Αερόβιες ασκήσεις με μπάλα για να χάσεις λίπος και τα περιττά κιλά

Αυτήν την εβδομάδα σκεφτήκαμε, να σου παρουσιάσουμε μια αερόβια προπόνηση που θα σε βοηθήσει να κάψεις το λίπος από όλο το σώμα και να χάσεις τα περιττά κιλά. Για να γίνει πιο ενδιαφέρουσα η γυμναστική προσθέσαμε στις ασκήσεις και μια μικρή μπάλα, η οποία είναι και ο απαραίτητος εξοπλισμός για τις ασκήσεις. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται η καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 4 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Κράτησε ισορροπία σε όρθια στάση, έχοντας λυγισμένο στον αέρα το αριστερό πόδι και κρατόντας την μπάλα με το αριστερό χέρι.
αερόβια

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Πέρασε την μπάλα κάτω από το πόδι και πιάσε την με το άλλο χέρι. Έπειτα κάνε το ίδιο μεταφέροντας την μπάλα από το δεξί στο αριστερό χέρι. Σε γρήγορο ρυθμό κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
αερόβια

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Άνοιξε τα πόδια και κάνε ένα βαθύ κάθισμα, χωρίς τα γόνατα να ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών. Πιάσε την μπάλα και φέρε την κοντά στο στήθος.
αερόβια

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε τα γόνατα και τα χέρια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε γρήγορο ρυθμό.
αερόβια

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε σε θέση σανίδα, έχοντας το αριστερό χέρι πάνω στην μπάλα.
αερόβια

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Στηρίξου στο δεξί χέρι, γύρνα στο πλάι και τέντωσε πάνω το αριστερό χέρι. Έλα στην αρχική σου θέση, πιάσε την μπάλα με το δεξί χέρι, στηρίξου στο αριστερό, γύρνα στο πλάι και τέντωσε ψηλά το δεξί χέρι που έχει την μπάλα. Σε γρήγορο ρυθμό κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
αερόβια

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στις μύτες των ποδιών και τοποθέτησε την μπάλα ανάμεσα στα γόνατα.
αερόβια

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε τα άκρα και σήκωσε ψηλά τους γλουτούς. Σε γρήγορο ρυθμό κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
αερόβια

15λεπτες ασκήσεις για να κάψεις λίπος και να νιώσεις καλύτερα με το σώμα σου

Πρέπει να σου πω ότι αυτή τη γυμναστική οφείλεις να την ακολουθείς για 15 λεπτά το πρωί και 15 λεπτά το βράδυ ώστε να δεις την αλλαγή που θέλεις. Πρόκειται να γυμνάσει και να συσφίξει κάθε σημείο του σώματός σου, ενώ το λίπος και τα κιλά θα μειώνονται. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται η καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 5 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Λύγισε το αριστερό πόδι στον αέρα.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε το πόδι στήριξης, χαμήλωσε τον κορμό και φέρε προς τα πίσω το αριστερό πόδι. Κάνε για 1 λεπτό την άσκηση από το αριστερό πόδι κι 1 ακόμα λεπτό στο δεξί πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Άνοιξε και τέντωσε τα πόδια σου έχοντας μπροστά το δεξί. Φέρε τις παλάμες δεξιά και αριστερά από το δεξί πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τα γόνατα. Κάνε για 1 λεπτό την άσκηση έχοντας το αριστερό πόδι μπροστά κι 1 ακόμα λεπτό έχοντας το δεξί πόδι μπροστά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε έχοντας λυγισμένο το δεξί πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τους γλουτούς από το έδαφος. Κάνε για 1 λεπτό την άσκηση έχοντας το δεξί πόδι λυγισμένο κι 1 ακόμα λεπτό έχοντας το αριστερό πόδι λυγισμένο.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Τέντωσε ψηλά τα πόδια και τα χέρια προς τα πίσω.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τα άκρα σου και φέρε κοντά τους αγκώνες και τα γόνατα. Κάνε την άσκηση για 2 λεπτά με μικρά διαλείμματα. Επανέλαβε από την αρχή όλη την προπόνηση.

