Ασκήσεις για γράμμωση! Απόκτησε δυνατό και σφιχτό σώμα…

Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Τα χέρια στηρίζονται στο έδαφος. Τα γόνατα λυγισμένα και ο κορμός δεν πέφτει μπροστά.

MANDY 1

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Από την ίδια θέση σηκώνεις λεκάνη ψηλά.

MANDY 2

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Ο κορμός στρίβει προς τα δεξιά με τα γόνατα λυγισμένα.

MANDY 3

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Και φέρνεις το πόδι πάνω και τεντωμένο.

MANDY 4

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Πόδια ανοιχτά και λυγισμένα. Χέρια τεντωμένα. Το στήθος μπροστά και ανοιχτό.

MANDY 5

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Από την ίδια θέση, σηκώνεις λεκάνη ψηλά.

MANDY 6

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Γυρισμένη ανάσκελα, στηρίζεις τα χέρια στο έδαφος. Τα πόδια λυγισμένα, το ένα πατάει κάτω και το άλλο σηκωμένο με τη γάμπα να “κοιτάει” προς τα δεξιά.

MANDY 7

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Ανοίγεις και τεντώνεις το πόδι προς τα αριστερά.

MANDY 8

ΔΙΑΤΑΣΗ

Καθισμένη στο έδαφος, ανοίγεις τα πόδια στο πλάι τεντωμένα. Προσπαθείς να αγγίξεις τις μύτες των ποδιών με τα χέρια σου. Επαναλαμβάνεις το ίδιο και για το άλλο πόδι.

MANDY 9

 

mandy
Ετικέτες: , , , , ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.