Γυμναστική στο σπίτι: Ασκήσεις για όλο το σώμα που μπορείς να κάνεις με 2 πανάκια

Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν και εσύ θες να απαλλαγείς από τα περιττά γλυκά. Ξέρω. Τα γλυκά των γιορτών σου κλείνουν απειλητικά το μάτι, ο καιρός δεν σε κινητοποιεί να φορέσεις τα αθλητικά σου και να βγεις για περπάτημα, το κρύο σε απωθεί να φτάσεις μέχρι το γυμναστήριο. Τέρμα οι δικαιολογίες. Είμαστε εδώ για εσένα. Εμείς και, η, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, η οποία και φέτος έχει στόχο να σε βοηθήσει να αποκτήσεις την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου.

Σήμερα, λοιπόν, μας έχει ετοιμάσει ένα πρόγραμμα ασκήσεων, οι οποίες γυμνάζουν συνδυαστικά όλο το σώμα και γραμμώνουν πλάτη, στήθος, χέρια και πόδια. Αρκεί να ακολουθήσεις προσεκτικά τη Μάντη Περσάκη και να έχεις μαζί σου δύο μικρά slides – αν είσαι τόσο Fitness Girl – ή απλά δύο πανάκια.

Πριν πατήσεις Play, κάνε ένα Refresh τους βασικούς κανόνες!

  • Μην παραλείψεις να κάνεις ένα μικρό ζέσταμα στην αρχή, προκειμένου να αποφύγεις τους τραυματισμούς.
  • Για τον ίδιο λόγο, μην βιαστείς να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα, παραλείποντας τις απαραίτητες διατάσεις, μετά τη λήξη του προγράμματος (Κάνε κλικ εδώ για να δεις το πρόγραμμα με τις διατάσεις)
  • Επαναλαμβάνεις τις ασκήσεις, παρατηρώντας πολύ προσεκτικά την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη και δεν προχωράς σε τυχόν πειραματισμούς, που ίσως σε τραυματίσουν.
  • Μην υπερβάλλεις στον αριθμό των επαναλήψεων μέσα στην ημέρα. Η σωστή άσκηση χρειάζεται ισορροπία, μέτρο και ρυθμό.

Άσκηση 1


Ανοίγουμε το ένα πόδι στο πλάι και επανερχόμαστε. Επαναλαμβάνουμε για ένα λεπτό στην κάθε πλευρά

Άσκηση 2

Σε τετραποδική θέση ανοίγουμε στο πλάι το ένα χέρι και λυγίζουμε. Επαναλαμβάνουμε για ένα λεπτό στην κάθε πλευρά

Άσκηση 3

Ανεβάζουμε λεκάνη, τεντώνοντας παράλληλα το πόδι κι ανοίγουμε τα χέρια στο πλάι. Επαναλαμβάνουμε για ένα λεπτό στην κάθε πλευρά

Άσκηση 4

Κορμός σταθερός, λυγίζουμε το ένα πόδι προς τα πίσω κι επανερχόμαστε. Επαναλαμβάνουμε για ένα λεπτό στην κάθε πλευρά.

Πηγή: tlife.gr

mandy
Ετικέτες: , , , , , , , , ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.