Ladies Run 2018

Και φέτος μαζί σας για το ζέσταμα πριν από τον αγώνα αλλά και για την αποθεραπεία!! Save the date.. 21/10/18!!

Για 2η συνεχόμενη χρονιά είμαστε δίπλα στο θεσμό που αποτελεί γυναικεία υπόθεση!

Το Ladies Run επιστρέφει στην Αθηναϊκή Ριβιέρα, στις 21 Οκτωβρίου. Σας περιμένουμε να ζήσουμε τη μοναδική εμπειρία του αγώνα δίπλα στη θάλασσα και να χαλαρώσουμε με ασκήσεις pilates από την Μάντη Περσάκη.

Navarino Challenge 2018

Σας περιμένουμε όλους σε ένα από τα μεγαλύτερα event της χρονιάς για να προπονηθούμε και να διασκεδάσουμε όλοι μαζί !!!

Το πρόγραμμα των διαδρομών του Navarino Challenge 2018 είναι το εξής:

Navarino Challenge 2018 routes’ schedule is the following:

Σάββατο/Saturday 13-10-2018

09:00-10:00: Παραλαβή αριθμών από το Λιμάνι της Πύλου / Receive the numbers at Pylos Port

10:00: Εκκίνηση Κολύμβησης Ανοιχτής Θαλάσσης 1 μιλίου by Vikos στο Λιμάνι της Πύλου / Start of 1 mile Open Water Swimming by Vikos at Pylos Port

10:00-11:00: Kids’ Athletics για παιδιά 5 έως 12 ετών από τον Ολυμπιονίκη και Πρωταθλητή Ευρώπης Περικλή Ιακωβάκη, στην Πλατεία της Πύλου / Kids’ Athletics for kids 5 to 12 years old by the Olympic & European champion Periklis Iakovakis, at the main square of Pylos

11:30: Αγώνας σκυταλοδρομίας SUP by BIC Sport στο Λιμάνι της Πύλου / SUP relay race by BIC Sport at Pylos Port

12.30: Επίδειξη αγώνα με σκάφη τύπου Optimist και Laser από το Ναυτικό Αθλητικό Σύλλογο Πύλου «Νέστωρ» / Demonstration race with Optimist and Laser boats by the Maritime Athletic Pylos Association “Nestor”

13:00: Απονομές και εκδηλώσεις στο Λιμάνι της Πύλου / Ceremony & Events at Pylos Port

13:30: Λήξη δραστηριοτήτων / End of activities

 Κυριακή/Sunday 14-10-2018

07:15: Παραλαβή αριθμών από το Navarino Outdoors/Costa Navarino, μετά τα Westin γήπεδα Tennis / Receive numbers from Navarino Outdoors/Costa Navarino, after the Westin Tennis Courts

08:05: Προθέρμανση με την ομάδα της γυμνάστριας pilates, Μάντης Περσάκη / Warm-up with the team of the pilates instructor, Mandy Persaki

08:15: Εκκίνηση Ford Go Further Ημιμαραθωνίου δρόμου (21.1km) / Start of Ford Go Further Half-marathon route (21.1km)

08:15: Εκκίνηση δρόμου 10km / Start of 10km route

08:20: Προθέρμανση με την ομάδα της γυμνάστριας pilates, Μάντης Περσάκη / Warm-up with the team of the pilates instructor, Mandy Persaki

08:30: Εκκίνηση δρόμου 5km (τρέξιμο και δυναμικό βάδισμα) / Start of 5km route (for running and dynamic walking)

10:00-10:30: Απονομές και παράλληλες εκδηλώσεις / Ceremony & Events

10:45: Προθέρμανση με την ομάδα της γυμνάστριας pilates, Μάντης Περσάκη / Warm-up with the team of the pilates instructor, Mandy Persaki

11:00: Εκκίνηση δρόμου 1km για παιδιά / Start of 1km route for children

12:30: Λήξη δραστηριοτήτων / End of activities

 

Για όσους διαμείνουν στο The Westin Resort Costa Navarino, θα λάβουν χωρίς κόστος τις ακόλουθες παροχές:

For those who wish to stay at The Westin Resort Costa Navarino, the following benefits will be offered:

Παρασκευή/Friday 12-10-2018

09:00-21:00: Παραλαβή αριθμών και τσάντας συμμετοχής (αίθουσα “Symbol” δίπλα στο Da Luigi/Agora) / Pick up numbers & participation kits (“Symbol” Room next to Da Luigi/Agora)

14:00-16:00: 4on4 Basketball Tournament (κλειστό γήπεδο μπάσκετ των εγκαταστάσεων) / 4on4 Basketball Tournament (indoor basketball hall in the premises)

16:00-17:00: Μαθήματα πυγμαχίας από τον Χρήστο Γάτση και το Vizantinos Target Sport Club (“Astronomy” αίθουσα στο House of Events) / Boxing by Christos Gatsis andVizantinos Target Sport Club (“Astronomy” Meeting Room in House of Events)

16:00-17:30: High intensity training για μικρούς και μεγάλους από τον Δημήτρη Μώρο (Γήπεδο Μπάσκετ) / High intensity training for people of all ages by Dimitris Moros(Basketball Court)

17:00-17:45: Μαθήματα Baby Swimming by Swim Academy, μέχρι 3 ετών συνοδεία γονέα(Εσωτερική Πισίνα) / Baby Swimming lessons by Swim Academy, up to 3 years old with one parent (Indoor Swimming Pool)

17:00-18:00: Group Cycling (Spinning Challenge) για μικρούς και μεγάλους από την trainer Tess Arlauckas powered by FitnessArt (“Synergy ” αίθουσα στο House of Events) / Group Cycling (Spinning Challenge) for people of all ages by the trainer Tess Arlauckas powered by FitnessArt (“Synergy” Meeting Room in House of Events)

17:00-18:00: Μαθήματα kick boxing για μικρούς και μεγάλους από τον πρωταθλητή kick boxing, Αλέξανδρο Νικολαΐδη (“Astronomy” αίθουσα στο House of Events) / Kick boxing lessons for people of all ages by the kick boxing champion Alexandros Nikolaidis (“Astronomy” Meeting Room in House of Events)

17:30-18:30: Μαθήματα Golf by Qatar Airways με την υποστήριξη του Navarino Golf Academy (The Dunes Course) / Golf Clinics by Qatar Airways supported by Navarino Golf Academy (The Dunes Course)

18:00-19:00: Μαθήματα ταεκβοντο για μικρούς και μεγάλους από τον δις ΟλυμπιονίκηΑλέξανδρο Νικολαΐδη (Γήπεδο Μπάσκετ) / Taekwondo lessons for people of all ages by the twice Olympic champion Alexandros Nikolaidis (Basketball Court)

18:15-19:00: Μαθήματα pilates από την ομάδα της γυμνάστριας pilates, Μάντης Περσάκη – Στο γρασίδι μπροστά από το εστιατόριο Morias / Pilates lessons by the team of the pilates instructor, Mandy Persaki – at the grassy area in front of Morias restaurant

21.30: Bwin Welcome Party – Concert by Penny Baltatzi – “Great Hall” in The Westin Resort Costa Navarino (Dress code: Smart Casual)

Σάββατο/Saturday 13-10-2018

 08.30-9.30: Yoga Beach at The Dunes Beach (Westin) by FitnessArt

09:00-21:00: Παραλαβή αριθμών και τσάντας συμμετοχής (αίθουσα “Symbol” δίπλα στο Da Luigi/Agora) / Pick up numbers & participation kits (“Symbol” Room next to Da Luigi/Agora)

12.30-14.30: Beachathlon (Survivor για παιδιά ηλικίας 6 έως 13 ετών) από τον Ολυμπιονίκη και Πρωταθλητή Ευρώπης Περικλή Ιακωβάκη στην παραλία The Dunes Beach του Westin/ Beachathlon (Survivor for kids from 6yrs to 13yrs) by the Olympic & European champion Periklis Iakovakis at The Dunes Beach

13:00-14:00: Μαθήματα αναρρίχησης με την υποστήριξη του Navarino Outdoors – Navarino Rocks, (Εσωτερική Πίστα Αναρρίχησης δίπλα στο Κλειστό Γήπεδο Μπάσκετ) / Climbing lessons supported by Navarino Outdoors – Navarino Rocks, (Indoor Climbing next to Basketball Court)

14:00-14:50: Μαθήματα Aqua Aerobic by Swim Academy (στην κύρια πισίνα Westin) / Aqua Aerobic lessons by Swim Academy (Westin Main Swimming Pool)

15:00-16:30:  Μαθήματα Beach Volley by Samsung from Triantafyllidis Beach Arena (στην παραλία The Dunes Beach του Westin) / Beach Volley lessons by Samsung from Triantafyllidis Beach Arena (The Dunes Beach in Westin)

16:00-17:30: CrossFit για μεγάλους από τον Δημήτρη Μώρο (Γήπεδο Μπάσκετ) / CrossFit for adults by Dimitris Moros (Basketball Court)

16:00-17:00: Μαθήματα πυγμαχίας από τον Χρήστο Γάτση και το Vizantinos Target Sport Club (“Astronomy” αίθουσα στο House of Events) / Boxing by Christos Gatsis andVizantinos Target Sport Club (“Astronomy” Meeting Room in House of Events)

17:00-18:00: Group Cycling (Spinning Challenge) για μικρούς και μεγάλους από την trainer Tess Arlauckas powered by FitnessArt (“Synergy” αίθουσα στο House of Events) / Group Cycling (Spinning Challenge) for people of all ages by the trainer Tess Arlauckas powered by FitnessArt (“Synergy” Meeting Room in House of Events)

17:00-19:30: Ποδηλατάδα στην Βοϊδοκοιλιά by HSBC – Σε συνεργασία με το Navarino Outdoors (οι συμμετέχοντες πρέπει να είναι εκεί στις 16.15 & μπορούν να νοικιάσουν από 20€ το ποδήλατο τους μέσω email outdoors@costanavarino.com, περιορισμένες συμμετοχές!) / Bike Ride at Voidokoilia by HSBC – In cooperation with Navarino Outdoors(Participants need to be there at 16.15 & can rent their bike from 20€ through outdoors@costanavarino.com, limited participations)

17:00-17:45: Μαθήματα Baby Swimming by Swim Academy, μέχρι 3 ετών συνοδεία γονέα(Εσωτερική Πισίνα) / Baby Swimming lessons by Swim Academy, up to 3 years old with one parent (Indoor Swimming Pool)

17:00-18:00: Μαθήματα kick boxing για μικρούς και μεγάλους από τον πρωταθλητή kick boxing, Αλέξανδρο Νικολαΐδη (“Astronomy” αίθουσα στο House of Events) / Kick boxing lessons for people of all ages by the kick boxing champion Alexandros Nikolaidis (“Astronomy” Meeting Room in House of Events)

17:30-19.00:  Tennis Cross Training για αρχάριους με την υποστήριξη του Navarino Racquet Academy στα γήπεδα τένις (έως 8 άτομα) / Tennis Cross Training for beginners supported by Navarino Racquet Academy at the tennis courts (up to 8 people)

18:00-19:00: Μαθήματα ταεκβοντο για μικρούς και μεγάλους από τον δις ΟλυμπιονίκηΑλέξανδρο Νικολαΐδη (Γήπεδο Μπάσκετ) / Taekwondo lessons for people of all ages by the twice Olympic champion Alexandros Nikolaidis

18:15-19:00: Μαθήματα pilates από την ομάδα της γυμνάστριας pilates, Μάντης Περσάκη – Στο γρασίδι μπροστά από το εστιατόριο Morias / Pilates lessons by the team of the pilates instructor, Mandy Persaki – at the grassy area in front of Morias restaurant

22:00-24:00: “A Night to Remember” by Qatar Airways – Awards Ceremony – Live music – “Great Hall” in The Westin Resort Costa Navarino (Dress code: Smart Casual)

 

Κυριακή/Sunday 14-10-2018

 09.15-10:30 Kids’ Athletics από τον Ολυμπιονίκη και Πρωταθλητή Ευρώπης Περικλή Ιακωβάκη (Κλειστό Γήπεδο Μπάσκετ) / Kids’ Athletics by the Olympic & European championPeriklis Iakovakis, (Basketball Court)

12:30-14:00:  King & Queen Beach Volley Tournament by Samsung from Triantafyllidis Beach Arena (στην παραλία The Dunes Beach του Westin) / King & Queen Beach Volley Tournament by Samsung from Triantafyllidis Beach Arena (The Dunes Beach in Westin) 

