Γυμναστική με λάστιχο για να κάψεις λίπος

Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, μας δείχνει πέντε ασκήσεις με λάστιχο τις οποίες μπορείς άνετα να τις κάνεις σε κάθε σημείο του σπιτιού σου. Το λάστιχο είναι ένας πολύ φθηνός εξοπλισμός που μπορεί να κάνει θαύματα. Δοκίμασε τις ασκήσεις για γράμμωση και κάψιμο λίπους και θα με θυμηθείς. Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Κράτησε το λάστιχο και πέρασέ το κάτω από το αριστερό πέλμα, ενώ το πόδι είναι λυγισμένο.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε το πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Άνοιξε και λύγισε ελαφρώς τα πόδια και σήκωσε ψηλά τα χέρια, ενώ κρατάς το λάστιχο.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Γύρε τον κορμό σου προς τα αριστερά τεντώνοντας το λάστιχο. Έλα στην αρχική σου θέση και γύρε τον κορμό σου προς τα δεξιά. Κάνε άλλα 3 σετ των 20 επαναλήψεων εναλλάξ.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Κράτησε το λάστιχο και σήκωσε ψηλά τα χέρια. Ακούμπησε το αριστερό πόδι στη μύτη.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε το πόδι και κατέβασε τα χέρια τεντώνοντας το λάστιχο. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Πέρασε το λάστιχο κάτω από το αριστερό πέλμα, ενώ το πόδι είναι τεντωμένο στον αέρα.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Ρίξε την πλάτη προς τα πίσω φέρνοντας όσο πιο κοντά μπορείς το πόδι στο κεφάλι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Στήριξε το λάστιχο κάτω από τα πέλματα.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε τα πόδια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Ladies Run

Τα pilates by Mandy συμμετείχαν και φέτος σε μια απο τις μεγαλύτερες διοργανώσεις για τις γυναίκες στο ladies run, με την εξειδικευμένη ομάδα τους, φρόντισαν για την προθέρμανση και την αποθεραπεία των δρομέων με ασκήσεις pilates. Ο πρώτος αγώνας τρεξίματος αποκλειστικά για γυναίκες που γίνεται κάθε Φθινόπωρο σε ένα απο τα ομορφότερα σημεία της Αττικής , στον Αστέρα Βουλιαγμένης.

Μάθημα pilates με την Μάντη στο Shopping House

Σάββατο 20/10, Ώρα:13.30

Τo Σάββατο 20/10, η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη θα μας προπονήσει στο Shopping House.

Η Μάντη Περσάκη,  έχει ταυτίσει το όνομά της με το Pilates είναι πτυχιούχος instructor και υποστηρίζει την ενδυνάμωση αλλά και την σωματική ευεξία σε όλα τα σε όλα τα επίπεδα.

Shopping House

To Shopping House σε συνεργασία με την Μάντη  γνωρίζοντας τα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε όλοι μέσα από τους διαφορετικούς ρόλους που αναλαμβάνουμε στην καθημερινότητά μας, μας πρότειναν ενδυνάμωση και σωματική ευεξία με τον πιο διασκεδαστικό τρόπο, εντελώς δωρεάν, στην εξωτερική πλατεία στο σιντριβάνι για μια ώρα ενέργειας, και σωστής άσκησης!

Η Μάντη Περσάκη στο FITNESS MEETING 2018

Η Μάντη Περσάκη και οι συνεργάτες της συμμετέχουν στο 16ο πανελλήνιο επαγγελματικό συνέδριο FITNESS MEETING 2018 που πραγματοποιείται αυτό το Σαββατοκύριακο στο Κλειστό του Tae kwon do στο Φάληρο.

Η Μάντη μας εκπαιδεύει και δείχνει τα μυστικά του pilates στους σύνεδρους και ταυτόχρονα κάνει και πρακτική εξάσκηση στους παρευρισκόμενους.

