Θέλετε να αποκτήσετε σφιχτούς γλουτούς ενόψει και του καλοκαιριού; Δείτε πώς μπορείτε με απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας: ΑΣΚΗΣΗ 1 Ξαπλώνω στο στρώμα, έχοντας τα πόδια λυγισμένα με ενωμένα τα πέλματα και γόνατα ανοικτά. Εκπνέοντας σηκώνω την λεκάνη όσο πιο ψηλά μπορώ σφίγγοντας καλά τους γλουτούς και επαναλαμβάνω για 1’. ΑΣΚΗΣΗ […]
Είναι άνοιξη, το καλοκαίρι πλησιάζει κι εσύ θέλεις να ακολουθήσεις ένα ακόμη πιο εντατικό πρόγραμμα άσκησης. Κι αν δεν προλαβαίνεις να πας στο γυμναστήριο τόσο συχνά, όσο θα ήθελες, μπορείς να ακολουθήσεις τη συμβουλή της αγαπημένης μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη που προτείνει πέντε ασκήσεις για όλο το σώμα που μπορείς να κάνεις στο […]
Το καλοκαίρι δεν είναι και τόσο μακριά πλέον κι εσύ έχεις ξεκινήσει εδώ και μήνες να ασκείσαι. Οι κοιλιακοί σου ναι μεν έχουν δυναμώσει αλλά δεν έχουν αποκτήσει τη γράμμωση που θα ήθελες. Γνωρίζεις ήδη ότι για να το πετύχεις εκτός από τις ασκήσεις που πρέπει να επαναλαμβάνεις καθημερινά πρέπει να προσέχεις και τη διατροφή […]
Ξαπλώνω στο στρώμα με τα χέρια πίσω από τον αυχένα και τα πόδια λυγισμένα στον αέρα. Με την εκπνοή, τεντώνω το ένα πόδι και λυγίζω το άλλο έχοντας τον κορμό όσο πιο ψηλά μπορώ. Επαναλαμβάνω για 1’. Παραμένω στη ίδια θέση και τοποθετώ τα χέρια πίσω από το κεφάλι μου και το ένα πόδι λυγισμένο […]
ΑΣΚΗΣΗ 1 Στηρίζομαι σε πλάγια θέση στην παλάμη με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο στον αέρα. Με την εκπνοή, προσπαθώ να ενώσω ίδιο αγκώνα- γόνατο και επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά. ΑΣΚΗΣΗ 2 Κάθομαι στα γόνατα και φέρνω τα χέρια λυγισμένα πίσω από τον αυχένα. Με την εκπνοή κάμπτω τον κορμό […]
Από όρθια θέση έχοντας τα χέρια ανοιχτά στο πλάι και με ίσια πλάτη, φέρνω το ένα πόδι μπροστά με το πέλμα να πατάει καλά πάνω στο τουβλάκι και το άλλο πόδι μένει πίσω τεντωμένο στα δάκτυλα των ποδιών. Με την εκπνοή, λυγίζω το πόδι που πατάει στο τουβλάκι και επανέρχομαι αργά στην αρχική θέση διατηρώντας […]
Επανέρχεσαι αργά αλλά σταθερά στους παλιούς, καλούς, καθημερινούς ρυθμούς. Μια νέα χρονιά όμως είναι εδώ κι εσύ έχεις βάλει στόχους. Θα ακολουθήσεις συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο, θα πίνεις πολύ νερό και θα ξεκινήσεις την άσκηση. Κι αν δεν προλαβαίνεις να επισκέπτεσαι το γυμναστήριο όσο συχνά θέλεις ή πρέπει, μπορείς να κάνεις απλές ασκήσεις στο σπίτι που […]
Από τετραποδική θέση, με την εισπνοή κάνω μικρή κύφωση με το κεφάλι προς τα μέσα και με την εκπνοή κάνω μικρή λόρδωση, προσέχοντας ο κορμός μου να μην φεύγει προς τα πίσω. Επαναλαμβάνω για 1’ εναλλάξ. Από την ίδια θέση, φέρνω το ένα πόδι λυγισμένο κοντά στο στήθος. Με την εκπνοή, τεντώνω το πόδι προς […]
Νέο επεισόδιο 2Fit Challenge με καλεσμένη του Ηλία Γκότση τη Μάντη Περσάκη! Ποιος είναι τελικά ο νικητής στο challenge;
Στηρίζομαι σε παλάμες με χέρια τεντωμένα, φέρνω το ένα πόδι λυγισμένο μπροστά στο στήθος και το άλλο παραμένει πίσω λυγισμένο στα δάκτυλα των ποδιών. Για 1’ εκπνέοντας τεντώνω τα πόδια και με την εισπνοή επανέρχομαι στην αρχική θέση. Ξαπλώνω στο στρώμα με τα χέρια δίπλα στο κορμό, το ένα πόδι πατάει λυγισμένο και το άλλο […]