13:00-14:00: Μαθήματα αναρρίχησης με την υποστήριξη του Navarino Outdoors – Navarino Rocks, (Εσωτερική Πίστα Αναρρίχησης δίπλα στο Κλειστό Γήπεδο Μπάσκετ) (Οι συμμετέχοντες μπορούν να κλείσουν θέση έναντι 10€/παιδί και 20€/ενήλικα ή στο χώρο ή μέσω email outdoors@costanavarino.com, περιορισμένες συμμετοχές!)/ Climbing lessonssupported by Navarino Outdoors – Navarino Rocks, (Indoor Climbing next to Basketball Court) (Participants need to join the activity with 10€/kid & 20€/adult on the spot or book their participation through outdoors@costanavarino.com, limited participations)

Navarino Challenge 2018

Samsung Business Lounge & Samsung Gaming Corner (Symbol Hall/ Registrations)

Westin Workout facilities: 24h access/Free use of Fitness Center, Infrared and Finnish Sauna, Jacuzzi, Table Tennis, Pools, Steam Bath and Relax zone, Wi-Fi Internet. Indoor pool: 08:00-20:00

Anazoe Spa offers to all participants a 20% discount on spa treatments

The Diner offers to all participants a 15% discount, free refill in soft drinks and free bowling!

Navarino Outdoors gives you discounts from 30% to 50% during your stay for Navarino Challenge. Please book before your arrival your package with an email: outdoors@costanavarino.com

Navarino Racquet Academy -20% discount at our “Panellinios Agora boutique” store in Costa Navarino

-20% discount at our “GSA” store in Costa Navarino

Collective Resort offers a 10% discount on the luxury menswear and womenswear collections of international brands to all participants.

Kessaris Costa Navarino, with timeless elegant jewelry offer up to 20% discount!!

Tsamis Eyewear Boutique, located at AGORA of Costa Navarino, offers to all participants a 30% discount on all the collections of sunglasses of the world’s most famous fashion houses.

 Navarino Golf Academy offers 10% discount & 10% to shop from The Dunes Golf Pro Shop!

Navarino Challenge 2018

Τουρνουά tennis στο Sunny sports club

Ένα ζεστό τουρνουά tennis που μας έβαλε δυναμικά στη νέα σεζόν! Δοκιμάσαμε τα νέα GREEN SET γήπεδα του Sunny sports club, μάθαμε πως να κάνουμε σωστό ζέσταμα και αποθεραπεία από την ομάδα της Pilates by Mandy Εκάλη- Ν.Ερυθραία και δώσαμε ένα ξεχωριστό δώρο για να περάσουν δυο άτομα ένα μοναδικό 3ήμερο στο φανταστικό 5* ξενοδοχείο Patmos Aktis Suites & Spa! Μείνετε συντονισμένοι γιατί έχουμε πολλά ακόμα προγραμματίσει αυτή τη χρονιά για εσάς που αγαπάτε το tennis και όχι μόνο!

Race for the cure 2018

Η Μάντη Περσάκη και οι συνεργάτες της θα συμμετέχουν την Κυριακή (7/10) στο 10ο Greece Race for the cure.

Στηρίζουμε όλοι μας τις γυναίκες που μάχονται κατά του καρκίνου του μαστού.

Θα είμαστε όλοι εκεί.

Race for the Cure Race for the Cure Race for the Cure

Pilates για ανόρθωση γλουτών και καλλίγραμμα πόδια

Η Μάντη μας δείχνει ασκήσεις Pilates για σφριγηλούς γλουτούς και καλλίγραμμα πόδια που θα κάνει το κάτω μέρος του σώματός μας να φαίνεται πιο καλοσχηματισμένο. Η αλήθεια είναι ότι τα πόδια και οι γλουτοί είναι ένα σημείο που πάντα μας απασχολεί. Για να δούμε την αλλαγή όμως, πρέπει να κάνουμε την αλλαγή και αυτό θα έρθει αν εντάξουμε στην καθημερινότητά μας τη γυμναστική. Δεν συμφωνείς; Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στο δεξί γόνατο. Λύγισε στον αέρα το αριστερό πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε την πλάτη και το αριστερό πόδι προς τα πίσω. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος και λύγισε τα πόδια.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τους γλουτούς από το έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο πλάι και λύγισε τα πόδια.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Άνοιξε το πάνω πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο πλάι και λύγισε τα πόδια.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε το πάνω πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε μπρούμυτα, άνοιξε και λύγισε τα πόδια και ένωσε τις φτέρνες.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τους μηρούς από το έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Η Μάντη Περσάκη και η ομάδα της έρχονται στο Sunny Sports Club

Πηγή: www.infowoman.gr

Παραδοσιακά, ο Σεπτέμβρης είναι ο μήνας της ανανέωσης, των νέων ξεκινημάτων και των υποσχέσεων στον εαυτό μας ότι θα φτιάξουμε το σώμα που πάντα θέλαμε, θα ξεκινήσουμε κάτι νέο, θα αλλάξουμε το σαλόνι στο σπίτι μας, θα ανανεωθούμε τέλος πάντων! Ξεκούραστοι βλέπουμε το φθινόπωρο να έρχεται και προετοιμαζόμαστε πυρετωδώς. Φτιάχνουμε το πρόγραμμα των παιδιών, τρέχουμε για τα σχολικά, τις δραστηριότητες και οργανώνουμε το γραφείο μας στη δουλειά.
Σε αυτό το γενικότερο κλίμα ανανέωσης υπάρχει ένας κοινός παρονομαστής. Να ζήσουμε καλύτερα, να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής τη δική μας και της οικογένειά μας, να αλλάξουμε συνήθειες χρόνων και να λύσουμε προβλήματα που μας απασχολούν.

Σήμερα, περισσότερο από ποτέ, γνωρίζουμε πόσο αλληλένδετα είναι το σώμα και το πνεύμα. Το ένα δεν μπορεί να υπάρξει χωρίς το άλλο τόσο για τους ενήλικες, όσο και για τα παιδιά. Όλες οι έρευνες πλέον δείχνουν ότι η ενδυνάμωση και των δύο σε κάθε ηλικία είναι σημαντική για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής μας. Ένα υγιές και δυνατό σώμα καθαρίζει το μυαλό από το άγχη, ενώ η ενδυνάμωση και των δύο δίνει τεράστιες δυνατότητες σε μικρούς και μεγάλους.

Η Μάντη Περσάκη και η ομάδα της έρχονται στα Βόρεια Προάστια

Με αυτό το σκεπτικό η ομάδα του Sunny Sports Club στα σύνορα Ν. Ερυθραίας – Εκάλης ανανέωσε ένα χώρο με ιστορία 32 ετών στην άθληση μικρών και μεγάλων και έφτιαξε μια ΕΥ-όαση μέσα στην πόλη, όπου το τρίπτυχο σώμα-πνεύμα-διατροφή γίνεται φιλοσοφία ζωής. Η συγγραφέας και εικονογράφος παιδικών βιβλίων Μαρίνα Γιώτη συνεργάζεται με τη γνωστή γυμνάστρια, απόφοιτο του τμήματος της επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του Πανεπιστημίου Αθηνών και υποψήφια διδάκτωρ στο τμήμα Ιατρικής του Πανεπιστημίου Αθηνών, Μάντη Περσάκη, για να προσφέρουν έναν χώρο όπου το πνεύμα και το σώμα ισορροπούν, ενεργοποιούνται και εξελίσσονται παράλληλα.

sunny

Μια μεγάλη ομάδα πτυχιούχων προπονητών και γυμναστών του Πανεπιστημίου Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος και πολλές διακρίσεις παγκοσμίου επιπέδου στα αθλήματα ειδίκευσής τους, συμβούλων ψυχικής υγείας, εξειδικευμένων εκπαιδευτικών δημιουργικής απασχόλησης και διατροφολόγων, αναλαμβάνουν να μυήσουν εσάς και την οικογένειά σας σε ένα νέο, καλύτερο, πληρέστερο, πιο ισορροπημένο τρόπο ζωής.

Βάλτε το Ευ στο Ζην σας για εσάς και την οικογένειά σας και αλλάξτε για πάντα τη ζωή σας!

Προγράμματα:

  • Τένις
  • Pilates
  • Μυϊκή ενδυνάμωση
  • Yoga
  • Kick Boxing Training
  • Φυσιοθεραπεία
  • Διατροφικά προγράμματα από διατροφολόγο, όπου σας δίνεται η δυνατότητα να παραλαμβάνετε έτοιμα τα γεύματα (ή κάποια από αυτά) από την κουζίνα του club!