Εύκολες ασκήσεις pilates στο σπίτι για αρχάριες

Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, σου δείχνει πέντε εύκολες ασκήσεις pilates ιδανικές για αρχάριες. Μπορείς να τις κάνεις στο σπίτι σου, με άνετα ρούχα ή αθλητικό look και να γυμναστείς με έναν ξεχωριστό τρόπο.Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται η καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Ακούμπησε τις παλάμες και τα γόνατα στο έδαφος. Καμπούριασε την πλάτη σου.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Ίσιωσε την πλάτη σου. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 15 επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Ακούμπησε τις παλάμες και τα γόνατα στο έδαφος. Τέντωσε στον αέρα το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Τώρα τέντωσε στον αέρα το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι. Μείνε στην κάθε θέση από 1 λεπτό. Μπορείς να επαναλάβεις 2 – 3 φορές ακόμα.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε στο έδαφος, λύγισε τα πόδια στον αέρα και τοποθέτησε τα χέρια σου κάτω από τα γόνατα.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Κάνε προς τα πίσω και ακούμπησε την πλάτη στο έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε και τέντωσε τα χέρια προς τα πίσω. Λύγισε το δεξί πόδι και τέντωσε το αριστερό στον αέρα.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τα χέρια, την πλάτη και το αριστερό πόδι από το έδαφος και φέρε κοντά τα άκρα σου. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο πλάι έχοντας λυγισμένο το κάτω πόδι (το αριστερό) και τεντωμένο στον αέρα το πάνω πόδι (το δεξί).

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε ψηλά το πάνω πόδι (το δεξί). Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

Γυμναστική με λάστιχο για να κάψεις λίπος

Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, μας δείχνει πέντε ασκήσεις με λάστιχο τις οποίες μπορείς άνετα να τις κάνεις σε κάθε σημείο του σπιτιού σου. Το λάστιχο είναι ένας πολύ φθηνός εξοπλισμός που μπορεί να κάνει θαύματα. Δοκίμασε τις ασκήσεις για γράμμωση και κάψιμο λίπους και θα με θυμηθείς. Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Κράτησε το λάστιχο και πέρασέ το κάτω από το αριστερό πέλμα, ενώ το πόδι είναι λυγισμένο.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε το πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Άνοιξε και λύγισε ελαφρώς τα πόδια και σήκωσε ψηλά τα χέρια, ενώ κρατάς το λάστιχο.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Γύρε τον κορμό σου προς τα αριστερά τεντώνοντας το λάστιχο. Έλα στην αρχική σου θέση και γύρε τον κορμό σου προς τα δεξιά. Κάνε άλλα 3 σετ των 20 επαναλήψεων εναλλάξ.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Κράτησε το λάστιχο και σήκωσε ψηλά τα χέρια. Ακούμπησε το αριστερό πόδι στη μύτη.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε το πόδι και κατέβασε τα χέρια τεντώνοντας το λάστιχο. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Πέρασε το λάστιχο κάτω από το αριστερό πέλμα, ενώ το πόδι είναι τεντωμένο στον αέρα.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Ρίξε την πλάτη προς τα πίσω φέρνοντας όσο πιο κοντά μπορείς το πόδι στο κεφάλι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Στήριξε το λάστιχο κάτω από τα πέλματα.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε τα πόδια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Pilates για ανόρθωση γλουτών και καλλίγραμμα πόδια

Η Μάντη μας δείχνει ασκήσεις Pilates για σφριγηλούς γλουτούς και καλλίγραμμα πόδια που θα κάνει το κάτω μέρος του σώματός μας να φαίνεται πιο καλοσχηματισμένο. Η αλήθεια είναι ότι τα πόδια και οι γλουτοί είναι ένα σημείο που πάντα μας απασχολεί. Για να δούμε την αλλαγή όμως, πρέπει να κάνουμε την αλλαγή και αυτό θα έρθει αν εντάξουμε στην καθημερινότητά μας τη γυμναστική. Δεν συμφωνείς; Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στο δεξί γόνατο. Λύγισε στον αέρα το αριστερό πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε την πλάτη και το αριστερό πόδι προς τα πίσω. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος και λύγισε τα πόδια.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τους γλουτούς από το έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο πλάι και λύγισε τα πόδια.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Άνοιξε το πάνω πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο πλάι και λύγισε τα πόδια.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε το πάνω πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε μπρούμυτα, άνοιξε και λύγισε τα πόδια και ένωσε τις φτέρνες.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τους μηρούς από το έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Ασκήσεις για γράμμωση σε μια καρέκλα (στο σπίτι ή στο γραφείο)

Αν θέλεις να αποκτήσεις ένα σφιχτό σώμα με τέλεια γράμμωση τότε η συγκεκριμένη γυμναστική είναι ιδανική για σένα αφού συσφίγγει και σμιλεύει το σώμα, ενώ ταυτόχρονα “ενεργοποιεί” τους μύες και βοηθάει το μεταβολισμό να κάψει λίπος. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Τοποθέτησε τα χέρια στην καρέκλα με τους γλουτούς να μην ακουμπούν στο κάθισμα και τα γόνατα να είναι λυγισμένα.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τους αγκώνες χωρίς οι γλουτοί να ακουμπήσουν στο κάθισμα. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Βάλε τα χέρια στην πλάτη της καρέκλας και λύγισε το δεξί πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Χαμήλωσε τον κορμό, λύγισε ελαφρώς το αριστερό σου πόδι και τέντωσε πίσω το δεξί. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ακούμπησε τις παλάμες στο κάθισμα της καρέκλας, λύγισε το αριστερό πόδι και φέρε το κοντά στο δεξί χέρι.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε τα χέρια και σήκωσε προς τα πίσω το αριστερό πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε στην καρέκλα, σήκωσε το αριστερό χέρι και γύρε τον κορμό προς τη δεξιά πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε το δεξί χέρι και γύρε τον κορμό προς την αριστερή πλευρά. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 20 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά εναλλάξ.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε και τοποθέτησε τις άκρες των ποδιών σου στο κάθισμα της καρέκλας.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τους γλουτούς από το έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

Ασκήσεις στο σπίτι για να εξαφανίσουμε την κυτταρίτιδα

Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να εξαφανίσουμε την κυτταρίτιδα ή να κάνουμε κάτι για να μην εμφανιστεί ποτέ (σε περίπτωση που δεν έχεις). Τι; Να ακολουθήσουμε την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, σε αυτό το σούπερ σετ ασκήσεων που υπόσχεται να εξαφανίσει την κυτταρίτιδα ή να εμποδίσει την εμφάνισή της, να σμιλεύσει το σώμα και να το συσφίξει. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Λύγισε τα γόνατα χωρίς να ξεπερνάνε τα δάχτυλα των ποδιών, χαμήλωσε τον κορμό και τέντωσα μπροστά τα χέρια.
κυτταρίτιδα

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε τα γόνατα. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
κυτταρίτιδα

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στα δάχτυλα του αριστερού ποδιού. Τοποθέτησε το δεξί πόδι πάνω στο αριστερό.
κυτταρίτιδα

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε προς τα πίσω το δεξί πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
κυτταρίτιδα

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε, βάλε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και ένωσε τα πέλματα.
κυτταρίτιδα

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τον αυχένα και φέρε τα γόνατα προς το στήθος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
κυτταρίτιδα

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε και ένωσε τα πέλματα.
κυτταρίτιδα

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τους γλουτούς από το έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
κυτταρίτιδα

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε, ακούμπησε στο δεξί πόδι και λύγισε το αριστερό πόδι στον αέρα.
κυτταρίτιδα

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Κατέβασε το αριστερό πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
κυτταρίτιδα

Ασκήσεις για αδύνατα πόδια και ανόρθωση γλουτών

Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη ετοίμασε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα ασκήσεων για γράμμωση και απώλεια λίπους στα πόδια και ταυτόχρονα ανόρθωση στους γλουτούς (μιας και πάνε μαζί αυτά τα δύο) που διώχνουν τη χαλάρωση και την κυτταρίτιδα… αν έχεις. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Σήκωσε το αριστερό πόδι στον αέρα.
ανόρθωση

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε το δεξί πόδι, χαμήλωσε μπρος τα εμπρός τον κορμό και φέρε πίσω το αριστερό πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 8 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ανόρθωση

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Σήκωσε το αριστερό πόδι στον αέρα και ένωσε τις παλάμες μπροστά από το στήθος.
ανόρθωση

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Άνοιξε στο πλάι το αριστερό πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 8 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ανόρθωση

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στα δάχτυλα των χεριών και στο δεξί πόδι. Τέντωσε προς τα πίσω το αριστερό πόδι.
ανόρθωση

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε κάθετα τη γάμπα. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 8 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ανόρθωση

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στα πέλματα και σήκωσε τους γλουτούς από το έδαφος.
ανόρθωση

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Έλα σε θέση τραπεζάκι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 8 επαναλήψεων.
ανόρθωση

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε σε θέση τραπεζάκι και σήκωσε το αριστερό σου πόδι.
ανόρθωση

