Ασκήσεις στο σπίτι για να εξαφανίσουμε την κυτταρίτιδα

Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να εξαφανίσουμε την κυτταρίτιδα ή να κάνουμε κάτι για να μην εμφανιστεί ποτέ (σε περίπτωση που δεν έχεις). Τι; Να ακολουθήσουμε την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, σε αυτό το σούπερ σετ ασκήσεων που υπόσχεται να εξαφανίσει την κυτταρίτιδα ή να εμποδίσει την εμφάνισή της, να σμιλεύσει το σώμα και να το συσφίξει. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Λύγισε τα γόνατα χωρίς να ξεπερνάνε τα δάχτυλα των ποδιών, χαμήλωσε τον κορμό και τέντωσα μπροστά τα χέρια.
κυτταρίτιδα

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε τα γόνατα. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
κυτταρίτιδα

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στα δάχτυλα του αριστερού ποδιού. Τοποθέτησε το δεξί πόδι πάνω στο αριστερό.
κυτταρίτιδα

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε προς τα πίσω το δεξί πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
κυτταρίτιδα

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε, βάλε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και ένωσε τα πέλματα.
κυτταρίτιδα

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τον αυχένα και φέρε τα γόνατα προς το στήθος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
κυτταρίτιδα

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε και ένωσε τα πέλματα.
κυτταρίτιδα

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τους γλουτούς από το έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
κυτταρίτιδα

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε, ακούμπησε στο δεξί πόδι και λύγισε το αριστερό πόδι στον αέρα.
κυτταρίτιδα

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Κατέβασε το αριστερό πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
κυτταρίτιδα

Ασκήσεις για αδύνατα πόδια και ανόρθωση γλουτών

Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη ετοίμασε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα ασκήσεων για γράμμωση και απώλεια λίπους στα πόδια και ταυτόχρονα ανόρθωση στους γλουτούς (μιας και πάνε μαζί αυτά τα δύο) που διώχνουν τη χαλάρωση και την κυτταρίτιδα… αν έχεις. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Σήκωσε το αριστερό πόδι στον αέρα.
ανόρθωση

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε το δεξί πόδι, χαμήλωσε μπρος τα εμπρός τον κορμό και φέρε πίσω το αριστερό πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 8 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ανόρθωση

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Σήκωσε το αριστερό πόδι στον αέρα και ένωσε τις παλάμες μπροστά από το στήθος.
ανόρθωση

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Άνοιξε στο πλάι το αριστερό πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 8 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ανόρθωση

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στα δάχτυλα των χεριών και στο δεξί πόδι. Τέντωσε προς τα πίσω το αριστερό πόδι.
ανόρθωση

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε κάθετα τη γάμπα. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 8 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ανόρθωση

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στα πέλματα και σήκωσε τους γλουτούς από το έδαφος.
ανόρθωση

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Έλα σε θέση τραπεζάκι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 8 επαναλήψεων.
ανόρθωση

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε σε θέση τραπεζάκι και σήκωσε το αριστερό σου πόδι.
ανόρθωση

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Τώρα σήκωσε το δεξί. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 16 επαναλήψεων εναλλάξ.
ανόρθωση

Ασκήσεις pilates που θα μας χαρίσουν τέλεια κοιλιά

Καλοκαιράκι ίσον ζέστη, ίσον μπικίνι, ίσον crop top! Κάτι που σημαίνει ότι έφτασε αυτή η εποχή που θέλοντας και μη, ένα μέρος της κοιλιάς (ή και ολόκληρη) θα μείνει εκτεθειμένο. Να ένας πολύ καλός λόγος να κάνουμε focus σε αυτό το σημείο και να ακολουθήσουμε αυτό το σούπερ πρόγραμμα pilates από την Καθηγήτρια Φυσικής Μάντη Περσάκη, που υπόσχεται να σου χαρίσει τέλεια κοιλιά. Ναι – ναι, σαν αυτές που βλέπεις στα μοντέλα, το pinterest και το instagram. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε, άπλωσε προς τα πίσω τα χέρια και σήκωσε το αριστερό πόδι από το έδαφος.
κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε ψηλά το πόδι και την πλάτη από το έδαφος. Κάνε 2 σετ των 8 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε, άπλωσε προς τα πίσω τα χέρια και λύγισε τα πόδια.
κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε και τέντωσε τα πόδια, και σήκωσε ελαφρώς τον αυχένα από το έδαφος. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε, φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τέντωσε ευθεία το αριστερό σου πόδι και ψηλά το δεξί
κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Άλλαξε θέση στα πόδια, φέρνοντας ψηλά το αριστερό πόδι. Κάνε 2 σετ των 16 επαναλήψεων, εναλλάξ.
κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε, λύγισε τα πόδια στον αέρα και σταύρωσέ τα.
κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τους γλουτούς από το έδαφος και πλησίασε τα πόδια στο κεφάλι. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε και λύγισε τα πόδια στον αέρα.
κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Χαμήλωσε τα πόδια. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε, βάλε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και σήκωσε το αριστερό πόδι από το έδαφος.
κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε το αριστερό πόδι και φέρε κοντά τον δεξί αγκώνα. Κάνε 2 σετ των 8 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
κοιλιά

Πέντε απλές ασκήσεις για όλο το σώμα

Αυτήν την εβδομάδα δεν θα αφήσουμε κανένα σημείο του σώματος αγύμναστο και “παραπονεμένο”, γιατί με αυτές τις πέντε ασκήσεις από την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, θα γυμνάσεις κάθε σημείο. Θέλεις γραμμωμένα χέρια, πλάτη, κοιλιά, γλουτούς, μηρούς και γάμπες; Ε τότε σίγουρα βρίσκεσαι στο σωστό θέμα. Αυτές οι εύκολες και απλές ασκήσεις θα γραμμώσουν κάθε σου μυ και θα σου προσφέρουν ένα σφριγηλό αποτέλεσμα. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 4 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Λύγισε ελαφρώς το πόδι στήριξης (το δεξί), τέντωσε πίσω το αριστερό πόδι και μπροστά το δεξί χέρι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 των 8 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
σώμα

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε ελαφρώς το πόδι στήριξης (το δεξί), τέντωσε πίσω το αριστερό πόδι και μπροστά το δεξί χέρι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 των 8 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
σώμα

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Άνοιξε τα πόδια και τέντωσε στο πλάι τα χέρια.
σώμα

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τα πόδια, χαμήλωσε τους γλουτούς και σήκωσε ψηλά τα χέρια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 των 8 επαναλήψεων.
σώμα

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στο δεξί πόδι και τέντωσε το αριστερό στον αέρα.
σώμα

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Φέρε λυγισμένο το αριστερό πόδι προς τη δεξιά πλευρά. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 των 8 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
σώμα

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε, τέντωσε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, σήκωσε ελαφρώς από το έδαφος το αριστερό πόδι και στον αέρα το δεξί. Τα πόδια σου πρέπει να είναι σαν ένα ανοιχτό ψαλίδι.
σώμα

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε ελαφρώς την πλάτη από το έδαφος και φέρε τα χέρια ανάμεσα στα πόδια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 των 8 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά, αλλάζοντας τα πόδια.
σώμα

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε, φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα γόνατα προς το στήθος.
σώμα

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τον αυχένα από το έδαφος και τέντωσε τα πόδια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 των 8 επαναλήψεων.
σώμα

Οι πιο αποδοτικές ασκήσεις στο σπίτι για βραζιλιάνικους γλουτούς

Η Καθηγήτριας Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, αυτήν την εβδομάδα δημιούργησε ένα σούπερ σετ ασκήσεων που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι μας και να αποκτήσουμε τους γλουτούς που πάντα ονειρευόμασταν. Δηλαδή γραμμωμένους, σφριγηλούς, σφιχτούς γλουτούς που θα ζήλευε ακόμα και μια Βραζιλιάνα. Ας μην χάνουμε λεπτό και πάμε να ξεκινήσουμε! Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 4 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στο δεξί ενώ είναι λυγισμένο, χαμήλωσε μπροστά την πλάτη σου και λύγισε προς τα πίσω το αριστερό πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Ίσιωσε τον κορμό και φέρε το αριστερό πόδι μπροστά, διατηρώντας το λυγισμένο. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στο δεξί ενώ είναι λυγισμένο, χαμήλωσε μπροστά την πλάτη σου, ένωσε τα χέρια και σήκωσε το αριστερό πόδι από το έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Άνοιξε στο πλάι το λυγισμένο πόδι. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στο δεξί γόνατο. Σήκωσε το αριστερό πόδι στην ευθεία της μέσης και λύγισέ το.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε λίγο πιο ψηλά το αριστερό πόδι. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στο δεξί γόνατο. Σήκωσε από το έδαφος το αριστερό πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε το αριστερό πόδι στο πλάι. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στο αριστερό γόνατο. “Άνοιξε” στο πλάι το δεξί πόδι, ενώ είναι ελαφρώς λυγισμένο.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τους αγκώνες και φέρε προς τα πίσω το δεξί πόδι. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε και σήκωσε τα πόδια από το έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2

Άνοιξε τα πόδια. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Detox ασκήσεις στο σπίτι

Αυτήν την εβδομάδα η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, επιστρέφει με ένα θέμα που θα σε κάνει να ιδρώσεις, να “καθαρίσεις” τον οργανισμό σου από τις τοξίνες (η λεγόμενη αποτοξίνωση) και φυσικά να χάσεις λίπος. Ναι, η γυμναστική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για detox, από τη στιγμή βέβαια, που ταυτόχρονα ακολουθείται μια ισορροπημένη διατροφή. Εκτός του ότι θα δεις διαφορά στο σώμα σου, θα ξεφουσκώσεις και θα γραμμώσεις, θα δεις τεράστια αλλαγή και στο δέρμα σου. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Detox

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Detox

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Detox

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Detox

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Detox

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Detox

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Detox

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Detox

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Detox

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Detox

Οι καλύτερες ασκήσεις για σέξι πόδια

Αυτήν την εβδομάδα η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, επιστρέφει με ένα θέμα που θα σε κάνει να ιδρώσεις, να “καθαρίσεις” τον οργανισμό σου από τις τοξίνες (η λεγόμενη αποτοξίνωση) και φυσικά να χάσεις λίπος. Ναι, η γυμναστική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για detox, από τη στιγμή βέβαια, που ταυτόχρονα ακολουθείται μια ισορροπημένη διατροφή. Εκτός του ότι θα δεις διαφορά στο σώμα σου, θα ξεφουσκώσεις και θα γραμμώσεις, θα δεις τεράστια αλλαγή και στο δέρμα σου. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

σέξι πόδια

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

σέξι πόδια

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

σέξι πόδια

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

σέξι πόδια

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

σέξι πόδια

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

πόδια

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

σέξι πόδια

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

σέξι πόδια

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

σέξι πόδια

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

σέξι πόδια

Η Μάντη μας δίνει συνέντευξη στην Ξένια Ιωάννου για το TL!FE

Μάντη Περσάκη: Το κορίτσι που ευθύνεται για πολλά καλλίγραμμα σώματα μέσα από 20 ερωτήσεις

Πηγή: tlife.gr

Τη γνώρισα αρκετά χρόνια πριν όταν έψαχνα έναν ικανό συνεργάτη για τη στήλη της γυμναστικής στο TLIFE. Ήταν μια ευχάριστη έκπληξη όταν συναντηθήκαμε γιατί πέραν του ότι είδα μια καλλονή, συνειδητοποίησα πολύ γρήγορα ότι όχι μόνο αγαπά αυτό που κάνει, είναι τέρμα τελειομανής και απαιτητική. Τους αγαπώ αυτούς τους ανθρώπους. Φροντίζει να εξελίσσεται, έχει απαιτήσεις από τον εαυτό της και ως παλιά αθλήτρια κι εγώ, κατάλαβα ότι αυτό που κάνει δεν είναι απλά για να βιοπορίζεται. Ζει μέσα από αυτό. Από τότε, σε γυμνάζει μέσω TLIFE και γυμνάζει και μένα. Στην πραγματικότητα, και η ίδια αλλά και οι συνεργάτες της, μου βγάζουν το λάδι. Αν δεν αφήσεις και την τελευταία σταγόνα ενέργειας δεν φεύγεις. Μιλημένα ξηγημένα. Βλέπεις όμως τεράστια διαφορά στο σώμα σου. Ω ναι! Γιατί «ο πόνος είναι της στιγμής, η νίκη για πάντα!». Αυτό ακριβώς είναι που βλέπεις με τεράστια γράμματα όταν μπαίνεις στο γυμναστήριό της. Και τηρείται κατά γράμμα…

