Ασκήσεις για γράμμωση πριν βγούμε στην παραλία

ΑΣΚΗΣΗ 1Ακουμπάμε την πλάτη μας σε ένα σταθερό σημείο και ισορροπούμε στηριζόμενοι στα χέρια μας. Το πόδι στήριξης ελαφρώς λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο στο ψηλότερο δυνατό σημείο. Δουλεύω 30″ στο κάθε πόδι. ΑΣΚΗΣΗ 2Ένα πόδι λυγισμένο, ένα τεντωμένο. Ακουμπάω στο έδαφος το αντίθετο χέρι από το λυγισμένο πόδι, το άλλο είναι τεντωμένο ψηλά. Κάμπτω κορμό μπροστά διατηρώντας ίσια πλάτη. Δουλεύω εναλλάξ για 2′.  ΑΣΚΗΣΗ 3Σταθερά λυγισμένα πόδια, γόνατα δεν ξεπερνάνε μύτες ποδιού. Κέντρο βάρους μπροστά ίσια πλάτη. Δένω χέρια πίσω και σηκώνω όσο πιο ψηλά μπορώ. Μένω 2 φορές από 30″. ΔιάτασηΠόδια ανοιχτά. Μύτες κοιτάνε προς τα έξω. Αγκώνες ακουμπάνε στα γόνατα, διατηρώ ίσια πλάτη. Μένω 30″. – See more at: http://www.basketblog.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=145582%3A2015-07-11-13-01-45&catid=258%3A2013-10-15-18-13-52&Itemid=271#sthash.0E4mwjLm.dpuf