Προγράμματα για παιδιά από 3 ετών:

  • Τένις
  • Ρυθμική γυμναστική
  • Pilates για παιδιά
  • Mindfulness
  • Μουσικοκινητικά παιχνίδια

και άλλα έρχονται να συμπληρώσουν την καθημερινότητά σας!

8 γήπεδα Τένις/Mini tennis
20m Πισίνα (εξωτερική πισίνα)
Γυμναστήριο
Εστιατόριο
Coffee & Juice Bar

Sunny Sports Club
Καστρίτσας 61, Ν. Ερυθραία
Τηλ: 210 8136148
www.sunnyclub.gr

Ασκήσεις για γράμμωση σε μια καρέκλα (στο σπίτι ή στο γραφείο)

Αν θέλεις να αποκτήσεις ένα σφιχτό σώμα με τέλεια γράμμωση τότε η συγκεκριμένη γυμναστική είναι ιδανική για σένα αφού συσφίγγει και σμιλεύει το σώμα, ενώ ταυτόχρονα “ενεργοποιεί” τους μύες και βοηθάει το μεταβολισμό να κάψει λίπος. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Τοποθέτησε τα χέρια στην καρέκλα με τους γλουτούς να μην ακουμπούν στο κάθισμα και τα γόνατα να είναι λυγισμένα.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τους αγκώνες χωρίς οι γλουτοί να ακουμπήσουν στο κάθισμα. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Βάλε τα χέρια στην πλάτη της καρέκλας και λύγισε το δεξί πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Χαμήλωσε τον κορμό, λύγισε ελαφρώς το αριστερό σου πόδι και τέντωσε πίσω το δεξί. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ακούμπησε τις παλάμες στο κάθισμα της καρέκλας, λύγισε το αριστερό πόδι και φέρε το κοντά στο δεξί χέρι.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε τα χέρια και σήκωσε προς τα πίσω το αριστερό πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε στην καρέκλα, σήκωσε το αριστερό χέρι και γύρε τον κορμό προς τη δεξιά πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε το δεξί χέρι και γύρε τον κορμό προς την αριστερή πλευρά. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 20 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά εναλλάξ.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε και τοποθέτησε τις άκρες των ποδιών σου στο κάθισμα της καρέκλας.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τους γλουτούς από το έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

New Season, New Goals, New Entry!

Ξεκουραστήκαμε, χαλαρώσαμε, μαυρίσαμε και τώρα είμαστε έτοιμοι για μία νέα και πιο αποδοτική σεζόν! Από Δευτέρα 27 Αυγούστου 2018 σας περιμένουμε στα γυμναστήρια μας στη Νέα Σμύρνη, στον Άλιμο, στο Ελληνικό και στο ολοκαίνουριο γυμναστήριο μας στη Νέα Ερυθραία!

Νέα προγράμματα, νέοι στόχοι και πολλές πολλές εκπλήξεις!!!

Σας περιμένουμε όλους!

Η Μάντη Περσάκη δίνει συνέντευξη στο InfoWoman.gr

Μάντη Περσάκη: “Ακόμα και η πιο χαλαρή άσκηση πρέπει να μπει στην καθημερινότητα όλων”

Πηγή: infowoman.gr

Η γυμναστική μπήκε από πολύ νωρίς στη ζωή της και συνεχίζει να αποτελεί σημείο αναφοράς για εκείνη μέχρι σήμερα. Έχοντας ασχοληθεί ιδιαίτερα με το pilates, η Μάντη Περσάκη γρήγορα κατάλαβε ότι αυτός είναι ο τρόπος εκγύμνασης που της ταιριάζει και αποφάσισε να μυήσει κι άλλες γυναίκες σε αυτόν.

Η personal trainer Μάντη Περσάκη μας μίλησε για τα οφέλη που μπορεί να αποκομίσει κάποιος από το pilates, για τις διατροφικές της συνήθειες, τα 20 κιλά που πήρε στην εγκυμοσύνη και πώς κατάφερε να τα χάσει, και παρακινεί μέσω του Infowoman.gr όσους δεν έχουν ασχοληθεί με τη γυμναστική να ξεκινήσουν από σήμερα κιόλας!

