Γυμναστική στο σπίτι: 5 ασκήσεις για όλο το σώμα με μία μικρή μπάλα με βάρος

Διανύουμε τον πρώτο μήνα της Άνοιξης, της τελευταίας εποχής πριν από το καλοκαίρι και το #BikiniSeason, το οποίο – πίστεψε με – θα έρθει πιο σύντομα από ό,τι πιστεύεις. Για αυτό, και πρέπει από σήμερα να φορέσεις τα αθλητικά σου, να σφίξεις τα δόντια, να βάλεις την αγαπημένη σου μουσική στο τέρμα και να γυμναστείς. Γιατί, και αυτή την εβδομάδα, η, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, σου έχει ετοιμάσει ένα πρόγραμμα ασκήσεων για όλο το σώμα που μπορείς να ακολουθήσεις βήμα – βήμα. Σήμερα, μάλιστα, κάνει την προπόνηση μας πιο παιχνιδιάρικη, αλλά και πιο αποδοτική με ένα μικρό Exercise Ball που χρησιμοποιεί.

Πριν κάνεις το ζέσταμα σου, μην ξεχνάς τα βασικά:

  • Μην παραλείψεις να κάνεις ένα μικρό ζέσταμα στην αρχή, προκειμένου να αποφύγεις τους τραυματισμούς.
  • Για τον ίδιο λόγο, μην βιαστείς να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα, παραλείποντας τις απαραίτητες διατάσεις, μετά τη λήξη του προγράμματος.
  • Επαναλαμβάνεις τις ασκήσεις, παρατηρώντας πολύ προσεκτικά την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη και δεν προχωράς σε τυχόν πειραματισμούς, που ίσως σε τραυματίσουν.
  • Μην υπερβάλλεις στον αριθμό των επαναλήψεων μέσα στην ημέρα. Η σωστή άσκηση χρειάζεται ισορροπία, μέτρο και ρυθμό. Ξεκινάμε!

Άσκηση 1


Ανεβάζουμε κορμό παράλληλα με πόδι λυγισμένο. Επαναλαμβάνουμε 1′ στην κάθε πλευρά

Άσκηση 2

Λυγίζουμε – τεντώνουμε για 1′

Άσκηση 3

Ενωμένα λυγισμένα πόδια, ανεβάζουμε κατεβάζουμε για 1′

Άσκηση 4

Ανεβάζουμε χέρι – πόδι για 1′ στην κάθε πλευρά

Άσκηση 5

Ενώνουμε αντίθετο χέρι – πόδι για 1′ στην κάθε πλευρά

Πηγή: tlife.gr

mandy
Ετικέτες: , , , , , , ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *