Pilates

Ασκήσεις slide (με ένα πανί)

Η Μάντη Περσάκη μας δείχνει ασκήσεις slide με την βοήθεια πανιών-πανιού. Χέρια ενωμένα και τεντωμένα μπροστά, ανοίγουμε στο πάλι το… mandy

Μάι 2020: Ασκήσεις με την βοήθεια μιας μικρής μπάλας

Ασκήσεις με την βοήθεια μιας μικρής μπάλας, με την Μάντη Περσάκη. ΑΣΚΗΣΗ 1 Σε πλάγια θέση, κάτω πόδι  λυγισμένο, πάνω τεντωμένο, μύτες ποδιού τεντωμενές, ανεβάζουμε κατεβάζουμε πιέζοντας  την μπάλα για 1΄ στην κάθε πλευρά.   ΑΣΚΗΣΗ 2 Πόδια ανοιχτά και ελαφρώς λυγισμένα, ίσια πλάτη , ανεβάζουμε  κατεβάζουμε τα χέρια με την μπάλα για 1΄ ΑΣΚΗΣΗ 3 […]

mandy

Μάι 2020: Ασκήσεις για όλο το σώμα με την βοήθεια ενός λάστιχου

Η Μάντη Περσάκη μας δείχνει ασκήσεις για όλο το σώμα με την βοήθεια ενός λάστιχου. Το ένα πόδι λυγισμένο εσωτερικά, το άλλο πίσω ,  τεντώνουμε το λάστιχο για 1΄ από την κάθε πλευρά , προσοχή να μην ξεκολλάει το χέρι από το  πλάι στο κεφάλι. Σε θέση οκλαδόν , πλάτη ίσια, κατεβάζουμε τα χέρια τεντώνοντας […]

mandy

Μάι 2020: Ασκήσεις για όλο το σώμα με την βοήθεια μιας μπάλας

Η Μάντη Περσάκη μας δείχνει ασκήσεις για όλο το σώμα με την βοήθεια μιας μπάλας. Πλάτη ίσια, πιέζουμε την μπάλα για 1΄ Χέρια στο ύψος των ώμων, πιέζουμε την μπάλα για 1΄ Σε θέση οκλαδόν, ανεβάζουμε κατεβάζουμε την μπάλα για 1΄ Το ένα πόδι τεντωμένο  στο πλάι, κάμπτουμε τον κορμό προς το άλλο πόδι για […]

mandy

Μάι 2019: Ασκήσεις για ενδυνάμωση μυών γύρω από το ισχίο

Η Μάντυ Περσάκη παρουσιάζει ένα σετ ασκήσεων για ενδυνάμωση μυών γύρω από το ισχίο και μιλά με την αθλήτρια του Πανιωνίου, Κατερίνα Σπαθάρου, για τους τραυματισμούς και τους τρόπους αντιμετώπισης τους. Παλάμες στο έδαφος , λάστιχο λίγο πιο πάνω από τα γόνατα, ανοίγουμε και κλείνουμε για 1΄. Σε πλάγια θέση, κάτω πόδι λυγισμένο, λάστιχο λίγο […]

mandy

Μάι 2019: Ισορροπίες για ιδιοδεκτικότητα, κιναίσθηση και ενδυνάμωση μυών

Η Μάντυ Περσάκη μας προετοιμάζει με ένα ειδικό πρόγραμμα για ισορροπίες και ενδυνάμωση των μυών μαζί με την Ρούλα Μουλή, αθλήτρια του Παναθηναϊκού. Ισορροπούμε με το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο ψηλά λυγισμένο, χέρια λυγισμένα σταθερά στο πλάι, τεντώνουμε και λυγίζουμε το πόδι για 1΄στην κάθε πλευρά. Πόδια ελαφρώς ανοιχτά και λυγισμένα, χέρια στο […]

mandy

Απρ 2019: The Ranch 2019

Για άλλη μια χρονιά τα Pilates by Mandy σας πήγαν στο The Ranch στο Σοφικό Κορινθίας , για ένα 3ημερο ευεξίας και διασκέδασης, Γυμναστήκαμε όλοι , μικροί και μεγάλοι σε έναν μαγικό καταπράσινο χώρο. Κάναμε Pilates, Yoga, Kick Boxing training, Modern Dance, Running και διασκαδάσαμε όλοι μαζί!

mandy

Απρ 2019: 3 Ασκήσεις Για Να Αντιμετωπίσεις Τους Πόνους Στον Αυχένα

Οι ολιγόλεπτες ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να ανακουφιστείς από τους πόνους του αυχένα. Βαρβάρα Κοκκίνη, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Ο πόνος στον αυχένα επηρεάζει ένα μεγάλο αριθμό ατόμων καθώς οι πολλές ώρες στην δουλειά, το άγχος, το στρες και η καθιστική ζωή τον επιβαρύνουν. Συνήθως, συνοδεύεται από πονοκεφάλους, ζαλάδες και μούδιασμα των άνω άκρων. Επειδή […]

mandy
ad