Οι προσαγωγοί είναι ένα από τα σημεία του σώματος που παρουσιάζουν ευκολότερα και πιο γρήγορα σημάδια χαλάρωσης. Μπορείς όμως να την προλάβεις. Αρκεί να τους γυμνάζεις συχνά και να κάνεις αρκετές επαναλήψεις. Ακόμη κι αν χάσεις μία ή και περισσότερες επισκέψεις στο γυμναστήριο μην αγχώνεσαι. Μπορείς να κάνεις τις πιο απλές και αποτελεσματικές στο σπίτι. Η αγαπημένη […]
Ξαπλώνω σε πλάγια θέση, στήριξη σε αγκώνα, έχοντας το πάνω πόδι τεντωμένο και το κάτω λυγισμένο. Εκπνέοντας κάνω άρσεις του πάνω ποδιού για 1’ λεπτό σε κάθε πόδι. Ξαπλώνω στο πλάι με το κάτω πόδι τεντωμένο και το άλλο πόδι να πατάει λυγισμένο πάνω απ’ το άλλο. Κατά την εκπνοή σηκώνω το τεντωμένο πόδι όσο […]
Οι διακοπές πλησιάζουν αλλά αυτό δε σημαίνει ότι δεν μπορείς να συνεχίσεις την άσκηση στο σπίτι. Ή ακόμη και στο νησί. Μην ξεχνάς άλλωστε ότι το σώμα μας έχει μνήμη και αν το “ξεχνάς” εσύ δεν ανταποκρίνεται σωστά. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και όταν “διακόπτεις” όλες τις συνήθειες καλό είναι η συγκεκριμένη να συνεχίζεται. Η […]
Απόκτησε σφιχτούς γλουτούς αλά JLo με το πρόγραμμα που προτείνει η αγαπημένη pilates instructor Μάντη Περσάκη! Μην περιμένεις άλλο! Τί κι αν οι καύσωνες έχουν κάνει ήδη εμφάνιση, ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσεις γυμναστική! Και όταν μάλιστα σου προτείνει πρόγραμμα η καλύτερη, το μόνο βέβαιο είναι ότι θα έχεις άμεσο και εκπληκτικό αποτέλεσμα! Αν […]
Από όρθια θέση έχοντας τα χέρια ανοιχτά στο πλάι και με ίσια πλάτη, φέρνω το ένα πόδι μπροστά με το πέλμα να πατάει καλά πάνω στο τουβλάκι και το άλλο πόδι μένει πίσω τεντωμένο στα δάκτυλα των ποδιών. Με την εκπνοή, λυγίζω το πόδι που πατάει στο τουβλάκι και επανέρχομαι αργά στην αρχική θέση διατηρώντας […]
Από τετραποδική θέση, με την εισπνοή κάνω μικρή κύφωση με το κεφάλι προς τα μέσα και με την εκπνοή κάνω μικρή λόρδωση, προσέχοντας ο κορμός μου να μην φεύγει προς τα πίσω. Επαναλαμβάνω για 1’ εναλλάξ. Από την ίδια θέση, φέρνω το ένα πόδι λυγισμένο κοντά στο στήθος. Με την εκπνοή, τεντώνω το πόδι προς […]
Στηρίζομαι σε παλάμες με χέρια τεντωμένα, φέρνω το ένα πόδι λυγισμένο μπροστά στο στήθος και το άλλο παραμένει πίσω λυγισμένο στα δάκτυλα των ποδιών. Για 1’ εκπνέοντας τεντώνω τα πόδια και με την εισπνοή επανέρχομαι στην αρχική θέση. Ξαπλώνω στο στρώμα με τα χέρια δίπλα στο κορμό, το ένα πόδι πατάει λυγισμένο και το άλλο […]
Κάθομαι σε εδραία θέση με ίσια πλάτη, κρατώντας το λάστιχο από τις άκρες με τα χέρια λυγισμένα μπροστά. Με την εκπνοή, τεντώνω τα χέρια στο πλάι, τραβώντας το λάστιχο και επαναφέρω στην αρχική θέση αργά και ελεγχόμενα, επαναλαμβάνοντας για 1’. Από την ίδια θέση, ισορροπώ στα ισχία, τεντώνω το ένα πόδι μπροστά και περνάω […]
ΑΣΚΗΣΗ 1 Κάθομαι σε εδραία θέση με ίσια πλάτη και την πετσέτα στα χέρια. Για 1’ λυγίζω και τεντώνω τους αγκώνες μου μπροστά από το στήθος, χωρίς να χάνουν το ύψος τους. ΑΣΚΗΣΗ 2 Στην ίδια θέση, αυτή τη φορά κρατάω την πετσέτα πάνω από το κεφάλι μου. Δουλεύοντας εναλλάξ, κάμπτω κορμό πρώτα από τη […]
Η Μάντη Περσάκη μας δείχνει πώς να κάνουμε σωστές ασκήσεις στην ξαπλωστρα πριν τη βουτιά μας! Δείτε εδώ
