Ασκήσεις

Οκτ 2021: Ασκήσεις για γραμμωμένο σώμα με την βοήθεια ενός ring

Πόδια ανοιχτά και ελαφρώς λυγισμένα, λυγίζω πόδια πιέζοντας παράλληλα το ring για 1′. Ισορροπία σε τεντωμένο πόδι, τεντώνω λυγίζω το άλλο πόδι πιέζοντας παράλληλα το ring. 1′ στην κάθε πλευρά Πόδια λυγισμένα κι ανοιχτά, κάμπτω κορμό και πιέζω το ρίνγκ για 1′ στην κάθε πλευρά. Στήριξη στο ένα πόδι, όλη η δύναμη στο κέντρο, μύτη […]

mandy

Οκτ 2021: Γυμναστική στο σπίτι: 5 δυναμικές ασκήσεις με ένα τουβλάκι που γυμνάζουν όλο το σώμα

Ο καιρός και η διάθεση θέλουν σπίτι. Για την απαραίτητη θαλπωρή και ζεστασιά. Όχι, αυτές τις μέρες δεν θα ξεκουραστείς μόνο. Θα φορέσεις τα αθλητικά σου, θα στρώσεις το Yoga Mat, θα βάλεις τη μουσική που σου αρέσει στο τέρμα – είναι το καλύτερο κίνητρο και ο σύμμαχος σου τις στιγμές εκείνες που θες να […]

mandy

Οκτ 2021: Ασκήσεις για όλο το σώμα με ένα λάστιχο

Ένα λάστιχο μπορεί να αποδειχθεί θαυματουργό σε ό,τι αφορά την ποικιλία ασκήσεων την οποία μπορείτε να κάνετε ακόμα και στο σπίτι. Δείτε τις ασκήσεις και πώς θα τις εκτελέσετε Πόδια ανοιχτά μύτες προς τα έξω, λυγίζω πόδια τεντώνοντας παράλληλα το λάστιχο για 1′ Ισορροπώ στο ένα πόδι και τεντώνω μπροστά το άλλο πόδι και λυγίζω, […]

mandy

Σεπ 2021: Ας γυμναστούμε μαζί! 6 δυναμικές ασκήσεις για όλο το σώμα με μία μικρή μπάλα

Η νέα σεζόν μόλις ξεκίνησε! Φέτος, το πήρες απόφαση. Θα προσέξεις λίγο πιο πολύ τη διατροφή σου, θα αρχίσεις εντατικά γυμναστική και θα αποκτήσεις την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου. Για το τελευταίο φροντίζει και αυτή τη χρονιά, η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη. Εσύ το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι να πάρεις μία […]

mandy

Σεπ 2021: Ασκήσεις για όλο το σώμα με πανάκια

-Ίσια πλάτη λυγίζουμε μπροστά το ένα πόδι και πίσω το άλλο για ένα λεπτό στην κάθε πλευρά. -Πόδια λυγισμένα χέρια ανοιχτά στο πλάι στο ύψος των ώμων ανεβάζουμε κορμό και παράλληλα φέρνουμε τα χέρια δίπλα στον κορμό για 1″. -Χέρια δίπλα στον κορμό πόδια λυγισμένα , τεντώνουμε μπροστά μια το ένα μια το άλλο πόδι […]

mandy

Αυγ 2021: Απλές ασκήσεις από την Μάντη Περσάκη για να παραμείνεις fit και στις διακοπές σου

Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη μας δείχνει εύκολες και απλές ασκήσεις για να παραμείνεις fit και στις διακοπές σου. Μπορείς να τις κάνεις μέσα στο νερό, και δεν χρειάζεσαι κανέναν εξοπλισμό. Τέρμα λοιπόν οι δικαιολογίες… βάλε το μαγιό σου και πάμε! Άσκηση νούμερο 1 Άνοιξε τα χέρια σου και κλείσε τα, ενόσω εκμεταλλεύεσαι την […]

mandy

Αυγ 2021: Ας γυμναστούμε με την Μάντη Περσάκη! 5 ασκήσεις για όλο το σώμα με δύο πανάκια

Είναι αυτές οι μέρες που ξέρεις ότι καλό είναι να ξεκινήσεις και πάλι γυμναστική, αλλά καθόλου δεν θες. Γιατί, μόλις γύρισες από τις διακοπές σου και θες χρόνο για να προσαρμοστείς στην παλιά σου καθημερινότητα. Δες το αλλιώς! Δεν χρειάζεται να κάνεις ολόκληρη προετοιμασία για να γυμνάσεις το σώμα σου. Για να είμαστε ειλικρινές, δεν […]

mandy

Αυγ 2021: Ασκήσεις με μία καρέκλα

-Ίσια πλάτη τεντώνω λυγίζω μία το ένα πόδι μία το άλλο για ένα λεπτό -Στήριξη με τεντωμένα χέρια στην καρέκλα λυγίζω τεντώνω τα χέρια κάνοντας βαθύ κάθισμα για ένα λεπτό -Πέλματα στην καρέκλα Ανεβάζω κατεβάζω λεκάνη για ένα λεπτό -Πόδια τεντωμένα μύτες ποδιών τεντωμένες ανεβάζω το πόδι προς τον κορμό και κατεβάζω για ένα λεπτό. […]

mandy

Ιούλ 2021: Ασκήσεις με τη βοήθεια μιας μικρής μπάλας

– Ίσια πλάτη λυγισμένα πόδια, πιέζουμε την μπαλίτσα για ένα λεπτό – Χέρια στον αυχένα μπάλα ανάμεσα στα πέλματα, ανεβάζουμε κορμό τεντώνοντας παράλληλα και τα πόδια για ένα λεπτό -Ανεβάζουμε κορμό και ενώνουμε αντίθετο χέρι πόδι για 1′ στην κάθε πλευρά -Σε πλάγια θέση κάτω πόδι λυγισμένο πάνω πόδι τεντωμένο , ενώνουμε χέρι με πόδι […]

mandy

Ιούλ 2021: Ας γυμναστούμε μαζί! Ασκήσεις για δυνατό κορμό και σέξι πόδια με ένα Ring

Η γυμναστική το καλοκαίρι εκτός από κόπο, θέλει και τρόπο. Γιατί, αν δεν επιλέξεις το κολύμπι ως τρόπο άθλησης, τότε οι συνθήκες – και το μυαλό σου που γυρνά σε μέρη εξωτικά – δεν βοηθούν και πολύ. Πάρε μία βαθιά ανάσα, βάλε την μουσική που σου αρέσει στο τέρμα και αξιοποίησε τις τελευταίες μέρες πριν […]

mandy

ad