Γνωρίζοντάς σε κάποιος, θα έλεγε ότι όλη η ζωή σου είναι η γυμναστική. Ήταν αυτό που ήθελες πάντα να κάνεις;

«Ξεκίνησα τον αθλητισμό σε ηλικία 2,5 ετών. Είναι όντως μια λέξη συνώνυμη με το όνομά μου -ίσως πριν το επιλέξω εγώ για μένα. Πλέον μπορώ να πω με σιγουριά πως είναι αυτό που πάντα ήθελα να κάνω».

Συνεχίζεις διαρκώς να εξελίσσεις τις γνώσεις σου γύρω από αυτό που αγαπάς. Σε τι φάση σε πετυχαίνουμε ακαδημαϊκά και ποιος είναι ο στόχος σου;

«Κάνω ένα διδακτορικό! Με στόχο καθαρά και μόνο να εξελίξω τον εαυτό μου. Το pilates είναι μια μορφή άσκησης που απευθύνεται σε ανθρώπους με σοβαρά μυοσκελετικά προβλήματα, αυτοάνοσες νόσους, αθλητές υψηλού επιπέδου, παιδιά. Είμαι υποχρεωμένη να παρακολουθώ την εξέλιξη της επιστήμης και να μπορώ να συμβάλλω σε αυτή».

InfoWoman

Πώς προέκυψε το pilates; Πες μας δύο λόγια γι’ αυτόν τον τρόπο εκγύμνασης.

«Το γνώρισα στο πρώτο έτος του πανεπιστημίου και το αγάπησα όταν κατάλαβα πραγματικά πόσο χρήσιμο εργαλείο μπορεί να γίνει στα χέρια ενός γυμναστή. Είναι μια τέλεια μορφή άσκησης που μπορεί να δώσει σε κάθε σώμα αυτό που του χρειάζεται, αρκεί αυτός που το διδάσκει να έχει επαρκείς γνώσεις ανατομίας και εργοφυσιολογίας».

Με τα μαθήματα και τις υποχρεώσεις να καταλαμβάνουν μεγάλο μέρος της καθημερινότητάς σου, προλαβαίνεις να αφιερώσεις χρόνο στον εαυτό σου για να γυμναστείς;

«Η αλήθεια είναι πως δεν προλαβαίνω, όσο θα ήθελα, καθώς ο προπονητής δεν μπορεί να γυμνάζεται μαζί με τον ασκούμενο και εγώ διδάσκω πάρα πολλές ώρες μέσα στην ημέρα. Συνήθως αφιερώνω χρόνο το καλοκαίρι για τη δική μου προπόνηση, που είναι και σαν προετοιμασία για μένα καθώς το σώμα μου καταπονείται πολύ μέσα στη χρονιά λόγω της υπερχρήσης».

Τι περιλαμβάνει το διατροφικό σου πρόγραμμα, από το πρωί που θα ξυπνήσεις μέχρι το βράδυ; Υπάρχουν τροφές που έχεις αποκλείσει εντελώς από τη διατροφή σου;

«Συνήθως ξυπνάω πολύ πρωί λόγω δουλειάς, ξεκινάω με ένα καλό και υγιεινό πρωινό με δημητριακά fitness ολικής άλεσης και cranberries, συνεχίζω με το δεκατιανό μου που μπορεί να είναι φρούτα, ξηροί καρποί ή μπάρα δημητριακών με αποξηραμένα φρούτα, το μεσημέρι συνήθως παίρνω φαγητό από το σπίτι μου ή πίνω ένα υποκατάστατο γεύματος protein blend. Και φυσικά δεν ξεχνάω να πίνω πολύ νερό ώστε να ενυδατώνω τον οργανισμό μου και 1-2 στιγμιαίους καφέδες την ημέρα για να έχω την απαραίτητη ενέργεια. Προσπαθώ να τρώω όλες τις τροφές, αλλά σε καθημερινή βάση περιορίζομαι σε τροφές με χαμηλά λιπαρά, χωρίς να αποκλείω και ένα γλυκό ή κάτι λιπαρό μία φορά στις 15 μέρες για να μη στερούμαι τίποτα».