Τα pilates by Mandy συμμετέχουν σε ακόμα ένα σημαντικό αθλητικό γεγονός αποδεικνύοντας με τον τρόπο αυτό ότι η άθληση αποτελεί τρόπο ζωής τον οποίο όλοι μας πρέπει να ακολουθούμε.

16Ο ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΟ ΣΥΝΕΔΡΙΟ

FITNESS MEETING 2018

19 – 20 & 21 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 2018

ΟΛΥΜΠΙΑΚΟ ΑΚΙΝΗΤΟ TAE KWON DO, Παλαιό Φάληρο

Ο Πανελλήνιος Σύνδεσμος Γυμναστηρίων, ο Σύλλογος Ιδιοκτητών Γυμναστηρίων Αττικής και η Πανελλήνια Επιστημονική Φιλογυμναστική Εταιρεία συνδιοργανώνουν το 16ο Πανελλήνιο Επαγγελματικό Συνέδριο “FITNESS MEETING 2018”, το οποίο αποτελεί τη μεγαλύτερη ετήσια συνάντηση στο χώρο του fitness.

Οι δομές και το περιεχόμενο του συνεδρίου περιλαμβάνουν 6 σεμινάρια με διεθνή πιστοποίηση, 6 επιμορφωτικά σεμινάρια και 13 workshops (θεματικά εργαστήρια) τα οποία αφορούν: Personal TrainingFunctional TrainingPilates καιGroup Training.

Η συμμετοχή στο συνέδριο εξασφαλίζει την πρόσβαση στην πληροφορία και τη γνώση και παρέχει μοναδική ευκαιρία για προσέγγιση στις τελευταίες εξελίξεις και στα σύγχρονα δεδομένα του χώρου του Fitness.

Αποκτήστε την κάρτα FITNESS PASS για ελεύθερη πρόσβαση σε αρκετά σεμινάρια & workshops.

Αναλυτικό πρόγραμμα

Ladies Run 2018

Και φέτος μαζί σας για το ζέσταμα πριν από τον αγώνα αλλά και για την αποθεραπεία!! Save the date.. 21/10/18!!

Για 2η συνεχόμενη χρονιά είμαστε δίπλα στο θεσμό που αποτελεί γυναικεία υπόθεση!

Το Ladies Run επιστρέφει στην Αθηναϊκή Ριβιέρα, στις 21 Οκτωβρίου. Σας περιμένουμε να ζήσουμε τη μοναδική εμπειρία του αγώνα δίπλα στη θάλασσα και να χαλαρώσουμε με ασκήσεις pilates από την Μάντη Περσάκη.

Navarino Challenge 2018

Σας περιμένουμε όλους σε ένα από τα μεγαλύτερα event της χρονιάς για να προπονηθούμε και να διασκεδάσουμε όλοι μαζί !!!

Το πρόγραμμα των διαδρομών του Navarino Challenge 2018 είναι το εξής:

Navarino Challenge 2018 routes’ schedule is the following:

Σάββατο/Saturday 13-10-2018

09:00-10:00: Παραλαβή αριθμών από το Λιμάνι της Πύλου / Receive the numbers at Pylos Port

10:00: Εκκίνηση Κολύμβησης Ανοιχτής Θαλάσσης 1 μιλίου by Vikos στο Λιμάνι της Πύλου / Start of 1 mile Open Water Swimming by Vikos at Pylos Port

10:00-11:00: Kids’ Athletics για παιδιά 5 έως 12 ετών από τον Ολυμπιονίκη και Πρωταθλητή Ευρώπης Περικλή Ιακωβάκη, στην Πλατεία της Πύλου / Kids’ Athletics for kids 5 to 12 years old by the Olympic & European champion Periklis Iakovakis, at the main square of Pylos

11:30: Αγώνας σκυταλοδρομίας SUP by BIC Sport στο Λιμάνι της Πύλου / SUP relay race by BIC Sport at Pylos Port

12.30: Επίδειξη αγώνα με σκάφη τύπου Optimist και Laser από το Ναυτικό Αθλητικό Σύλλογο Πύλου «Νέστωρ» / Demonstration race with Optimist and Laser boats by the Maritime Athletic Pylos Association “Nestor”