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Τώρα σήκωσε το δεξί. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 16 επαναλήψεων εναλλάξ.
ανόρθωση

Ασκήσεις pilates που θα μας χαρίσουν τέλεια κοιλιά

Καλοκαιράκι ίσον ζέστη, ίσον μπικίνι, ίσον crop top! Κάτι που σημαίνει ότι έφτασε αυτή η εποχή που θέλοντας και μη, ένα μέρος της κοιλιάς (ή και ολόκληρη) θα μείνει εκτεθειμένο. Να ένας πολύ καλός λόγος να κάνουμε focus σε αυτό το σημείο και να ακολουθήσουμε αυτό το σούπερ πρόγραμμα pilates από την Καθηγήτρια Φυσικής Μάντη Περσάκη, που υπόσχεται να σου χαρίσει τέλεια κοιλιά. Ναι – ναι, σαν αυτές που βλέπεις στα μοντέλα, το pinterest και το instagram. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε, άπλωσε προς τα πίσω τα χέρια και σήκωσε το αριστερό πόδι από το έδαφος.
κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε ψηλά το πόδι και την πλάτη από το έδαφος. Κάνε 2 σετ των 8 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε, άπλωσε προς τα πίσω τα χέρια και λύγισε τα πόδια.
κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε και τέντωσε τα πόδια, και σήκωσε ελαφρώς τον αυχένα από το έδαφος. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε, φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τέντωσε ευθεία το αριστερό σου πόδι και ψηλά το δεξί
κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Άλλαξε θέση στα πόδια, φέρνοντας ψηλά το αριστερό πόδι. Κάνε 2 σετ των 16 επαναλήψεων, εναλλάξ.
κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε, λύγισε τα πόδια στον αέρα και σταύρωσέ τα.
κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τους γλουτούς από το έδαφος και πλησίασε τα πόδια στο κεφάλι. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε και λύγισε τα πόδια στον αέρα.
κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Χαμήλωσε τα πόδια. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε, βάλε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και σήκωσε το αριστερό πόδι από το έδαφος.
κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε το αριστερό πόδι και φέρε κοντά τον δεξί αγκώνα. Κάνε 2 σετ των 8 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
κοιλιά

Πέντε απλές ασκήσεις για όλο το σώμα

Αυτήν την εβδομάδα δεν θα αφήσουμε κανένα σημείο του σώματος αγύμναστο και “παραπονεμένο”, γιατί με αυτές τις πέντε ασκήσεις από την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, θα γυμνάσεις κάθε σημείο. Θέλεις γραμμωμένα χέρια, πλάτη, κοιλιά, γλουτούς, μηρούς και γάμπες; Ε τότε σίγουρα βρίσκεσαι στο σωστό θέμα. Αυτές οι εύκολες και απλές ασκήσεις θα γραμμώσουν κάθε σου μυ και θα σου προσφέρουν ένα σφριγηλό αποτέλεσμα. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 4 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Λύγισε ελαφρώς το πόδι στήριξης (το δεξί), τέντωσε πίσω το αριστερό πόδι και μπροστά το δεξί χέρι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 των 8 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
σώμα

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε ελαφρώς το πόδι στήριξης (το δεξί), τέντωσε πίσω το αριστερό πόδι και μπροστά το δεξί χέρι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 των 8 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
σώμα

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Άνοιξε τα πόδια και τέντωσε στο πλάι τα χέρια.
σώμα

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τα πόδια, χαμήλωσε τους γλουτούς και σήκωσε ψηλά τα χέρια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 των 8 επαναλήψεων.
σώμα

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στο δεξί πόδι και τέντωσε το αριστερό στον αέρα.
σώμα

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Φέρε λυγισμένο το αριστερό πόδι προς τη δεξιά πλευρά. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 των 8 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
σώμα

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε, τέντωσε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, σήκωσε ελαφρώς από το έδαφος το αριστερό πόδι και στον αέρα το δεξί. Τα πόδια σου πρέπει να είναι σαν ένα ανοιχτό ψαλίδι.
σώμα

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε ελαφρώς την πλάτη από το έδαφος και φέρε τα χέρια ανάμεσα στα πόδια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 των 8 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά, αλλάζοντας τα πόδια.
σώμα

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε, φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα γόνατα προς το στήθος.
σώμα

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τον αυχένα από το έδαφος και τέντωσε τα πόδια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 των 8 επαναλήψεων.
σώμα