Πηγή: mednutrition.gr Άσκηση 1η Παλάμες-ωμους στην ίδια ευθεία, ακουμπάμε παλάμες στο έδαφος και πατάμε τα πόδια στις μύτες εισπνέοντας λυγίζω , πόδια επνέοντας τεντώνω. 1΄ Άσκηση 2η Παλάμες , ώμους στην ίδια ευθεία , το τεντωμένο πόδι είναι στην προέκταση του λυγισμένου , κρατάω τη λεκάνη όσο πιο ψηλά μπορώ. 30’’ στο κάθε πόδι. Άσκηση […]
Μπορείτε να παρακολουθήσετε τη Μάντη στο: Pilates 101: Μαγικές ασκήσεις pilates για αδυνάτισμα και ενδυνάμωση
Μπορείτε να παρακολουθήσετε τη Μάντη στο: http://www.antenna.gr/webtv/watch?cid=66s37wv_rp6k%3d
Πηγή: tlife.gr Ανόρθωση γλουτών:Η Μάντη Περσάκη σου δείχνει τις σωστές ασκήσεις Κάθε φορά που βλέπεις μια φωτογραφία στο Instagram της Rihanna να επιδεικνύει με μεγάλη αυτοπεποίθηση τους σφριγυλούς και ζουμερούς γλουτούς της, ζηλεύεις και αναρωτιέσαι με ποιο τρόπο έχει καταφέρει να αποκτήσει τέτοιους αξιοζήλευτους γλουτούς. Τα οπίσθια είναι το πιο δυνατό σημείο σε μια γυναίκα […]
Πηγή: basketblog.gr ΑΣΚΗΣΗ 1 Πόδια λυγισμένα, γόνατα δεν ξεπερνάνε μύτες ποδιών. Χέρια δεμένα πίσω από το κεφάλι τεντωμένα. Εισπνέοντας βαθύ κάθισμα, εκπνέοντας ημικάθισμα. Δουλεύω 20 επαναλήψεις. ΑΣΚΗΣΗ 2 Παλάμες και ώμοι στην ίδια ευθεία, θέση στήριξης. Εισπνέοντας, το γόνατο έρχεται κάτω από το στήθος και σφίγγοντας την κοιλιά δημιουργώ μια κύφωση στη πλάτη. Εκπνέοντας, το […]
Πάρε θέση push ups με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων. Το σώμα είναι σε ευθεία και τα πόδια τεντωμένα με στήριξη στη μύτη των πελμάτων. Πίεσε με τα χέρια προς τα πίσω, χαμηλώνοντας τον άνω κορμό, ενώ παράλληλα σηκώνεις το δεξί πόδι κάθετα ψηλά. Έλα και πάλι αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε […]
Πηγή: basketblog.gr ΑΣΚΗΣΗ 1η Η μπάλα είναι ψηλά και τοποθετούμε πάνω τον αυχένα και το κεφάλι, τα χέρια στο πλάι για ισορροπία, εισπνέοντας κατεβάζω και εισπνέοντας ανεβάζω λεκάνη. Επαναλαμβάνω για 1 λεπτό. ΑΣΚΗΣΗ 2η Παλάμες, ώμοι στην ίδια ευθεία, πόδια πάνω στη μπάλα, εισπνέοντας κατεβάζω λεκάνη, εκπνέοντας ανεβάζω.Επαναλαμβάνω για 1 λεπτό. ΑΣΚΗΣΗ 3η […]
Πηγή: tlife.gr Ποια είναι καλύτερη άσκηση για να γυμνάσεις όλο το σώμα και να κάψεις θερμίδες; Φυσικά το τρέξιμο. Αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς και βάζει το μεταβολισμό σε διαδικασία λειτουργίας που βοηθά το σώμα να εκμεταλλευτεί τις θερμίδες που έχει… αποθηκευμένες. Αυτό το δεκάλεπτο πρόγραμμα που θα δεις από τη Μάντη είναι ασκήσεις που […]
Γυμναστείτε με τη Μάντη μας στο Manamia!
Η Μάντη Περσάκη σας δείχνει τις καλύτερες ασκήσεις για προσαγωγούς στο “Μία”!