Από τότε, ερωτεύθηκε, παντρεύτηκε, έγινε μητέρα. Αλλά η δουλειά δουλειά. Και οι σπουδές σπουδές. Και η σχέση μας έγινε σχεδόν συγγενική. Γνώρισα τους λατρεμένους της γονείς και κατάλαβα πως τίποτα δεν είναι τυχαίο. Εξαιρετικοί άνθρωποι, με ήθος και επίπεδο. Ακριβώς όπως και η μοναχοκόρη τους. Που δουλεύει 12 ώρες τη μέρα, αφιερωμένη στο να μας κάνει πιο ευτυχισμένες, πιο καλλίγραμμες, πιο δυνατές. Έχει αφιερωθεί στο σκοπό της και ο σκοπός της το ανταποδίδει.

Τη θαυμάζω. Δουλεύει από το χάραμα μέχρι το σκοτάδι. Διαβάζει, κάνει μεταπτυχιακό, μελετάει, τρέχει. Όλο κάτι κάνει. Όλο κάπου είναι. Και πάντα με τους πιο ζηλευτούς γλουτούς που έχεις δει. Είναι εξαιρετική. Και αποτελεσματική. Ω ναι! Ανορθώνει και τους δικούς σου γλουτούς, βλέπεις κι εσύ γράμμωση στους κοιλιακούς σου. Αρκεί να είσαι συνεπής στον πόνο της στιγμής. Τότε θα απολαύσεις κι εσύ τις νίκες σου. Όπως κι εκείνη.

-Πώς αποφάσισες να αφιερώσεις τη ζωή σου στη γυμναστική; Πότε αποφάσισες ότι η γυμναστική είναι που θέλεις να γίνει το επάγγελμά σου;
Η γυμναστική είναι κάτι που υπήρχε πάντα στη ζωή μου αφού από 2,5 χρόνων ξεκίνησα κολυμβητήριο και έκτοτε ο αθλητισμός είναι ένα μέρος της καθημερινότητάς μου. Στα 18 μου, όταν έδωσα Πανελλήνιες και πέρασα στο Οικονομικό στην Πάτρα και λόγω διάκρισης είχα την επιλογή και για τα ΤΕΦΑΑ. Πήρα την απόφαση το χόμπι μου και αυτό που πραγματικά αγαπούσα να γίνει και το επάγγελμά μου.

-Γιατί pilates; Πώς κατέληξες να ειδικευθείς σε αυτό;
Στο πρώτο έτος του Πανεπιστημίου παρακολούθησα πολλά σεμινάρια με διάφορες μορφές και μεθόδους εκγύμνασης. Το pilates ήταν κάτι που με τράβηξε από την αρχή διότι το θεώρησα ως την πιο ολοκληρωμένη και ασφαλή μέθοδο εκγύμνασης. Από κει και πέρα   σε αυτό και προσπάθησα να εξελιχθώ σε όλους τους χώρους από τους οποίους προέρχεται το pilates, με αφοσίωση και πολύ μελέτη.