InfoWoman

Έχεις πει στο παρελθόν ότι στην εγκυμοσύνη σου πήρες σχεδόν 20 κιλά. Αυτή ήταν η μόνη περίοδος που υποβλήθηκες σε πρόγραμμα για να χάσεις κιλά; Και πώς τα κατάφερες;

«Η αλήθεια είναι ότι στην εγκυμοσύνη μου δεν στερήθηκα τίποτα από ό,τι ήθελα και ήταν η μόνη περίοδος στη ζωή μου που πήρα τόσα κιλά. Λόγω του αθλητισμού είχα μάθει να τρώω πολύ αλλά σωστά, χωρίς να έχω πρόβλημα βάρους μιας και οι ώρες προπόνησης ήταν πολλές. Οπότε δεν είχε χρειαστεί ποτέ να μπω στη διαδικασία της «δίαιτας» και να στερηθώ κάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μετά την εγκυμοσύνη μπήκα σε ένα πρόγραμμα διατροφής, όχι όμως πολύ αυστηρό λόγω της δουλειάς μου, μιας και δουλεύω 12 ώρες την ημέρα. Έκανα μια ισορροπημένη μεσογειακή διατροφή χαμηλών λιπαρών με φρούτα, λαχανικά, όσπρια και τροφές ολικής άλεσης. Δεν σκέφτηκα ποτέ να τα χάσω γρήγορα, μιας και όσο πιο αργά χάνει κανείς τόσο πιο καλό και υγιεινό είναι για τον οργανισμό και το σώμα του. Και φυσικά έκανα προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα, ώστε να βοηθήσω το σώμα μου να επανέλθει».

InfoWoman

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να επανέλθει το σώμα μίας γυναίκας μετά τον τοκετό; Υπάρχει συγκεκριμένο πρόγραμμα εκγύμνασης που είναι ιδανικό γι’ αυτό τον σκοπό;

«Πιστεύω ότι σε ένα χρόνο το σώμα μας επανέρχεται εσωτερικά και εξωτερικά. Υπάρχουν κατάλληλα προγράμματα που βοηθούν σε αυτό. Το pilates είναι μια μορφή άσκησης που συμβάλλει σε ένα καλύτερο αποτέλεσμα και βοηθάει μυοσκελετικά τη γυναίκα να επαναφέρει το σώμα της χωρίς να το καταπονεί».

Είσαι μαμά ενός παιδιού και σύζυγος αθλητή. Έχετε φροντίσει να δώσετε προσανατολισμό από τώρα στον μικρό προς τον αθλητισμό;

«Το να έχει ένα παιδί γονείς που έχουν ασχοληθεί με τον αθλητισμό, η αλήθεια είναι ότι αυτό και μόνο προσανατολίζει το παιδί προς τα εκεί από τον τρόπο ζωής τους. Ωστόσο, η επιλογή θέλω να είναι δική του και μόνο. Αυτό που κάνουμε εμείς ως γονείς του, είναι να του δίνουμε τη δυνατότητα να επιλέξει, βάζοντάς τον σε δραστηριότητες όπως η πισίνα που έχει ξεκινήσει από μωρό».

Τι θα συμβούλευες όσους δεν έχουν βάλει τη γυμναστική στη ζωή τους; Τι θα τους έλεγες για να τους παρακινήσεις;

«Θα τους έλεγα ότι έχουν αργήσει! Η άσκηση πρέπει να μπει στην καθημερινότητά τους ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ένα χαλαρό περπάτημα ή κολύμπι. Πιστεύω ότι πλέον υπάρχουν πολλοί τρόποι να γυμναστεί κανείς ακόμα και χωρίς κόστος, σε ένα πάρκο ή σε άλλον εξωτερικό χώρο ή σε έναν χώρο όπου θα συμβουλευτούν ανθρώπους με εξειδίκευση σε αυτό που θα κάνουν για να μην έχουν τραυματισμούς. Η άσκηση φέρνει μακροζωία και συμβάλλει στην καλή ψυχολογία -αυτό είναι το πρώτο που θα τους έλεγα για να ξεκινήσουν και να το κάνουν τρόπο ζωής. Δεν έχει σημασία αν είσαι αρχάριος ή προχωρημένος, το μόνο που χρειάζεται είναι να το βάλουν στόχο στη ζωή τους και σίγουρα μόνο κέρδος θα έχουν!».

Η Μάντη, μας δείχνει ασκήσεις στο «Καλοκαίρι μαζί στις 10» στον ΑΝΤ1!

Η Μάντη, μας δείχνει ασκήσεις με αξεσουάρ παραλίας στο «Καλοκαίρι μαζί στις 10» στον ΑΝΤ1!

Για να δείτε τις ασκήσεις, πηγαίνετε στο 1:10:00.