13:00: Απονομές και εκδηλώσεις στο Λιμάνι της Πύλου / Ceremony & Events at Pylos Port

13:30: Λήξη δραστηριοτήτων / End of activities

 Κυριακή/Sunday 14-10-2018

07:15: Παραλαβή αριθμών από το Navarino Outdoors/Costa Navarino, μετά τα Westin γήπεδα Tennis / Receive numbers from Navarino Outdoors/Costa Navarino, after the Westin Tennis Courts

08:05: Προθέρμανση με την ομάδα της γυμνάστριας pilates, Μάντης Περσάκη / Warm-up with the team of the pilates instructor, Mandy Persaki

08:15: Εκκίνηση Ford Go Further Ημιμαραθωνίου δρόμου (21.1km) / Start of Ford Go Further Half-marathon route (21.1km)

08:15: Εκκίνηση δρόμου 10km / Start of 10km route

08:20: Προθέρμανση με την ομάδα της γυμνάστριας pilates, Μάντης Περσάκη / Warm-up with the team of the pilates instructor, Mandy Persaki

08:30: Εκκίνηση δρόμου 5km (τρέξιμο και δυναμικό βάδισμα) / Start of 5km route (for running and dynamic walking)

10:00-10:30: Απονομές και παράλληλες εκδηλώσεις / Ceremony & Events

10:45: Προθέρμανση με την ομάδα της γυμνάστριας pilates, Μάντης Περσάκη / Warm-up with the team of the pilates instructor, Mandy Persaki

11:00: Εκκίνηση δρόμου 1km για παιδιά / Start of 1km route for children

12:30: Λήξη δραστηριοτήτων / End of activities

 

Για όσους διαμείνουν στο The Westin Resort Costa Navarino, θα λάβουν χωρίς κόστος τις ακόλουθες παροχές:

For those who wish to stay at The Westin Resort Costa Navarino, the following benefits will be offered:

Παρασκευή/Friday 12-10-2018

09:00-21:00: Παραλαβή αριθμών και τσάντας συμμετοχής (αίθουσα “Symbol” δίπλα στο Da Luigi/Agora) / Pick up numbers & participation kits (“Symbol” Room next to Da Luigi/Agora)

14:00-16:00: 4on4 Basketball Tournament (κλειστό γήπεδο μπάσκετ των εγκαταστάσεων) / 4on4 Basketball Tournament (indoor basketball hall in the premises)

16:00-17:00: Μαθήματα πυγμαχίας από τον Χρήστο Γάτση και το Vizantinos Target Sport Club (“Astronomy” αίθουσα στο House of Events) / Boxing by Christos Gatsis andVizantinos Target Sport Club (“Astronomy” Meeting Room in House of Events)

16:00-17:30: High intensity training για μικρούς και μεγάλους από τον Δημήτρη Μώρο (Γήπεδο Μπάσκετ) / High intensity training for people of all ages by Dimitris Moros(Basketball Court)

17:00-17:45: Μαθήματα Baby Swimming by Swim Academy, μέχρι 3 ετών συνοδεία γονέα(Εσωτερική Πισίνα) / Baby Swimming lessons by Swim Academy, up to 3 years old with one parent (Indoor Swimming Pool)

17:00-18:00: Group Cycling (Spinning Challenge) για μικρούς και μεγάλους από την trainer Tess Arlauckas powered by FitnessArt (“Synergy ” αίθουσα στο House of Events) / Group Cycling (Spinning Challenge) for people of all ages by the trainer Tess Arlauckas powered by FitnessArt (“Synergy” Meeting Room in House of Events)

17:00-18:00: Μαθήματα kick boxing για μικρούς και μεγάλους από τον πρωταθλητή kick boxing, Αλέξανδρο Νικολαΐδη (“Astronomy” αίθουσα στο House of Events) / Kick boxing lessons for people of all ages by the kick boxing champion Alexandros Nikolaidis (“Astronomy” Meeting Room in House of Events)

17:30-18:30: Μαθήματα Golf by Qatar Airways με την υποστήριξη του Navarino Golf Academy (The Dunes Course) / Golf Clinics by Qatar Airways supported by Navarino Golf Academy (The Dunes Course)

18:00-19:00: Μαθήματα ταεκβοντο για μικρούς και μεγάλους από τον δις ΟλυμπιονίκηΑλέξανδρο Νικολαΐδη (Γήπεδο Μπάσκετ) / Taekwondo lessons for people of all ages by the twice Olympic champion Alexandros Nikolaidis (Basketball Court)

18:15-19:00: Μαθήματα pilates από την ομάδα της γυμνάστριας pilates, Μάντης Περσάκη – Στο γρασίδι μπροστά από το εστιατόριο Morias / Pilates lessons by the team of the pilates instructor, Mandy Persaki – at the grassy area in front of Morias restaurant

21.30: Bwin Welcome Party – Concert by Penny Baltatzi – “Great Hall” in The Westin Resort Costa Navarino (Dress code: Smart Casual)

Σάββατο/Saturday 13-10-2018

 08.30-9.30: Yoga Beach at The Dunes Beach (Westin) by FitnessArt

09:00-21:00: Παραλαβή αριθμών και τσάντας συμμετοχής (αίθουσα “Symbol” δίπλα στο Da Luigi/Agora) / Pick up numbers & participation kits (“Symbol” Room next to Da Luigi/Agora)

12.30-14.30: Beachathlon (Survivor για παιδιά ηλικίας 6 έως 13 ετών) από τον Ολυμπιονίκη και Πρωταθλητή Ευρώπης Περικλή Ιακωβάκη στην παραλία The Dunes Beach του Westin/ Beachathlon (Survivor for kids from 6yrs to 13yrs) by the Olympic & European champion Periklis Iakovakis at The Dunes Beach

13:00-14:00: Μαθήματα αναρρίχησης με την υποστήριξη του Navarino Outdoors – Navarino Rocks, (Εσωτερική Πίστα Αναρρίχησης δίπλα στο Κλειστό Γήπεδο Μπάσκετ) / Climbing lessons supported by Navarino Outdoors – Navarino Rocks, (Indoor Climbing next to Basketball Court)

14:00-14:50: Μαθήματα Aqua Aerobic by Swim Academy (στην κύρια πισίνα Westin) / Aqua Aerobic lessons by Swim Academy (Westin Main Swimming Pool)

15:00-16:30:  Μαθήματα Beach Volley by Samsung from Triantafyllidis Beach Arena (στην παραλία The Dunes Beach του Westin) / Beach Volley lessons by Samsung from Triantafyllidis Beach Arena (The Dunes Beach in Westin)

16:00-17:30: CrossFit για μεγάλους από τον Δημήτρη Μώρο (Γήπεδο Μπάσκετ) / CrossFit for adults by Dimitris Moros (Basketball Court)

16:00-17:00: Μαθήματα πυγμαχίας από τον Χρήστο Γάτση και το Vizantinos Target Sport Club (“Astronomy” αίθουσα στο House of Events) / Boxing by Christos Gatsis andVizantinos Target Sport Club (“Astronomy” Meeting Room in House of Events)

17:00-18:00: Group Cycling (Spinning Challenge) για μικρούς και μεγάλους από την trainer Tess Arlauckas powered by FitnessArt (“Synergy” αίθουσα στο House of Events) / Group Cycling (Spinning Challenge) for people of all ages by the trainer Tess Arlauckas powered by FitnessArt (“Synergy” Meeting Room in House of Events)

17:00-19:30: Ποδηλατάδα στην Βοϊδοκοιλιά by HSBC – Σε συνεργασία με το Navarino Outdoors (οι συμμετέχοντες πρέπει να είναι εκεί στις 16.15 & μπορούν να νοικιάσουν από 20€ το ποδήλατο τους μέσω email outdoors@costanavarino.com, περιορισμένες συμμετοχές!) / Bike Ride at Voidokoilia by HSBC – In cooperation with Navarino Outdoors(Participants need to be there at 16.15 & can rent their bike from 20€ through outdoors@costanavarino.com, limited participations)

17:00-17:45: Μαθήματα Baby Swimming by Swim Academy, μέχρι 3 ετών συνοδεία γονέα(Εσωτερική Πισίνα) / Baby Swimming lessons by Swim Academy, up to 3 years old with one parent (Indoor Swimming Pool)

17:00-18:00: Μαθήματα kick boxing για μικρούς και μεγάλους από τον πρωταθλητή kick boxing, Αλέξανδρο Νικολαΐδη (“Astronomy” αίθουσα στο House of Events) / Kick boxing lessons for people of all ages by the kick boxing champion Alexandros Nikolaidis (“Astronomy” Meeting Room in House of Events)

17:30-19.00:  Tennis Cross Training για αρχάριους με την υποστήριξη του Navarino Racquet Academy στα γήπεδα τένις (έως 8 άτομα) / Tennis Cross Training for beginners supported by Navarino Racquet Academy at the tennis courts (up to 8 people)

18:00-19:00: Μαθήματα ταεκβοντο για μικρούς και μεγάλους από τον δις ΟλυμπιονίκηΑλέξανδρο Νικολαΐδη (Γήπεδο Μπάσκετ) / Taekwondo lessons for people of all ages by the twice Olympic champion Alexandros Nikolaidis

18:15-19:00: Μαθήματα pilates από την ομάδα της γυμνάστριας pilates, Μάντης Περσάκη – Στο γρασίδι μπροστά από το εστιατόριο Morias / Pilates lessons by the team of the pilates instructor, Mandy Persaki – at the grassy area in front of Morias restaurant

22:00-24:00: “A Night to Remember” by Qatar Airways – Awards Ceremony – Live music – “Great Hall” in The Westin Resort Costa Navarino (Dress code: Smart Casual)

 

Κυριακή/Sunday 14-10-2018

 09.15-10:30 Kids’ Athletics από τον Ολυμπιονίκη και Πρωταθλητή Ευρώπης Περικλή Ιακωβάκη (Κλειστό Γήπεδο Μπάσκετ) / Kids’ Athletics by the Olympic & European championPeriklis Iakovakis, (Basketball Court)

12:30-14:00:  King & Queen Beach Volley Tournament by Samsung from Triantafyllidis Beach Arena (στην παραλία The Dunes Beach του Westin) / King & Queen Beach Volley Tournament by Samsung from Triantafyllidis Beach Arena (The Dunes Beach in Westin) 

13:00-14:00: Μαθήματα αναρρίχησης με την υποστήριξη του Navarino Outdoors – Navarino Rocks, (Εσωτερική Πίστα Αναρρίχησης δίπλα στο Κλειστό Γήπεδο Μπάσκετ) (Οι συμμετέχοντες μπορούν να κλείσουν θέση έναντι 10€/παιδί και 20€/ενήλικα ή στο χώρο ή μέσω email outdoors@costanavarino.com, περιορισμένες συμμετοχές!)/ Climbing lessonssupported by Navarino Outdoors – Navarino Rocks, (Indoor Climbing next to Basketball Court) (Participants need to join the activity with 10€/kid & 20€/adult on the spot or book their participation through outdoors@costanavarino.com, limited participations)

Navarino Challenge 2018

Samsung Business Lounge & Samsung Gaming Corner (Symbol Hall/ Registrations)

Westin Workout facilities: 24h access/Free use of Fitness Center, Infrared and Finnish Sauna, Jacuzzi, Table Tennis, Pools, Steam Bath and Relax zone, Wi-Fi Internet. Indoor pool: 08:00-20:00

Anazoe Spa offers to all participants a 20% discount on spa treatments

The Diner offers to all participants a 15% discount, free refill in soft drinks and free bowling!

