Ασκήσεις για γράμμωση πριν βγούμε στην παραλία

Πηγή: basketblog.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1

Ακουμπάμε την πλάτη μας σε ένα σταθερό σημείο και ισορροπούμε στηριζόμενοι στα χέρια μας. Το πόδι στήριξης ελαφρώς λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο στο ψηλότερο δυνατό σημείο. Δουλεύω 30″ στο κάθε πόδι.

 

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ένα πόδι λυγισμένο, ένα τεντωμένο. Ακουμπάω στο έδαφος το αντίθετο χέρι από το λυγισμένο πόδι, το άλλο είναι τεντωμένο ψηλά. Κάμπτω κορμό μπροστά διατηρώντας ίσια πλάτη. Δουλεύω εναλλάξ για 2′.

 

 

ΑΣΚΗΣΗ 3

Σταθερά λυγισμένα πόδια, γόνατα δεν ξεπερνάνε μύτες ποδιού. Κέντρο βάρους μπροστά ίσια πλάτη. Δένω χέρια πίσω και σηκώνω όσο πιο ψηλά μπορώ. Μένω 2 φορές από 30″.

 

Διάταση

Πόδια ανοιχτά. Μύτες κοιτάνε προς τα έξω. Αγκώνες ακουμπάνε στα γόνατα, διατηρώ ίσια πλάτη. Μένω 30″.

 

– See more at: http://www.basketblog.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=145582%3A2015-07-11-13-01-45&catid=258%3A2013-10-15-18-13-52&Itemid=271#sthash.0E4mwjLm.dpuf

mandy
Ετικέτες: , , , , ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.