Πηγή: basketblog.gr ΑΣΚΗΣΗ 1 Στήριξη σε παλάμες, γόνατο, πόδι ψηλά τεντωμένο μύτη ποδιού προς τα έξω, κεφάλι κοιτάει μπροστά, όλοι οι σπόνδυλοι σε μια ευθεία, λυγίζω – τεντώνω χέρια. 1′ στην κάθε πλευρά. ΑΣΚΗΣΗ 2 Στήριξη σε παλάμες, μύτη ποδιού, κεφάλι κοιτάει κάτω, μύτη ποδιού στο γόνατο, λυγίζω, τεντώνω χέρια προσπαθώντας το γόνατο να ακουμπήσει […]
Πηγή: tlife.gr Μεταμόρφωσε το σώμα σου με τις ασκήσεις που παρουσιάζει η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη. Πόδια, κοιλιά, γλουτούς, χέρια! Όλα αυτά τα σημεία μπορούν να γραμμώσουν με ένα μοναδικό πρόγραμμα γυμναστικής, βασιζόμενο σε ασκήσεις με σχοινάκι. Αν δεν έχεις σχοινάκι, μπορείς να χρησιμοποιήσεις μια χοντρή κορδέλα, χωρίς ελαστικότητα όμως. Πρόσθεσε στη ρουτίνα σου […]
Διάταση Βάζουμε το ένα πόδι σε ένα σταθερό σημείο τεντωμένο και ρίχνουμε κορμό μπροστά. 30″ σε κάθε πλευρά. ΑΣΚΗΣΗ 1 Το πόδι που πατάει κάτω ελαφρώς λυγισμένο, το άλλο πίσω ψηλά λυγίζουμε και τεντώνουμε, προσοχή να μη κάνει υπερέκταση η μέση. 1′ στην κάθε πλευρά. ΑΣΚΗΣΗ 2 Χέρια τεντωμένα μπροστά, πόδια ανοιχτά, μύτες ποδιών κοιτάνε […]
Πηγή: basketblog.gr ΑΣΚΗΣΗ 1 Όλοι οι σπόνδυλοι κάτω χέρια στο πλάι πόδια σε όρθη γωνία λυγίζω μια το ένα μια το άλλο πόδι, εισπνέω και εκπνέω στην αλλαγή. 1′. ΑΣΚΗΣΗ 2 Χέρια πίσω απο το κεφάλι σηκώνουμε ελαφρά τον κορμό, πόδια λυγισμένα εισπνέοντας τεντώνω, εκπνέοντας λυγίζω. 1′. ΑΣΚΗΣΗ 3 Κορμός σταθερά ψηλά, χερια τεντωμένα δίπλα […]
Πηγή: basketblog.gr ΑΣΚΗΣΗ 1 Διάταση απαγωγών, το ένα πόδι πάνω στο άλλο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ζέσταμα και αποθεραπεία. ΑΣΚΗΣΗ 2 Παλάμες-ώμους στην ίδια ευθεία στήριξη σε παλάμες και γόνατο, το ένα γόνατο έρχεται πίσω απο το άλλο λυγισμένο και εκπνέοντας τεντώνω και μακραίνω πίσω. 1′ στο κάθε πόδι. ΑΣΚΗΣΗ 3 Παλάμες-ώμους στην ίδια ευθεία […]
Πηγή: botanichub.garnier.gr Άσκηση 1 παλάμες ώμους στην ίδια ευθεία ένα πόδι λυγισμένο πατάει στο έδαφος το άλλο τεντωμένο εκπνέοντας ανεβάζω τη λεκάνη διατηρώντας το πόδι ψηλά. 1΄στη κάθε πλευρά Άσκηση 2 πλάγια θέση ένα πόδι λυγισμένο το αλλο τεντωμένο στήριξη σε αγκώνα εκπνέοντας ανεβάζω το τεντωμένο. 1΄ στη κάθε πλευρά Άσκηση 3 ένα πόδι πατάει το άλλο τεντωμένο […]
Πηγή: basketblog.gr Άσκηση 1 – Διάταση Πόδια τεντωμένα, τοποθετώ και τα 2 χέρια πάνω στη λαβή του ring διατηρώ ίσια πλάτη και πιέζω μπροστά στα όρια του εφικτού. 30″. Άσκηση 2 Χέρια σταθερά πίσω απο το κεφάλι κορμός ψηλά ισομετρικά περνάω πόδια μέσα απο το ring, τα διατηρώ τεντωμένα φέρνω μέσα τα ισχύα ώστε […]
Η Μάντη μας στην εκπομπή “Με το Καλημέρα” μας δείχνει πως να κάνουμε 10λεπτη κυκλική προπόνηση, λίγο πριν βγούμε στην παραλία.
Πηγή: nancy.gr Η Μάντη Περσάκη σου δείχνει τον τρόπο για να κάψεις τα ψωμάκια σου ακόμα και αν βρίσκεσαι στι διακοπές σου. Είναι μια αποτελεσματική σειρά ασκήσεων, τις οποίες θα σε βοηθήσει να εκτελέσεις μια μπάλα!
Πηγή: tlife.gr Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις Ακολούθησε τη Μάντυ βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Επανέλαβε τις ασκήσεις 5 φορές την εβδομάδα. Κάνε κάθε άσκηση για 1 με 2 λεπτά, ανάλογα τις δυνατότητές σου. ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1 Τα χέρια είναι τεντωμένα, το ένα πόδι βρίσκεται […]
