Ισομετρικές ασκήσεις για να επανέλθουμε μετά τις καλοκαιρινές διακοπές (στήριξη για όλο το σώμα)

Πηγή: basketblog.gr

1η άσκηση
Διατατική ζέσταμα ενώνουμε πατούσες γόνατα ανοιχτά μακραίνω κορμό μπροστά με ίσια πλάτη.

*Διάταση και για αποθεραπεία

 

2η άσκηση
Θέση στήριξης σωστή στάση σώματος μέσα ισχύα μπουνίτσα κάτω απο το στήθος. Οι αρχάριοι μένουν 1′ , οι προχωρημένοι εως 3′.

 

3η άσκηση
Θέση στήριξης παλάμη ώμοι στην ιδια ευθεία το ένα χέρι τεντωμένο μπροστά. 1. στη κάθε πλευρά.

 

4η άσκηση
Θέση στήριξης και τα δύο χέρια στο έδαφος τεντώνω πόδι στην ευθεία του κορμού. 1′ στο κάθε πόδι.

 

5η άσκηση
Πλάγια στήριξη σε παλάμη προσπαθούμε να ισορροπήσουμε τεντώνοντας το ένα πόδι στον αέρα. 30″ στη κάθε πλευρά.

 

6η άσκηση
Πλάγια στήριξη σε αγκώνα το πάνω πόδι πατάει στο άλλο μοιράζω τη δύναμη σε όλο το σώμα 45″ στη κάθε πλευρά.

 

mandy
Ετικέτες: , , , , ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.