Συνεχίζονται οι προπονήσεις στο #Patmosrevelation

Η Μάντη Περσάκη και ο Αλέξανδρος Νικολαϊδης βρίσκονται στην Πάτμο όπου συμμετέχουν στο μεγάλο αθλητικό γεγονός #Patmosrevelation.

Η Μάντη χθες έκανε μαθήματα Pilates μαθαίνοιντας τα μυστικά στους φίλους που βρίσκονται στο νησί. Η φωτογραφία δείχνει την αγαπημένη μας Μάντη να διδάσκει στο… ηλιοβασίλεμα!

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Η Μάντη Περσάκη και τα pilates by Mandy στο «Run together» της Lanes

Η Μάντη Περσάκη και οι συνεργάτες της βρέθηκαν χθες σε μία ακόμη σημαντική εκδήλωση, στον αγώνα » run together», αποτελώντας μέλη της Lanes Running Team. Παρά την έντονη βροχόπτωση τα pilates by Mandy κατέβαλλαν κάθε δυνατή προσπάθεια ώστε να βοηθήσουν τους αθλητές να είναι όσο το δυνατόν πιο έτοιμοι και αποτελεσματικοί στο «run together».
Η Μάντη Περσάκη για ακόμη μία φορά ήταν επικεφαλής σε ένα τόσο σπουδαίο γεγονός αποδεικνύοντας ότι με το σωστό τρόπο και τους σωστούς συνοδοιπόρους, όπως είναι η Lanes και οι πολυβιταμίνες Xtra energy, μπορούμε να καταφέρουμε τα πάντα…

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Pilates «Ring»: Λέμε «Ι do» για τέλειους γλουτούς σε χρόνο dt

Πηγή: constantina.gr

Είναι το «Ring» που θα λατρέψεις αφού όταν το «φορέσεις» στην καθημερινότητά σου, θα δεις θεαματικά αποτελέσματα.

Μας το διαβεβαιώνει άλλωστε και η ειδικός Pilates Instructor και Personal Trainer Μάντυ Περσάκη, που μας δείχνει πώς να κάνουμε ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους γλουτούς μας, με τη βοήθεια ενός ring.

 

Άσκηση πρώτη:
«Πόδια τεντωμένα , τοποθετώ και τα 2 χέρια πάνω στη λαβή του ring διατηρώ ίσια πλάτη και πιέζω μπροστά στα όρια του εφικτού. 30″».

 

Άσκηση δεύτερη:


«Χέρια σταθερά πίσω από το κεφάλι κορμός ψηλά ισομετρικά περνάω πόδια μέσα από το ring , τα διατηρώ τεντωμένα φέρνω μέσα τα ισχία ώστε να ακουμπάνε έδαφος εισπνέοντας ανεβάζω και εκπνέοντας κατεβάζω πόδια. 2 φορές Χ 30″».

Άσκηση τρίτη:


«Στήριξη σε αγκώνα το άλλο χέρι τεντωμένο τοποθετώ το ring λίγο πιο πάνω απο τους αστραγάλους εισπνέοντας λυγίζω εκπνέοντας τεντώνω πόδι. 1΄ στη κάθε πλευρά».

Άσκηση τέταρτη:


«Το  ring πάνω από το κεφάλι ίσια πλάτη εκπνέοντας πιέζω το  ring και δε το αφήνω να με τινάξει στην επαναφορά.  2 φορές Χ 1΄»

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Ασκήσεις για όλο το σώμα με τη βοήθεια μιας μπάλας

Πηγή: basketblog.gr

Ασκήσεις για όλο το σώμα με τη βοήθεια μιας μπάλαςbala 7

Οκλαδόν , αγκώνες προς τα έξω, ίσια πλάτη , πιέζουμε τη μπάλα για 1΄.

