Workout

Οκτ 2014: Μάντυ Περσάκη: Ασκήσεις για τις ποδοκνημικές

Πηγή: basketblog.gr ΑΣΚΗΣΗ 1 Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σαν ζέσταμα. Ενα πόδι τεντωμένο, ένα λυγισμένο, διατηρούμε ίσια πλάτη, τραβάμε αργά και σταθερά τη μύτη του ποδιού. Μένουμε 10-30″. ΑΣΚΗΣΗ 2 Ισομετρικά λυγισμένα τα πόδια διατηρούμε ίσια πλάτη και ίσους τους ώμους, ανεβαίνουμε στις μύτες των ποδιών και επαναφέρουμε πατώντας όλο το πέλμα. Επαναλαμβάνουμε για 1′. […]

mandy

Οκτ 2014: Ασκήσεις για όλο το σώμα!

Πηγή: manamia.gr Άσκηση 1 Χέρια λυγισμένα , πιάνω έδαφος , ισορροπία στα ισχύα , λυγίζω τεντώνω πόδια. Επαναλαμβάνω 1 Άσκηση 2 Ισορροπία στα ισχύα χέρια στο πλάι ανοίγω κορμό τεντώνω πόδια και επαναφέρω. 1΄ στη κάθε πλευρά Άσκηση 3 Παλάμες ώμους στην ίδια ευθεία θέση στήριξης, ένα πόδι λυγισμένο γόνατο λίγο πιο πάνω απο το […]

mandy

Σεπ 2014: Μάντη Περσάκη: Ασκήσεις για ραχιαίους

ΑΣΚΗΣΗ 1 Ανοίγω τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στο άνοιγμα της λεκάνης , κορμός παράλληλος με το έδαφος, η σπονδυλική στήλη να βρίσκεται σε ευθεία γραμμή . Το κεφάλι στη προέκταση της σπονδυλικής στήλης για να μην υπάρξει επιβάρυνση στον αυχένα. Εισπνοή και τα χέρια πίσω απο το κορμό , εκπνοή φέρνω χέρια μπροστά στο ύψος […]

mandy

Σεπ 2014: Ασκήσεις για όλο το σώμα με τη βοήθεια ενος σκοινιού

Πηγή: basketblog.gr Άσκηση 1 Περνάω το σκοινί στα πέλματα και το κρατάω τεντωμένο με τεντωμένα χέρια , εκπνέοντας ανεβάζω το κορμό ανοίγω τα χέρια τα διατηρώ τεντωμένα και με ραχιαίους ισιώνω τη πλάτη. 3Χ10 Σκοινί τεντωμένο στα χέρια , παλάμες στο ύψος των ώμων , ένα πόδι μπρος , ένα πίσω , εισπνέοντας λυγίζω γόνατα […]

mandy

Σεπ 2014: Ασκήσεις με μπάλα! Η Μάντη Περσάκη σου δείχνει το δρόμο για την επίπεδη κοιλιά

Πηγή: tlife.gr Άσκηση 1 Από όρθια θέση, φέρε το δεξί πόδι στο πλάι, πάνω στη fitness ball με το γόνατο λυγισμένο. Ο κορμός είναι σε ευθεία θέση, οι ώμοι χαμηλά και το στήθος έξω. Παράλληλα φέρε τα χέρια σε θέση προσευχής μπροστά από το θώρακα. Μέρος Δεύτερο Τέντωσε το δεξί πόδι στο πλάι, κυλώντας παράλληλα […]

mandy

ad