Η νέα σεζόν μόλις ξεκίνησε! Φέτος, το πήρες απόφαση. Θα προσέξεις λίγο πιο πολύ τη διατροφή σου, θα αρχίσεις εντατικά γυμναστική και θα αποκτήσεις την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου. Για το τελευταίο φροντίζει και αυτή τη χρονιά, η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη. Εσύ το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι να πάρεις μία […]
-Ίσια πλάτη λυγίζουμε μπροστά το ένα πόδι και πίσω το άλλο για ένα λεπτό στην κάθε πλευρά. -Πόδια λυγισμένα χέρια ανοιχτά στο πλάι στο ύψος των ώμων ανεβάζουμε κορμό και παράλληλα φέρνουμε τα χέρια δίπλα στον κορμό για 1″. -Χέρια δίπλα στον κορμό πόδια λυγισμένα , τεντώνουμε μπροστά μια το ένα μια το άλλο πόδι […]
Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη μας δείχνει εύκολες και απλές ασκήσεις για να παραμείνεις fit και στις διακοπές σου. Μπορείς να τις κάνεις μέσα στο νερό, και δεν χρειάζεσαι κανέναν εξοπλισμό. Τέρμα λοιπόν οι δικαιολογίες… βάλε το μαγιό σου και πάμε! Άσκηση νούμερο 1 Άνοιξε τα χέρια σου και κλείσε τα, ενόσω εκμεταλλεύεσαι την […]
Είναι αυτές οι μέρες που ξέρεις ότι καλό είναι να ξεκινήσεις και πάλι γυμναστική, αλλά καθόλου δεν θες. Γιατί, μόλις γύρισες από τις διακοπές σου και θες χρόνο για να προσαρμοστείς στην παλιά σου καθημερινότητα. Δες το αλλιώς! Δεν χρειάζεται να κάνεις ολόκληρη προετοιμασία για να γυμνάσεις το σώμα σου. Για να είμαστε ειλικρινές, δεν […]
-Ίσια πλάτη τεντώνω λυγίζω μία το ένα πόδι μία το άλλο για ένα λεπτό -Στήριξη με τεντωμένα χέρια στην καρέκλα λυγίζω τεντώνω τα χέρια κάνοντας βαθύ κάθισμα για ένα λεπτό -Πέλματα στην καρέκλα Ανεβάζω κατεβάζω λεκάνη για ένα λεπτό -Πόδια τεντωμένα μύτες ποδιών τεντωμένες ανεβάζω το πόδι προς τον κορμό και κατεβάζω για ένα λεπτό. […]
– Ίσια πλάτη λυγισμένα πόδια, πιέζουμε την μπαλίτσα για ένα λεπτό – Χέρια στον αυχένα μπάλα ανάμεσα στα πέλματα, ανεβάζουμε κορμό τεντώνοντας παράλληλα και τα πόδια για ένα λεπτό -Ανεβάζουμε κορμό και ενώνουμε αντίθετο χέρι πόδι για 1′ στην κάθε πλευρά -Σε πλάγια θέση κάτω πόδι λυγισμένο πάνω πόδι τεντωμένο , ενώνουμε χέρι με πόδι […]
Η γυμναστική το καλοκαίρι εκτός από κόπο, θέλει και τρόπο. Γιατί, αν δεν επιλέξεις το κολύμπι ως τρόπο άθλησης, τότε οι συνθήκες – και το μυαλό σου που γυρνά σε μέρη εξωτικά – δεν βοηθούν και πολύ. Πάρε μία βαθιά ανάσα, βάλε την μουσική που σου αρέσει στο τέρμα και αξιοποίησε τις τελευταίες μέρες πριν […]
Η Μάντη μας εμφανίστηκε στην εκπομπή Alpha Παντού σήμερα 16 Ιουλίου και μας έδειξε γυμναστική για ζευγάρια. Εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με τον/την σύντροφό σας οπουδήποτε. Δείτε το βίντεο εδώ. Οι ασκήσεις είναι στο 02:07:00
Γυμνασμένα χέρια και ροκανισμένοι κοιλιακοί λίγο πριν από τις διακοπές σου. Όνειρο, που χάρη στην Μάντη Περσάκη μπορείς να πραγματοποιήσεις. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να ξυπνήσεις με χαμόγελο ή έστω να βρεις το κατάλληλο κίνητρο μέσα στην ημέρα – γιατί η αρχή είναι το ήμισυ του παντός – και να ξεκινήσεις τη […]
-Πόδια ανοιχτά και λυγισμένα μύτες ποδιών προς τα έξω πιέζω το ring και ανεβάζω – κατεβάζω τα χέρια για 1′. -Στήριξη στο ένα πόδι το άλλο πόδι λυγισμένο μπροστά μύτες ποδιού τεντωμένες ρίχνω τον κορμό μπροστά και τεντώνω το πόδι πίσω πιέζοντας το ρινγκ για 1’στην κάθε πλευρά. -Πόδια ανοιχτά μύτες ποδιών τεντωμένες πιέζω μπροστά […]