Άσκηση 1
Τετραποδική θέση όλη η δύναμη στο κέντρο, λυγίζουμε τεντώνουμε ποδια για 1΄.

bala 1

bala 2

Άσκηση 2
Πόδι στη μπάλα λυγισμένο, το αλλο τεντωμένο , λεκάνη ψηλά, φέρνουμε το τεντωμένο πόδι προς το στήθος και μπροστά για 1΄στη κάθε πλευρά. προσοχή να μη πέφτει η λεκάνη.

bala 3

bala 4

Άσκηση 3
Όλοι οι σπονδυλοι σε μια ευθεία το ενα χέρι στο πλάι τεντωμένο και το αλλο πίσω με τη μπαλα, πόδι λυγισμένο , το άλλο τεντωμένο, σηκώνουμε κορμό και αντίθετο χέρι πόδι . 1΄στη κάθε πλευρά.

bala 5

bala 6

Άσκηση 4
Στήριξη σε παλάμες , κοιτάμε κάτω, ανεβοκατεβάζουμε το λυγισμένο πόδι για 1΄ στη κάθε πλευρά.

bala 8

bala 9

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Τα λόγια της Σοφίας για τη Μάντη και το pilates

Η Σοφία Σοφρονιάδου μετά από τροχαίο ατύχημα και ψάχνοντας να βρει τρόπους, ώστε να γυμνάσει τόσο το σώμα της όσο και την «ψυχή» της, άκουσε για τη Μάντη Περσάκη και τα μαθήματα pilates που παραδίδει. Αν παρακολουθήσει κάποιος τη γυμνάστρια από κοντά θα αντιληφθεί από την πρώτη στιγμή ότι δε διακρίνει κάποιον από τη σωματική δύναμή του ή μη αλλά από τη θέληση του να φτάσει και να ξεπεράσει τα όριά του. Διαβάστε λοιπόν παρακάτω την εξομολόγηση καρδιάς της μαθήτριας των pilates by Mandy που αποτελεί τρανταχτό παράδειγμα για όλους μας.
«Τροχαίο,  παραπληγία. Και εκεί που λες τώρα εγώ δεν θα ξαναγυμναστώ και το κορμί μου σιγά σιγά φθίνει μαθαίνω για τη Μάντη και το πιλάτες». Η απάντηση στο ερώτημα προς τη δασκάλα μου αν μπορώ να ξεκινήσω κάτι τέτοιο ώστε να γυμνάζομαι ήταν: «Και βέβαια μπορείς, τα όρια θα τα βρούμε μαζι». Και ξεκινάει το ταξίδι του πιλάτες τον Οκτώβρη του 2014 και ακόμα και σήμερα όλο βρίσκουμε καινούργιες ασκήσεις και τα όρια πια φαίνονται πολύ μακρινά.  Κάθε φορά που φεύγω από το μάθημα η ανακούφιση που νοιώθει το κορμί μου δεν περιγράφεται ούτε η ενέργεια που με πλημμυρίζει.  Και όταν τα αποτελέσματα γίνονται ορατά όσο κουρασμένος και να είναι κάποιος από την δουλειά,  την καθημερινότητα, παρόλα αυτά  αδημωνεί για την επόμενη φορά.  Και όπως λέει η δασκάλα μου: » Ο πόνος είναι της στιγμής η νίκη για πάντα». Αγαπημένη δασκάλα ευχαριστώ! !!!!

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Από τις 12/9 τα νέα μας προγράμματα, yoga, kickboxing και χορού

Από τις 12 Σεπτεμβρίου «επιστρέφουν» τα νέα μας προγράμματα, yoga, χορού και kickboxing.

Τα Pilates by Mandy και η Μάντη Περσάκη προσωπικά έχοντας ως γνώμονα τις δικές σας επιθυμίες εντάσσουν, όπως κάθε χρόνο μετά τις καλοκαιρινές διακοπές, τα νέα προγράμματα τα οποία θα σας ενθουσιάσουν.

sharing is caring...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone