Ένα σύνηθες φαινόμενο είναι η ταλαιπωρία της μέσης, είτε λόγω της καθιστικής ζωής, είτε λόγω της πολύωρης εργασίας σε καρέκλα, χειρωνακτικής εργασίας κ.ά. Πολλοί και πολλές με ρωτάτε μέσω μηνυμάτων ή διά ζώσης εάν οι ασκήσεις για τη μέση στο σπίτι βοηθούν πραγματικά και εάν μπορεί κάποιος να κάνει Pilates από το σπίτι, δη χωρίς […]
Ανακάλυψε τις καλύτερες ασκήσεις απαγωγών για γραμμωμένα πόδια & γλουτούς. Οδηγός με ασκήσεις και συχνά λάθη που πρέπει να αποφύγεις.
Το πρωινό ξύπνημα πάρα πολύ συχνά συνοδεύεται από κακή διάθεση, ατονία, δυσκαμψία, βαριά πόδια και γενικότερα μία έλλειψη ενέργειας. Τι μπορούμε να κάνουμε για να αλλάξει όλο αυτό; Μια καλή αρχή λοιπόν είναι οι ασκήσεις για τα πόδια. Απλές και αποτελεσματικές. Αντί να σηκωθείτε απότομα, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε λίγα λεπτά στο κρεβάτι για να ενεργοποιήσειτε […]
Η σωματική ισορροπία είναι θεμελιώδης για κάθε μορφή άσκησης, από τη γιόγκα και το pilates μέχρι τη λειτουργική προπόνηση, τα βάρη ή ακόμη και το τρέξιμο. Αποτελεί βασικό στοιχείο του κινητικού ελέγχου και επηρεάζει: Τη στάση του σώματος (σωστή ευθυγράμμιση), τη σταθερότητα των αρθρώσεων, την αποφυγή τραυματισμών καθώς και την αποδοτικότητα των κινήσεων. Η αγαπημένη […]
Κάθε φορά που δεν προλαβαίνεις να πας στο γυμναστήριο δεν υπάρχει λόγος να αγχώνεσαι, μπορείς να ασκηθείς στο σπίτι και μάλιστα με μια πετσέτα. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, σου δείχνει τις πιο εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις με την πετσέτα σου στο living room. ΑΣΚΗΣΗ 1 Σε ύπτια θέση με τα χέρια […]
Το να έχεις δυνατά και γραμμωμένα πόδια δεν είναι μόνο θέμα εμφάνισης, υπάρχουν πολλοί πρακτικοί λόγοι που κάνουν τη μυϊκή δύναμη στα πόδια εξαιρετικά σημαντική. Μην ξεχνάς ότι τα πόδια σε στηρίζουν σε όλες τις κινήσεις: περπάτημα, ανεβοκατέβασμα σκαλοπατιών, τρέξιμο και σήκωμα αντικειμένων ενώ σε βοηθούν να νοιώθεις λιγότερη κούραση και περισσότερη αυτονομία. Η αγαπημένη […]
Ενδυνάμωση σώματος είναι η διαδικασία εκείνη που αναπτύσσει τη δύναμη, την μυϊκή αντοχή και τη σταθερότητα και την πετυχαίνεις μέσω ασκήσεων που στοχεύουν σε διάφορες μυϊκές ομάδες. Εκτός από τη μυϊκή ανάπτυξη, βοηθά επίσης και στη βελτίωση της στάσης, της ισορροπίας και της συνολικής ευεξίας. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, σου δείχνει […]