-Γνωριζόμαστε προσωπικά πολλά χρόνια τώρα. Από προσωπική εμπερία γνωρίζω ότι είσαι ένα κορίτσι που αγαπά αυτό που κάνει και φροντίζει να το κάνεις με απόλυτο επαγγελματισμό. Είσαι τελειομανής και δεν σταματάς να μαθαίνεις το αντικείμενό σου. Συνέχεια σπουδάζεις… Αυτό πιστεύεις ότι είναι και αυτό που σε έκανε τόσο επιτυχημένη;
Αρχικά σε ευχαριστώ πάρα πολύ για τα καλά σου λόγια. Αν μπορώ να θεωρηθώ επιτυχημένη πιστεύω πως είναι ακριβώς για αυτό. Υπάρχουν πολλές φορές στη ζωή μου που πιέστηκα πάρα πολύ για να συνδυάσω τη δουλειά με την μετεκπαίδευση αλλά τελικά θεωρώ πως αυτό κάνει τη διαφορά στη δουλειά μου. Το Πανεπιστήμιο σε μαθαίνει πολύ σημαντικά πράγματα, σε κάνει να διευρύνεις τους ορίζοντές σου, να σκέφτεσαι με διαφορετικούς τρόπους και σου δίνει τη δυνατότητα να γίνεις ξεχωριστός. Αρκεί να έχεις τα μάτια σου ανοιχτά και να επιλέγεις πάντα τους δύσκολους δρόμους.

-Πόσα πτυχία έχεις αλήθεια;
Η αλήθεια είναι πως οι τοίχοι μου είναι γεμάτοι αλλά πιο γεμάτο είναι το μυαλό μου και η καρδιά μου κάνοντας αυτό που αγαπώ.

-Τι έχει το pilates που σε κάνει να την προτιμάς ως είδος γυμναστικής;
Το pilates για μένα είναι η πιο τέλεια μορφή άσκησης. Απευθύνεται σε όλους, δεν έχει ηλικία, φύλο, επίπεδο φυσικής κατάστασης και δεν έχει καμία αντένδειξη. Είναι η μοναδική άσκηση που έχει μόνο οφέλη.

-O σύζυγός σου είναι επίσης αθλητής. Άρα έχετε κοινούς κώδικες. Θα μπορούσες να υπάρξεις με άνθρωπο που δεν έχει γυμναστεί ποτέ;
Δεν είναι απόλυτο πως το ίδιο επάγγελμα φέρνει πάντα κοντά δύο ανθρώπους. Ίσως όσοι αγαπούν τον αθλητισμό έχουν κάποια κοινά στο χαρακτήρα. Αυτό δεν σημαίνει πως αυτά μπορούν πάντα να τους ενώνουν. Θεωρώ πως η αγάπη, η κατανόηση, οι υποχωρήσεις και ένα κοινό όραμα, είναι αυτά που μας ένωσαν με τον Αλέξανδρο. Στη σχέση μας ο αθλητισμός έρχεται δεύτερος. Στην αγάπη πάντα ο αθλητισμός πρέπει να έρχεται δεύτερος.

-Τι έχουν οι άνθρωποι που γυμνάζονται και δεν έχουν εκείνοι που δεν έχουν καμία σχέση με τη γυμναστική; Με λόγια, τι πιστεύεις ότι προσφέρει η γυμναστική σε κάποιον εκτός από ωραίο σώμα;
Ο αθλητισμός δημιουργεί προσωπικότητες. Δεν είμαι σίγουρη για το τι δεν έχει κάποιος που δεν γυμνάζεται όσον αφορά στην προσωπικότητά του. Είμαι σίγουρη όμως πως ένας άνθρωπος που αθλείται, ξέρει να κερδίζει, ξέρει τι σημαίνει στερήσεις, τι σημαίνει διαφορετικότητα. Σέβεται ανθρώπους και καταστάσεις και αργά ή γρήγορα πετυχαίνει αυτό που θέλει.

-Πάντα φροντίζεις να εξελίσσεσαι και να μην μένεις στάσιμη. Ποια είναι τα επόμενα σχέδιά σου;
Η αλήθεια είναι πως μου αρέσει να προχωράω στη ζωή μου και να βάζω νέους στόχους. Τώρα σκέφτομαι να ανοίξω άλλο ένα γυμναστήριο και ετοιμάζω και ένα νέο site αρκετά ανανεωμένο. Επίσης έχω ξεκινήσει και το διδακτορικό μου το οποίο έχω σκοπό να ολοκληρώσω.

-Για πες μας και τα υπέροχα νέα σου που σε αναγκάζουν να ταξιδέψεις μέχρι την Ισπανία;
Τα τελευταία 2 χρόνια έχω μια πολύ ωραία συνεργασία με την εταιρεία γυναικείων εσωρούχων triumph και με επέλεξαν για την παγκόσμια νέα τους καμπάνια και είμαι πραγματικά πολύ ενθουσιασμένη με αυτό. Πέρα του ότι είναι μεγάλη τιμή για εμένα να εκπροσωπήσω τη χώρα μας σε μια αθλητική σειρά μιας εταιρείας τέτοιου βεληνεκούς.

-Τι θα έλεγες σε μια γυναίκα που ακόμα δεν έχει αρχίσει να γυμνάζεται;
Πως αν θέλει να αλλάξει τη ζωή της προς το καλύτερο θα πρέπει να το κάνει.

-Ποιο είναι το μότο σου;
Ο πόνος είναι της στιγμής η νίκη είναι για πάντα!!!

-Να θεωρήσω δεδομένο ότι ο γιος σου θα μάθει από νωρίς την άσκηση και τον αθλητισμό;
Την άσκηση είναι δεδομένο. Ηδη κάνει κολυμβητήριο από 6 μηνών. Όσον αφορά στον πρωταθλητισμό θα είναι δική του επιλογή το τι θα κάνει. Δεν μπορώ να του απαγορεύσω τίποτα, πέρα από το να κάνει κακό στην υγεία του.

-Υπάρχουν πράγματα που έχεις στερηθεί για την καριέρα σου;
Εχω στερηθεί τελείως τον ελεύθερο χρόνο. Δεν θα με δεις ποτέ και πουθενά για καφέ, βόλτα, αλλά είναι καθαρά δική μου επιλογή και είμαι πολύ χαρούμενη με τις επιλογές μου.

-Μια διατροφική ατασθαλία που δεν μπορείς να αντισταθείς;
Pizza!!!!

-Πόσο προσέχεις τη διατροφή σου; Είσαι μονίμως σε δίαιτα;
Δεν είμαι μονίμως σε δίαιτα, είμαι όμως σε διατροφή και αυτό για να αντέξω το δύσκολο πρόγραμμά μου. Ξεκινάω την ημέρα μου πάντα με δημητριακά ολικής άλεσης με granola cranberries ώστε να έχω ζωντάνια και ενέργεια. Εχω πάντα μαζί μου μπάρες με αποξηραμένα φρούτα, peach, apricot, red berries, strawberries ώστε όταν νιώσω ότι εξαντλείται η ενέργειά μου να την ανακτήσω τρώγοντας κάτι υγιεινό. Και φυσικά η διατροφή μου είναι μεσογειακή, περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά και δεν ξεχνάω να πίνω αρκετό νερό.

-Πόσο σημαντική είναι η γυμναστική στο αδυνάτισμα;
Για μένα είναι πάνω από το 50% η γυμναστική. Σαφώς και παίζει ρόλο μεγάλο η διατροφή απλά ως αθλήτρια έχω μάθει να μη στερούμε εφόσον η άσκηση είναι στο καθημερινό μου πρόγραμμα. Το πιο σημαντικό είναι να τρεφόμαστε σωστά και να κάνουμε σωστό συνδυασμό τροφών.
Το μυστικό μου όταν θέλω να χάσω βάρος, είναι να αντικαθιστώ ένα γεύμα μου με ένα φυσικό ρόφημα πρωτείνης και φυτικών ινών ώστε να με κρατάει χορτάτη για περισσότερες ώρες μέσα στην ημέρα. Πίνω καθημερινά δύο στιγμιαίους καφέδες χωρίς ζάχαρη και γάλα, όπου λειτουργούν και σαν λιποδιαλύτες και μου δίνουν ενέργεια.

-Εσύ προλαβαίνεις να γυμναστείς;
Προπονώ γύρω στις 10 με 12 ώρες την ημέρα και προσπαθώ σε κάθε ώρα να κάνω και κάποιες στοχευμένες ασκήσεις και για μένα.

-Πόσο χαίρεσαι όταν βλέπεις μπροστά σου το σώμα ενός κοριτσιού να αλλάζει; Πώς νιώθεις;
Για μένα το να βλέπει ένας μαθητής μας διαφορά στο σώμα του, στη φυσική του κατάσταση, στην υγεία του και στην ψυχολογία του είναι η μεγαλύτερη μου ευχαρίστηση.