Navarino Outdoors gives you discounts from 30% to 50% during your stay for Navarino Challenge. Please book before your arrival your package with an email: outdoors@costanavarino.com

Navarino Racquet Academy -20% discount at our “Panellinios Agora boutique” store in Costa Navarino

-20% discount at our “GSA” store in Costa Navarino

Collective Resort offers a 10% discount on the luxury menswear and womenswear collections of international brands to all participants.

Kessaris Costa Navarino, with timeless elegant jewelry offer up to 20% discount!!

Tsamis Eyewear Boutique, located at AGORA of Costa Navarino, offers to all participants a 30% discount on all the collections of sunglasses of the world’s most famous fashion houses.

 Navarino Golf Academy offers 10% discount & 10% to shop from The Dunes Golf Pro Shop!

Navarino Challenge 2018

Τουρνουά tennis στο Sunny sports club

Ένα ζεστό τουρνουά tennis που μας έβαλε δυναμικά στη νέα σεζόν! Δοκιμάσαμε τα νέα GREEN SET γήπεδα του Sunny sports club, μάθαμε πως να κάνουμε σωστό ζέσταμα και αποθεραπεία από την ομάδα της Pilates by Mandy Εκάλη- Ν.Ερυθραία και δώσαμε ένα ξεχωριστό δώρο για να περάσουν δυο άτομα ένα μοναδικό 3ήμερο στο φανταστικό 5* ξενοδοχείο Patmos Aktis Suites & Spa! Μείνετε συντονισμένοι γιατί έχουμε πολλά ακόμα προγραμματίσει αυτή τη χρονιά για εσάς που αγαπάτε το tennis και όχι μόνο!

Race for the cure 2018

Η Μάντη Περσάκη και οι συνεργάτες της θα συμμετέχουν την Κυριακή (7/10) στο 10ο Greece Race for the cure.

Στηρίζουμε όλοι μας τις γυναίκες που μάχονται κατά του καρκίνου του μαστού.

Θα είμαστε όλοι εκεί.

Race for the Cure Race for the Cure Race for the Cure

Pilates για ανόρθωση γλουτών και καλλίγραμμα πόδια

Η Μάντη μας δείχνει ασκήσεις Pilates για σφριγηλούς γλουτούς και καλλίγραμμα πόδια που θα κάνει το κάτω μέρος του σώματός μας να φαίνεται πιο καλοσχηματισμένο. Η αλήθεια είναι ότι τα πόδια και οι γλουτοί είναι ένα σημείο που πάντα μας απασχολεί. Για να δούμε την αλλαγή όμως, πρέπει να κάνουμε την αλλαγή και αυτό θα έρθει αν εντάξουμε στην καθημερινότητά μας τη γυμναστική. Δεν συμφωνείς; Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στο δεξί γόνατο. Λύγισε στον αέρα το αριστερό πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε την πλάτη και το αριστερό πόδι προς τα πίσω. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος και λύγισε τα πόδια.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τους γλουτούς από το έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο πλάι και λύγισε τα πόδια.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Άνοιξε το πάνω πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο πλάι και λύγισε τα πόδια.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε το πάνω πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε μπρούμυτα, άνοιξε και λύγισε τα πόδια και ένωσε τις φτέρνες.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τους μηρούς από το έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Η Μάντη Περσάκη και η ομάδα της έρχονται στο Sunny Sports Club

Πηγή: www.infowoman.gr

Παραδοσιακά, ο Σεπτέμβρης είναι ο μήνας της ανανέωσης, των νέων ξεκινημάτων και των υποσχέσεων στον εαυτό μας ότι θα φτιάξουμε το σώμα που πάντα θέλαμε, θα ξεκινήσουμε κάτι νέο, θα αλλάξουμε το σαλόνι στο σπίτι μας, θα ανανεωθούμε τέλος πάντων! Ξεκούραστοι βλέπουμε το φθινόπωρο να έρχεται και προετοιμαζόμαστε πυρετωδώς. Φτιάχνουμε το πρόγραμμα των παιδιών, τρέχουμε για τα σχολικά, τις δραστηριότητες και οργανώνουμε το γραφείο μας στη δουλειά.
Σε αυτό το γενικότερο κλίμα ανανέωσης υπάρχει ένας κοινός παρονομαστής. Να ζήσουμε καλύτερα, να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής τη δική μας και της οικογένειά μας, να αλλάξουμε συνήθειες χρόνων και να λύσουμε προβλήματα που μας απασχολούν.

Σήμερα, περισσότερο από ποτέ, γνωρίζουμε πόσο αλληλένδετα είναι το σώμα και το πνεύμα. Το ένα δεν μπορεί να υπάρξει χωρίς το άλλο τόσο για τους ενήλικες, όσο και για τα παιδιά. Όλες οι έρευνες πλέον δείχνουν ότι η ενδυνάμωση και των δύο σε κάθε ηλικία είναι σημαντική για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής μας. Ένα υγιές και δυνατό σώμα καθαρίζει το μυαλό από το άγχη, ενώ η ενδυνάμωση και των δύο δίνει τεράστιες δυνατότητες σε μικρούς και μεγάλους.

Η Μάντη Περσάκη και η ομάδα της έρχονται στα Βόρεια Προάστια

Με αυτό το σκεπτικό η ομάδα του Sunny Sports Club στα σύνορα Ν. Ερυθραίας – Εκάλης ανανέωσε ένα χώρο με ιστορία 32 ετών στην άθληση μικρών και μεγάλων και έφτιαξε μια ΕΥ-όαση μέσα στην πόλη, όπου το τρίπτυχο σώμα-πνεύμα-διατροφή γίνεται φιλοσοφία ζωής. Η συγγραφέας και εικονογράφος παιδικών βιβλίων Μαρίνα Γιώτη συνεργάζεται με τη γνωστή γυμνάστρια, απόφοιτο του τμήματος της επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του Πανεπιστημίου Αθηνών και υποψήφια διδάκτωρ στο τμήμα Ιατρικής του Πανεπιστημίου Αθηνών, Μάντη Περσάκη, για να προσφέρουν έναν χώρο όπου το πνεύμα και το σώμα ισορροπούν, ενεργοποιούνται και εξελίσσονται παράλληλα.

sunny

Μια μεγάλη ομάδα πτυχιούχων προπονητών και γυμναστών του Πανεπιστημίου Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος και πολλές διακρίσεις παγκοσμίου επιπέδου στα αθλήματα ειδίκευσής τους, συμβούλων ψυχικής υγείας, εξειδικευμένων εκπαιδευτικών δημιουργικής απασχόλησης και διατροφολόγων, αναλαμβάνουν να μυήσουν εσάς και την οικογένειά σας σε ένα νέο, καλύτερο, πληρέστερο, πιο ισορροπημένο τρόπο ζωής.

Βάλτε το Ευ στο Ζην σας για εσάς και την οικογένειά σας και αλλάξτε για πάντα τη ζωή σας!

Προγράμματα:

  • Τένις
  • Pilates
  • Μυϊκή ενδυνάμωση
  • Yoga
  • Kick Boxing Training
  • Φυσιοθεραπεία
  • Διατροφικά προγράμματα από διατροφολόγο, όπου σας δίνεται η δυνατότητα να παραλαμβάνετε έτοιμα τα γεύματα (ή κάποια από αυτά) από την κουζίνα του club!

Προγράμματα για παιδιά από 3 ετών:

  • Τένις
  • Ρυθμική γυμναστική
  • Pilates για παιδιά
  • Mindfulness
  • Μουσικοκινητικά παιχνίδια

και άλλα έρχονται να συμπληρώσουν την καθημερινότητά σας!

8 γήπεδα Τένις/Mini tennis
20m Πισίνα (εξωτερική πισίνα)
Γυμναστήριο
Εστιατόριο
Coffee & Juice Bar

Sunny Sports Club
Καστρίτσας 61, Ν. Ερυθραία
Τηλ: 210 8136148
www.sunnyclub.gr