Διατηρηθείτε σε φόρμα και στην παραλία

Πηγή: basketblog.gr

 

Διατατικές ασκήσεις για πριν και μετά τα θαλάσσια σπορ. Ασκήσεις ισορροπίας για ενδυνάμωση, πρόληψη και αποκατάσταση τραυματισμών.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Ξαπλώνω στο έδαφος το κεφάλι ακουμπάει κάτω, πιάνω μύτες ποδιών και τεντώνω πόδια πλάι. Μένω 1′.

 

ΑΣΚΗΣΗ 2

Βρίσκομαι σε όρθια θέση, τεντώνω το ένα χέρι στο πλάι και τραβάω με το άλλο χέρι το αντίθετο γόνατο. Μένω 30” στο κάθε πόδι.

 

ΑΣΚΗΣΗ 3

Λυγίζω το πόδι στήριξης, διατηρώ τεντωμένα χέρια και το πίσω πόδι, ο κορμός είναι παράλληλος με το έδαφος. Μένω 30” στο κάθε πόδι.

 

ΑΣΚΗΣΗ 4

Κρατιέμαι από ένα σταθερό σημείο. Ανεβάζω το πόδι στο ύψος των ώμων και τεντώνω όσο μπορώ και τα πόδια. Διατηρώ ίσια την πλάτη μου. Μένω 30′ στο κάθε πόδι.

 

ΑΣΚΗΣΗ 5

Πόδια τεντωμένα, ανοιχτά πιέζω μπροστά όσο μπορώ με ίσια πλάτη. Μένω 1′.

 

mandy
Ετικέτες: , , , , ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *