Διανύουμε τον πρώτο μήνα της Άνοιξης, της τελευταίας εποχής πριν από το καλοκαίρι και το #BikiniSeason, το οποίο – πίστεψε με – θα έρθει πιο σύντομα από ό,τι πιστεύεις. Για αυτό, και πρέπει από σήμερα να φορέσεις τα αθλητικά σου, να σφίξεις τα δόντια, να βάλεις την αγαπημένη σου μουσική στο τέρμα και να γυμναστείς. […]
Η Μάντη Περσάκη σου δείχνει 2 ασκήσεις για τέλειους γλουτούς τις οποίες μπορείς να κάνεις ακόμα και με το βάρος του σώματός σου! Υπάρχουν πολλοί λόγοι να θες τέλειους καλοσχηματισμένους γλουτούς και δεν είναι μόνο η εξωτερική εμφάνιση! Σαφώς, αυτό είναι ένα δυνατό κίνητρο για σένα, αλλά υπάρχουν ακόμα 2 λόγοι να θες να δουλέψεις […]
Το σκληρό lockdown (επαν)ήλθε στη ζωή μας και, όπως καταλαβαίνεις, δεν υπάρχει καλύτερη περίοδος να φορέσεις τα αθλητικά σου – μη σου πω και τη φόρμα που, ούτως ή άλλως, φοράμε στο σπίτι μας – και να ξεκινήσεις την γυμναστική στο σπίτι. Άλλωστε, δεν χρειάζεται να έχεις πολλά, προκειμένου να μετατρέψεις ένα δωμάτιο του σπιτιού […]
H Mάντη Περσάκη σας παρουσιάζει ασκήσεις για όλο το σώμα με τη βοήθεια μιας μικρής μπάλας. Στήριξη σε αγκώνα, τεντώνουμε-λυγίζουμε τα πόδια για 1′ στην κάθε πλευρά. Στήριξη στα ισχία, όλη η δύναμη στο κέντρο, περνάμε την μπάλα μία από το ένα μία από το άλλο πόδι για 1′. Πέλματα ενωμένα, ανεβάζουμε-κατεβάζουμε χέρια, ίσια πλάτη. Επαναλαμβάνουμε για […]
Άλλη μία εβδομάδα φθάνει στο τέλος της, άλλη μία ευκαιρία για να φορέσεις τα αθλητικά σου και να γυμναστείς ξεκινά! Δεν χρειάζεται να αφιερώσεις πολύ από το χρόνο σου, ακόμα και 10 λεπτά σε καθημερινή βάση αρκούν, για να αρχίσεις να βλέπεις διαφορά και να γυμνάσεις όλο σου το σώμα. Σύμμαχος σου, η, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη […]
H Mάντη Περσάκη σας παρουσιάζει ασκήσεις που όλοι μπορούμε να κάνουμε μέχρι και πάνω σε ένα παγκάκι. Λυγίζουμε-τεντώνουμε το πόδι για 1΄στην κάθε πλευρά. Ανεβάζουμε το πόδι ψηλά και κατεβάζουμε για 1΄στην κάθε πλευρά. Λυγίζουμε-τεντώνουμε χέρια για 1΄. Λυγίζουμε-τεντώνουμε το πόδι και μένουμε για 30” στην κάθε πλευρά. Πηγή: basketblog.gr
Μπορεί, λόγω της καραντίνας που περνάμε ξανά, να πρέπει να περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στο σπίτι από τη μία και από την άλλη εμείς κάθε εβδομάδα να μοιραζόμαστε μαζί σου ασκήσεις για Workout at Home, όμως, σήμερα, θα κάνουμε την ανατροπή. Φόρεσε τα αθλητικά σου, ντύσου σωστά ανάλογα τον καιρό, στείλε τον κωδικό […]
H Mάντη Περσάκη σας παρουσιάζει ασκήσεις για όλο το σώμα με τη βοήθεια ενός κονταριού. Πόδια ανοιχτά, ελαφρώς λυγισμένα, μύτες ποδιών προς τα έξω, ανεβάζουμε τα χέρια και τεντώνουμε παράλληλα με τα πόδια. Επαναλαμβάνουμε για 1΄. Ισορροπία στο τεντωμένο πόδι, το άλλο τεντωμένο και πάνω, φέρνουμε το κοντάρι μπροστά ανεβάζοντας παράλληλα όσο πιο ψηλά μπορούμε […]
Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής, Μάντη Περσάκη μοιράζεται μαζί μας ένα πλήρες πρόγραμμα διατατικών ασκήσεων για όλο το σώμα, που μπορείς να κάνεις στο σπίτι σου! Με ενωμένα πέλματα, ρίχνουμε τον κορμό μας μπροστά για 30”. Μετά, διατείνουμε το πόδι μας για 30” στην κάθε πλευρά. Στην συνέχεια καθόμαστε οκλαδόν και διατείνουμε τα χέρια πίσω για […]
Η γνωστή γυμνάστρια Μάντη Περσάκη μας δίνει πέντε ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε όπου και να βρισκόμαστε. Απόφοιτος του Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών με Μεταπτυχιακό σε έρευνα στο χώρο του pilates & του Aqua Pilates. Πάρτε θέση και ξεκινήσετε Άσκηση 1 τεντώνω λυγίζω το πάνω πόδι μύτες ποδιού τεντωμένες επαναλαμβάνω ένα λεπτό στην κάθε πλευρά Άσκηση […]
