Pilates

Πηγή: tlife.gr Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις Η κινούμενη εικόνα είναι σαφής. Παρατήρησε λοιπόν τη Μάντη, βήμα προς βήμα σε κάθε άσκηση και σιγουρέψου ότι κατάλαβες πώς θα την εκτελέσεις. Κάθε άσκηση έχει και διαφορετικές επαναλήψεις ανάλογα με τη δυσκολία της (θα δεις τις επαναλήψεις στην περιγραφή κάθε άσκησης). Αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις επανάλαβε […]

Πηγή: tlife.gr Ασκήσεις για μετά τη γυμναστική… Κάνε την υπέρβαση! Ακούγεται τρελό. Γυμναστική ύστερα από γυμναστική; Κι όμως, υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που αν τις ακολουθήσεις θα μεγιστοποιήσεις τα οφέλη της εξάσκησης και θα δεις αποτέλεσμα γρήγορα και άμεσα! Σκέψου τις ασκήσεις αυτές σαν τον… επιταχυντή της προσπάθειας που κάνεις κάθε μέρα. Τελειώνεις το καθιερωμένο σου τρέξιμο, […]

Πηγή: mednutrition.gr 1η άσκηση Στήριξη σε παλάμες και γόνατα. Δημιουργώ μια μικρή λόρδωση στον κορμό και στη συνέχεια μια μικρή κύφωση, ενεργοποιώντας όλο το κέντρο μας. Επαναλαμβάνω 1΄ 2η άσκηση Στήριξη σε παλάμες , παλάμες ώμοι στην ίδια ευθεία . Σταθερά λυγισμένα τα πόδια τα γόνατα βρίσκονται λίγο πιο πάνω από το έδαφος. Μένουμε ισομετρικά σε αυτή τη θέση για 30″ εώς 1΄ 3η άσκηση Ξαπλώνουμε στο στρώμα μας […]

Πηγή: basketblog.gr 1η άσκηση (Φώτο αρχική και τελική θέση) Διατηρούμε τις παλάμες και τους ώμους μας στην ίδια ευθεία. Εισπνέοντας λυγίζω τα χέρια μου και εκπνέοντας τεντώνω με την λεκάνη να μένει σταθερά ψηλά.Δουλεύουμε αυτή την άσκηση και μένουμε σε αυτή τη στάση για 1 λεπτό. 2η άσκηση (Φώτο αρχική και τελική θέση) Διατηρούμε την θέση […]

Πηγή: tlife.gr H άσκηση της εβδομάδας Μέρος Πρώτο Στάσου όρθια με τους ώμους χαμηλά και το στήθος έξω. Φέρε τα χέρια τεντωμένα ψηλά, παράλληλα μεταξύ τους. Ανασήκωσε το αριστερό πόδι, λύγισε το γόνατο και στήριξε στη μύτη των δακτύλων. H άσκηση της εβδομάδας Μέρος Δεύτερο Τέντωσε το αριστερό πόδι μπροστά, όσο μπορείς πιο παράλληλα με […]