Πηγη: basketblog.gr 1η άσκηση (Φώτο αρχική και τελική θέση) Χέρια λυγισμένα , πιάνω έδαφος , ισορροπία στα ισχία , λυγίζω τεντώνω πόδια. Επαναλαμβάνω 1΄ 2η άσκηση (Φώτο αρχική και τελική θέση) Ισορροπία στα ισχία χέρια στο πλάι ανοίγω κορμό τεντώνω πόδια και επαναφέρω. 1′ στη κάθε πλευρά 3η άσκηση (Φώτο αρχική και τελική θέση) Παλάμες ώμους στην […]
Πηγή: mednutrition.gr 1η άσκηση Στήριξη σε παλάμες και γόνατο , παλάμες ώμοι βρίσκονται στην ίδια ευθεία , ανεβοκατεβάζω πόδι εκπνέοντας στο ανέβασμα . Προσοχή αν κάποιος έχει πρόβλημα στημέση να μην κάνει υπερέκταση στο ανέβασμα του ποδιού .1΄στο κάθε πόδι. 2η ασκηση Στήριξη σε παλάμες και γόνατο, παλάμες – ώμοι βρίσκονται στην ίδια ευθεία. Διατηρώγόνατο ψηλά και λυγίζω τεντώνω στο πλάι. Επνέω […]
Πηγή: basketblog.gr 1η άσκηση (Φώτο αρχική και τελική θέση) Διατηρούμε τις παλάμες και τους ώμους μας στην ίδια ευθεία. Εισπνέοντας λυγίζω τα χέρια μου και εκπνέοντας τεντώνω με την λεκάνη να μένει σταθερά ψηλά.Δουλεύουμε αυτή την άσκηση και μένουμε σε αυτή τη στάση για 1 λεπτό. 2η άσκηση (Φώτο αρχική και τελική θέση) Διατηρούμε την θέση […]
Πηγή: tlife.gr H άσκηση της εβδομάδας Μέρος Πρώτο Στάσου όρθια με τους ώμους χαμηλά και το στήθος έξω. Φέρε τα χέρια τεντωμένα ψηλά, παράλληλα μεταξύ τους. Ανασήκωσε το αριστερό πόδι, λύγισε το γόνατο και στήριξε στη μύτη των δακτύλων. H άσκηση της εβδομάδας Μέρος Δεύτερο Τέντωσε το αριστερό πόδι μπροστά, όσο μπορείς πιο παράλληλα με […]
Πηγή: tlife.gr Η Pilates είναι το αγαπημένο πρόγραμμα εξάσκησης των γυναικών. Και όχι άδικα! Με την Pilates μπορείς να διορθώσεις ατέλειες, να προστατέψεις τις αγαπημένες σου καμπύλες και φυσικά να χαρίσεις στο σώμα σου πιο σωστή στάση, που αναδεικνύει καλύτερα τα πιο δυνατά σου σημεία. Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη έχει ετοιμάσει ένα πλήρες πρόγραμμα Pilates για […]
Πηγή: basketblog.gr 1η άσκηση (Φώτο αρχική και τελική θέση) Διατηρούμε σταθερά λυγισμένα τα πόδια μας ενώ τα χέρια μας είναι δεμένα πίσω από το κεφάλι. Εκπνέοντας ενώνω τους αγκώνες με το γόνατο ενώ εισπνέοντας επανέρχομαι στην αρχική μου θέση και επαναλαμβάνω από την ίδια και από την άλλη πλευρά. Δουλεύουμε αυτή την άσκηση για 1 […]
Πηγή: tlife.gr Η Pilates είναι το αγαπημένο πρόγραμμα εξάσκησης των γυναικών. Και όχι άδικα! Με την Pilates μπορείς να διορθώσεις ατέλειες, να προστατέψεις τις αγαπημένες σου καμπύλες και φυσικά να χαρίσεις στο σώμα σου πιο σωστή στάση, που αναδεικνύει καλύτερα τα πιο δυνατά σου σημεία. Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη έχει ετοιμάσει ένα πλήρες πρόγραμμα Pilates για […]
Πηγή: mednutrition.gr Η Μάντη Περσάκη, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, διπλωματούχος στην ειδικότητα Pilates μας καθοδηγεί υποδεικνύοντας τρόπους να γυμνάσουμε εύκολα διάφορα μέρη στο σώμα μας, συνδυάζοντας πάντα άσκηση και διατροφή. Περισσότερες ασκήσεις μπορείτε να δείτε και να διαβάσετε στο www.mandypersaki.gr 1η άσκηση Στήριξη σε παλάμες και γόνατο , παλάμες ώμοι βρίσκονται στην ίδια ευθεία , ανεβοκατεβάζω πόδι εκπνέοντας στο ανέβασμα . Προσοχή αν κάποιος έχει πρόβλημα στημέση να μην […]
Πηγή: basketblog.gr Καλημέρα σε όλους! Σήμερα θα ασχοληθούμε με τις διατάσεις οι οποίες θεωρούνται ένα απο τα βασικότερα κομμάτια της προπόνησης και είναι βασικό να μη τις παραλείπουμε σε κάθε προπόνηση ώστε να μεγαλώνουμε το εύρος της κίνησης ώστε να μη τραυματιζόμαστε! 1η άσκηση Διάταση προσαγωγών ένα πόδι τεντωμένο , ένα λυγισμένο 30” στο κάθε πόδι […]