-Τα τελευταία χρόνια παρατηρείται μια αύξηση των ανθρώπων που γυμνάζονται. Τα γυμναστήρια είναι πιο γεμάτα από ποτέ. Έχουμε βάλει τη γυμναστική στη ζωή μας και όχι μόνο λίγο πριν το καλοκαίρι. Που πιστεύεις ότι οφείλεται αυτό;
Θεωρώ πως ο κόσμος πλέον έχει απόλυτη ανάγκη να περνάει το λιγοστό χρόνο που έχει στην καθημερινότητά του εποικοδομητικά και να κάνει κάτι που τον οφελεί σε όλα τα επίπεδα. Είναι πολύ βασικό ότι ψάχνει κανείς πολύ το χώρο που θέλει να κάνει προπόνηση και έχει συγκεκριμένες απαιτήσεις. Η άσκηση έχει μπει στη ζωή μας όλον το χρόνο πλέον κι όχι σε περιόδους που θεωρούσε κανείς ότι έχει ανάγκη, όπως το καλοκαίρι ή μετά τις γιορτές. Με την άσκηση πέρα από τη σωματική υγεία επενδύουν και στην ψυχική τους υγεία και αυτό είναι το σημαντικότερο στην εποχή μας που όλοι έχουμε να αντιμετωπίσουμε μια καθημερινότητα με στρες και πίεση.

-Ποια είναι η αγαπημένη σου άσκηση;
Προτιμώ τις ασκήσεις για γλουτούς χωρίς όργανα, με το βάρος του σώματος.

Αυτές είναι οι 5 καλύτερες ασκήσεις για να γυμνάσεις συνδυαστικά όλο το σώμα

Πάρε θέση push ups με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων. Το σώμα είναι σε ευθεία και τα πόδια τεντωμένα με στήριξη στη μύτη των πελμάτων. Πίεσε με τα χέρια προς τα πίσω, χαμηλώνοντας τον άνω κορμό, ενώ παράλληλα σηκώνεις το δεξί πόδι κάθετα ψηλά. Έλα και πάλι αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε με το αριστερό πόδι.

Συνεχίστε την ανάγνωση Αυτές είναι οι 5 καλύτερες ασκήσεις για να γυμνάσεις συνδυαστικά όλο το σώμα

Quick Fit! Η Μάντη Περσάκη έχει τις ασκήσεις για γυμνασμένους μηρούς και σφιχτούς γλουτούς

Πηγή: tlife.gr

tlife-cover_0.jpg

Αν έχεις χρόνο -που μεταξύ μας πάντα μπορείς να βρεις λίγο χρόνο για το σώμα σου- δεν χρειάζεσαι καθόλου χρήμα. Έχουμε για εσένα ένα πρόγραμμα γυμναστικής “low cost”, το οποίο όμως δεν σημαίνει πως τα αποτελέσματά του είναι αντίστοιχα πενιχρά! Μην ξεχνάς πως οι ασκήσεις που εκμεταλλεύονται το βάρος του σώματος κερδίζουν όλο και περισσότερο έδαφος μεταξύ των fitness expert.

Η Μάντη Περσάκη εμπνεύστηκε λοιπόν κάπως έτσι ένα σύντομο πρόγραμμα που μπορείς να κάνεις καθημερινά για να δεις διαφορά τόσο στους μηρούς, όσο και στους γλουτούς. Αφιέρωσε 20′ λεπτά κάθε πρωί και τόνωσε τα πόδια και την περιοχή των γλουτών…

Γιατί καθε μέρα;
Καταλαβαίνει κανείς πως το ρητό «some workout is better than no workout” είναι σοφό και πολύ σωστό. Εσύ όμως θέλεις να δεις αποτέλεσμα το συντομότερο δυνατο. Και να σου πω κάτι; Τίποτα δεν θα στο προσφέρει αυτό καλύτερα από την καθημερινή, τακτική άσκηση.

tlife-cover-2_0.jpg

Διάλεξε τι θα φορέσεις πριν πέσεις για ύπνο, βάλε το φαγητό σου στο ταπεράκι από την προηγούμενη μέρα, θυμήσου να πληρώσεις τους λογαριασμούς onilne… κάτι θα βρεις για να εξασφαλίσεις 20′ λεπτά για τη γυμναστική σου δεν νομίζεις;

Γιατί κάθε πρωί;
Έρευνες έχουν δείξει πως η εξάσκηση το πρωι, πριν ακόμη πάρεις το πρωινό σου είναι η καλύτερη επιλογή για εσένα που θέλεις να κάψεις περισσότερες θερμίδες.

tlife-cover-3.jpg

Άκου να δεις τι γίνεται! Η πρώτη διαθέσιμη ενέργεια που παίρνει το σώμα σου είναι υδατάνθρακες από τις τροφές. Το πρωί όμως έχει μεσολαβήσει ένα διάστημα τουλάχιστον 8 ωρών κατά το οποίο δεν έχεις φάει τίποτα απολύτως! Αυτό σημαίνει πως κάθε άσκηση που κάνεις, κάθε σταγόνα ιδρώτα που σπαταλάς βρίσκει το στόχο ακριβώς που θέλεις. Ποιος είναι αυτός; Οι αποθήκες λίπους στο σώμα… Και κάτι ακόμη! Οι ειδικοί λένε πως η εξάσκηση το πρωί μπορεί να μειώσει την όρεξή σου μέσα στην ημέρα ή στη «χειρότερη” περίπτωση να σου επιτρέψει να καταναλώσεις όσες θερμίδες θα έπαιρνες και χωρίς να κάνεις γυμναστική. Αυτό πρακτικά σημαίνει πως αυξάνεις τις καύσεις του μεταβολισμού σου δραστικά!

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Παρατήρησε κάθε άσκηση ξεχωριστά, βήμα,βήμα ώστε να έχεις σαφή εικόνα για το πως πρέπει να την εκτελέσεις. Συμβουλέψου και τις οδηγίες της Μάντης…

– Εκτέλεσε κάθε άσκηση 18 φορές πριν περάσεις στην επόμενη. Αφού ολοκληρώσεις όλο το πρόγραμμα ξεκίνα και πάλι από την αρχή επαναλαμβάνοντας το σετ δύο ακόμη φορές

– Η τελευταία άσκηση είναι διατατική. Μην την αμελείς, γιατί είναι αυτή που θα χαλαρώσει τα πόδια μετά από όλη αυτή την κοπιαστική εξάσκηση

– Αν δεν μπορείς να μείνεις πιστή στο καθημερινό, επανάλαβε το πρόγραμμα για τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα

mandy-ksex.jpg

Μερικά extra tips για προχωρημένες…
Αισθάνεσαι πως οι ασκήσεις που κάνεις δεν λειτουργούν πάνω σου; Νιώθεις δυνατή αρκετά ώστε να μην βλέπεις αλλαγή απλά με το βάρος του σώματος; Να δύο έξυπνα tip για να αυξήσεις την ένταση:
tlife-cover-5.jpg

– Αύξησε την ένταση… αν βλέπεις πως κάνεις άνετα 12 επαναλήψεις από τις παραπάνω ασκήσεις, τότε δοκίμασε να βάλεις βάρος. Δέσε ένα βαράκι στα πόδια ή κράτησε βαράκια στα χέρια όπου το επιτρέπει η άσκηση. Είναι πάντα καλύτερο να κάνει 10 επαναλήψεις με περισσότερο βάρος, παρά να μπορείς να κάνεις 50 με χαρακτηριστική άνεση χωρίς έξτρα βάρος.
tlife-cover-6.jpg

Βάλε λίγο ρυθμό στην εξάσκησή σου! Κάτι ακόμη που μπορείς να κάνεις είναι να βάλεις λίγη καρδιαγγειακή άσκηση ανάμεσα στις ασκήσεις. Κάνε για παράδειγμα το πρώτο σετ των ασκήσεων και στη συνέχεια δοκίμασε αλματάκια επί τόπου με συνεχή ρυθμό για 10” δευτερόλεπτα συνεχόμενα. Μπορεί το ίδιο αποτέλεσμα να το έχεις κάνοντας σχοινάκι. Είναι ένας πολύ καλό τρόπος να σπρώξεις το σώμα σου να κάψει περισσότερες θερμίδες.