Πηγή: basketblog.gr ΑΣΚΗΣΗ 1 Διάταση απαγωγών, το ένα πόδι πάνω στο άλλο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ζέσταμα και αποθεραπεία. ΑΣΚΗΣΗ 2 Παλάμες-ώμους στην ίδια ευθεία στήριξη σε παλάμες και γόνατο, το ένα γόνατο έρχεται πίσω απο το άλλο λυγισμένο και εκπνέοντας τεντώνω και μακραίνω πίσω. 1′ στο κάθε πόδι. ΑΣΚΗΣΗ 3 Παλάμες-ώμους στην ίδια ευθεία […]
Πηγή: botanichub.garnier.gr Άσκηση 1 παλάμες ώμους στην ίδια ευθεία ένα πόδι λυγισμένο πατάει στο έδαφος το άλλο τεντωμένο εκπνέοντας ανεβάζω τη λεκάνη διατηρώντας το πόδι ψηλά. 1΄στη κάθε πλευρά Άσκηση 2 πλάγια θέση ένα πόδι λυγισμένο το αλλο τεντωμένο στήριξη σε αγκώνα εκπνέοντας ανεβάζω το τεντωμένο. 1΄ στη κάθε πλευρά Άσκηση 3 ένα πόδι πατάει το άλλο τεντωμένο […]
Πηγή: basketblog.gr Άσκηση 1 – Διάταση Πόδια τεντωμένα, τοποθετώ και τα 2 χέρια πάνω στη λαβή του ring διατηρώ ίσια πλάτη και πιέζω μπροστά στα όρια του εφικτού. 30″. Άσκηση 2 Χέρια σταθερά πίσω απο το κεφάλι κορμός ψηλά ισομετρικά περνάω πόδια μέσα απο το ring, τα διατηρώ τεντωμένα φέρνω μέσα τα ισχύα ώστε […]
Η Μάντη μας στην εκπομπή “Με το Καλημέρα” μας δείχνει πως να κάνουμε 10λεπτη κυκλική προπόνηση, λίγο πριν βγούμε στην παραλία.
Πηγή: nancy.gr Η Μάντη Περσάκη σου δείχνει τον τρόπο για να κάψεις τα ψωμάκια σου ακόμα και αν βρίσκεσαι στι διακοπές σου. Είναι μια αποτελεσματική σειρά ασκήσεων, τις οποίες θα σε βοηθήσει να εκτελέσεις μια μπάλα!
Πηγή: tlife.gr Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις Ακολούθησε τη Μάντυ βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Επανέλαβε τις ασκήσεις 5 φορές την εβδομάδα. Κάνε κάθε άσκηση για 1 με 2 λεπτά, ανάλογα τις δυνατότητές σου. ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1 Τα χέρια είναι τεντωμένα, το ένα πόδι βρίσκεται […]
Η Μάντη Περσάκη μας δείχνει ασκήσεις για να προετοιμαστούμε για την παραλία στην εκπομπή “Με το Καλημέρα”!
Πηγή: basketblog.gr ΑΣΚΗΣΗ 1 Ισορροπία στα ισχία, τοποθετώ λάστιχο στις ποδοκνημικές, ίσια πλάτη, κάτω οι ώμοι, εισπνέοντας λυγίζω, εκπνέοντας τεντώνω πόδια (1′). ΑΣΚΗΣΗ 2 Ισορροπία στα ισχία, πόδια λίγο πιο πάνω απ’ το έδαφος, σταθερά λυγισμένα γόνατα, κρατάω λάστιχο με χέρια, εισπνέοντας φέρνω χέρια πίσω και εκπνέοντας χέρια μπροστά, διατηρείστε το λάστιχο τόσο ανοικτό, ώστε […]
Πηγή: tlife.gr Ασκήσεις για να κάψεις το λίπος από όλο το σώμα! Όπως σου είχα υποσχεθεί την προηγούμενη φορά, αυτή την εβδομάδα θα ασχολούμασταν με ασκήσεις για καύση λίπους. Εγώ με τη σειρά μου απευθύνθηκα στην Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντυ Περσάκη και μας εξηγεί πως αυτού του είδους η γυμναστική βοηθάει στο να λύσουμε το […]
Πηγή: basketblog.gr Άσκηση 1 Κρατιέμαι απο ένα σταθερό σημείο ένα πόδι μπροστά το άλλο πίσω προσέχω το γόνατο να μη ξεπερνάει τη μύτη του ποδιού. Εισπνέοντας λυγίζω εκπνέοντας τεντώνω φέρνω κορμό μπροστά και σηκώνω το πίσω πόδι στον αέρα. 1′ στο κάθε πόδι. Άσκηση 2 Κρατιέμαι απο ένα σταθερό σημείο ένα πόδι στο […]
