Οι ολιγόλεπτες ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να ανακουφιστείς από τους πόνους του αυχένα.
Βαρβάρα Κοκκίνη, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής
Ο πόνος στον αυχένα επηρεάζει ένα μεγάλο αριθμό ατόμων καθώς οι πολλές ώρες στην δουλειά, το άγχος, το στρες και η καθιστική ζωή τον επιβαρύνουν. Συνήθως, συνοδεύεται από πονοκεφάλους, ζαλάδες και μούδιασμα των άνω άκρων. Επειδή λοιπόν πάλι μπορεί να είσαι πιασμένος, μάθε τι μπορείς να κάνεις.
Ασκήσεις για τους πόνους στον αυχένα
Μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τους πόνους στον αυχένα κάνοντας τις παρακάτω διατάσεις συστηματικά.
Για να έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα πρέπει να έχουμε σωστή στάση σώματος (ορθοσωμία), δηλαδή να κρατήσουμε έξω τον θώρακα, κάτω τους ώμους, έτσι ώστε η αυχενική, η θωρακική και η οσφυική μοίρα να είναι στην ίδια ευθεία.
Καθόμαστε λοιπόν οκλαδόν στο έδαφος ή σε μια καρέκλα και αρχίζουμε τις διατάσεις.
1η Διάταση
Κάνουμε κάμψη δεξιά ή αριστερά και γέρνουμε το κεφάλι στο πλάι, προσπαθώντας να ακουμπήσουμε το αυτί στον ώμο. Μένουμε για 30’’.
2η Διάταση
Κάνουμε πρόσθια κάμψη ροσπαθώντας να φέρουμε το πιγούνι κοντά όσο το δυνατόν πιο κοντά στον θώρακα και αντίστοιχα οπίσθια κάμψη απομακρύνοντας το πιγούνι και κοιτώντας ψηλά. Μένουμε στην κάθε θέση για 30”.
3η Διάταση
Είμαστε σε όρθια θέση με τα χέρια κοντά στο σώμα μας και σηκώνουμε αργά τους ώμους μέχρι να φτάσουμε στα αυτιά. Επανερχόμαστε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε για 30”.
Και αν ο πόνος είναι έντονος;
Αν ο πόνος είναι πολύ έντονος και βρίσκεσαι σε οξεία φάση μπορείς να βρέξεις μια πετσέτα με ζεστό νερό σε περίπτωση που δεν έχεις θερμοφόρα και να την τοποθετήσεις στο σημείο που πονάς για 15”.
Τέλος, αν ταλαιπωρείσαι συχνά και έντονα από πόνους στην περιοχή του αυχένα, των ώμων και της πλάτης καλό είναι να επισκεφτείς έναν ορθοπεδικό.
