Γυμναστική στο σπίτι: 6 ασκήσεις για όλο το σώμα με τη βοήθεια μίας μικρής μπάλας Pilates

Άλλη μία εβδομάδα φθάνει στο τέλος της, άλλη μία ευκαιρία για να φορέσεις τα αθλητικά σου και να γυμναστείς ξεκινά! Δεν χρειάζεται να αφιερώσεις πολύ από το χρόνο σου, ακόμα και 10 λεπτά σε καθημερινή βάση αρκούν, για να αρχίσεις να βλέπεις διαφορά και να γυμνάσεις όλο σου το σώμα. Σύμμαχος σου, η, Καθηγήτρια Φυσικής ΑγωγήςΜάντη Περσάκη, η οποία και σήμερα μοιράζεται μαζί σας ασκήσεις που θα ενδυναμώσουν όλο σου το σώμα, θα σε βοηθήσουν να αδυνατίσεις, για τις οποίες χρειάζεσαι μία μικρή μπάλα Pilates!

Μην το καθυστερείς, λοιπόν! Φόρεσε το κολάν ή τη φόρμα σου, βάλε στο τέρμα την μουσική και τα τραγούδια που σου φτιάχνουν τη διάθεση και απλά… ξεκίνα. Α, μην ξεχάσεις, να πατήσεις Play στις παρακάτω ασκήσεις και να ακολουθήσεις βήμα – βήμα την δική μας Instructor. Ξεκινάμε!

Άσκηση 1

Πιέζουμε την μπάλα για 1΄

Άσκηση 2

Ίσια πλάτη, πιέζουμε την μπάλα για 1΄

Άσκηση 3

Ενώνουμε χέρι – πόδι για 1΄ στην κάθε πλευρά

Άσκηση 4

Ανεβάζουμε κορμό, πιέζοντας παράλληλα την μπάλα για 1΄

Άσκηση 5

Τεντώνουμε – λυγίζουμε πόδια, ανοίγοντας γόνατα προς τα έξω για 1΄

Άσκηση 6

Διατείνουμε, ρολλάροντας μπροστά και κάμπτοντας το κεφάλι αριστερά, δεξιά για 30″

Μην ξεχνάς τα παρακάτω:

  • Μην παραλείψεις να κάνεις ένα μικρό ζέσταμα στην αρχή, προκειμένου να αποφύγεις τους τραυματισμούς.
  • Για τον ίδιο λόγο, μην βιαστείς να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα, παραλείποντας τις απαραίτητες διατάσεις, μετά τη λήξη του προγράμματος.
  • Επαναλαμβάνεις τις ασκήσεις, παρατηρώντας πολύ προσεκτικά την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη και δεν υπερβάλλεις ως προς τον αριθμό των επαναλήψεων.
  • Μην υπερβάλλεις στον αριθμό των επαναλήψεων μέσα στην ημέρα. Η σωστή άσκηση χρειάζεται ισορροπία, μέτρο και ρυθμό.

Πηγή: tlife

mandy
Ετικέτες: , , , , , , ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *