Γυμναστική στο σπίτι: 5 εύκολες ασκήσεις για όλο το σώμα που μπορείς να κάνεις σε μία καρέκλα

Το σκληρό lockdown (επαν)ήλθε στη ζωή μας και, όπως καταλαβαίνεις, δεν υπάρχει καλύτερη περίοδος να φορέσεις τα αθλητικά σου – μη σου πω και τη φόρμα που, ούτως ή άλλως, φοράμε στο σπίτι μας – και να ξεκινήσεις την γυμναστική στο σπίτι. Άλλωστε, δεν χρειάζεται να έχεις πολλά, προκειμένου να μετατρέψεις ένα δωμάτιο του σπιτιού στο προσωπικό σου γυμναστήριο. Για τις σημερινές ασκήσεις, θα χρειαστείς απλά να πάρεις μία καρέκλα από την κουζίνα ή την τραπεζαρία σου, να φορέσεις το κολάν σου, να βάλεις στο τέρμα – αν δεν θες τα ακουστικά να μπλέκονται με τα χέρια σου, όσο τα γυμνάσεις – και να ακολουθήσεις βήμα – βήμα την, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη.

Προτού ξεκινήσεις κάνε ένα φρεσκάρισμα στους βασικούς κανόνες:

  • Μην παραλείψεις να κάνεις ένα μικρό ζέσταμα στην αρχή, προκειμένου να αποφύγεις τους τραυματισμούς.
  • Για τον ίδιο λόγο, μην βιαστείς να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα, παραλείποντας τις απαραίτητες διατάσεις, μετά τη λήξη του προγράμματος.
  • Επαναλαμβάνεις τις ασκήσεις, παρατηρώντας πολύ προσεκτικά την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη και δεν υπερβάλλεις ως προς τον αριθμό των σετ.
  • Αν αισθάνεσαι έντονο πόνο, φυσικά και σταματάς.
  • Μην υπερβάλλεις στον αριθμό των επαναλήψεων μέσα στην ημέρα. Η σωστή άσκηση χρειάζεται ισορροπία, μέτρο και ρυθμό.

Άσκηση 1


Ενώνουμε αντίθετο αγκώνα – γόνατο για 1′ στην κάθε πλευρά

Άσκηση 2

Κάμψεις κορμού αριστερά – δεξιά για 1′

Άσκηση 3

Λυγίζουμε πόδι μπροστά – τεντώνουμε πίσω 1′ στην κάθε πλευρά

Άσκηση 4

Λυγίζουμε γόνατο μία από την μία από την άλλη πλευρά για 1′

Άσκηση 5

Λυγίζουμε και ανεβάζουμε τα πόδια εναλλάξ τεντωμένα στο πλάι για 1′

Πηγή: tlife.gr

mandy
Ετικέτες: , , , , , , ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *