Ένα σύνηθες φαινόμενο είναι η ταλαιπωρία της μέσης, είτε λόγω της καθιστικής ζωής, είτε λόγω της πολύωρης εργασίας σε καρέκλα, χειρωνακτικής εργασίας κ.ά. Πολλοί και πολλές με ρωτάτε μέσω μηνυμάτων ή διά ζώσης εάν οι ασκήσεις για τη μέση στο σπίτι βοηθούν πραγματικά και εάν μπορεί κάποιος να κάνει Pilates από το σπίτι, δη χωρίς […]
Ανακάλυψε τις καλύτερες ασκήσεις απαγωγών για γραμμωμένα πόδια & γλουτούς. Οδηγός με ασκήσεις και συχνά λάθη που πρέπει να αποφύγεις.
Το πρωινό ξύπνημα πάρα πολύ συχνά συνοδεύεται από κακή διάθεση, ατονία, δυσκαμψία, βαριά πόδια και γενικότερα μία έλλειψη ενέργειας. Τι μπορούμε να κάνουμε για να αλλάξει όλο αυτό; Μια καλή αρχή λοιπόν είναι οι ασκήσεις για τα πόδια. Απλές και αποτελεσματικές. Αντί να σηκωθείτε απότομα, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε λίγα λεπτά στο κρεβάτι για να ενεργοποιήσειτε […]
Η ισορροπία συνδέεται με την ικανότητα του σώματος να διατηρεί τη σταθερότητα είτε σε στάση είτε σε κίνηση. Με τις κατάλληλες ασκήσεις ισορροπίας βελτιώνεις τον έλεγχο του σώματος, τη σταθερότητα των αρθρώσεων (ιδίως των αστραγάλων και γονάτων), την πρόληψη πτώσεων και τραυματισμών καθώς και τον πυρήνα που σημαίνει κοιλιακούς και ραχιαίους. Σήμερα η αγαπημένη μας […]
Η Μάντη Περσάκη μπορεί να είναι η πιο γνωστή pilates instructor, όμως φροντίζει να κάνει τη ζωή μας εύκολη δίνοντας συμβουλές ακόμη και για γυμναστική στο σπίτι. Αυτή τη φορά, με ένα μπουκαλάκι νερό στα χέρια της, μάς παρακινεί να ξεκινήσουμε γυμναστική… σήμερα κιόλας! Κάθομαι σε εδραία θέση, με ίσια πλάτη και κρατώντας από ένα […]
Οι πλάγιοι κοιλιακοί είναι ένα από τα δυσκολότερα σημεία αλλά αν ακολουθήσεις τη συμβουλή της αγαπημένης μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντης Περσάκη και τις 5 ασκήσεις που προτείνει θα εντυπωσιαστείς με τα αποτελέσματα. Ξεκινάμε; ΑΣΚΗΣΗ 1 Ξαπλώνω σε πλάγια θέση με το πάνω χέρι ψηλά πάνω από το κεφάλι μου. Λυγίζω το κάτω πόδι μου […]
Η γυμναστική στο σπίτι κάθε άλλο παρά βαρετή μπορεί να είναι και η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη έχει τα πιο έξυπνα tips. Σήμερα σου προτείνει να γυμνάσεις όλο σου το σώμα χρησιμοποιώντας μια καρέκλα. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να παρακολουθήσεις και να αντιγράψεις τις ασκήσεις στη συνέχεια. ΑΣΚΗΣΗ 1 […]
