Ώρα για διατάσεις: Οι ασκήσεις που θα σε κάνουν να μην τις παραλείψεις ποτέ ξανά

Φόρεσες τα αθλητικά σου. Έφτιαξες την Playlist με τα τραγούδια που σου αρέσουν και σου δίνουν το απαραίτητο κίνητρο. Πήρες μία βαθιά ανάσα, άφησες τις δικαιολογίες στην άκρη και ξεκίνησες. Με το απαραίτητο ζέσταμα για να μην τραυματίσεις τους μύες σου. Συνεχίζεις με λίγο Cardio και στη συνέχεια διάλεξες ένα από τα προγράμματα γυμναστικής που μοιράζεται μαζί μας κάθε εβδομάδα η, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη. Εξουθενωμένη, πια, άφησες τις διατάσεις για να υποκύψεις σε ένα after workout σνακ. Λάθος! Οι διατάσεις είναι το άλφα και το ωμέγα μίας ολοκληρωμένης προπόνησης.

Σήμερα, λοιπόν, επικεντρωνόμαστε σε αυτό το σημαντικό σημείο της προπόνησης σου! Οι παρακάτω διατατικές ασκήσεις θα σε κάνουν να μην τις παραλείψεις ποτέ ξανά. Γιατί, η Μάντη Περσάκη έχει την τεχνική και εσύ 4 εμπεριστατωμένα βίντεο. Πάτα Play!

Άσκηση 1

Ίσια πλάτη πιέζουμε το χέρι μας για 30″ στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 2

Κάμπτουμε τον κορμό στο πλάι μια από την μια πλευρά μία από την άλλη για 30″.

Άσκηση 3

Σε πλάγια θέση λυγίζουμε τεντώνουμε το πόδι για 30″ στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 4

Ρίχνουμε τον κορμό μπροστά λυγίζοντας τα χέρια, επαναλαμβάνουμε για 30″.

Πηγή: tlife.gr

mandy
Ετικέτες: , , , , , , , , ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *