Οι ασκήσεις που «νικούν» την κυτταρίτιδα

Ετοιμάσου να βγεις χωρίς “φόβο” στην παραλία.

Το καλοκαιράκι είναι σχεδόν εδώ με τους περισσότερους να τρέχουν στην παραλία, αλλά εσύ σκέφτεσαι την κυτταρίτιδα; Η αλήθεια είναι πως η κυτταρίτιδα μπορεί να «ρίξει» την ψυχολογία σου, παρ΄ όλα αυτά, αυτό δεν σημαίνει πως θα το βάλεις κάτω χωρίς να παλέψεις. Υπάρχουν ευτυχώς αρκετοί τρόποι για να καταπολεμήσεις την κυτταρίτιδα και ένας από τους πιο αποτελεσματικούς είναι η γυμναστική. Εμείς σου βρήκαμε λοιπόν συγκεκριμένες ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν ώστε να «νικήσεις το πρόβλημά σου» και να εντυπωσιάσεις στις εξόδους σου.

Εκτιμάται ότι πάνω από το 85% όλων των γυναικών 21 ετών και άνω έχουν κυτταρίτιδα. Όσον αφορά στο τι ακριβώς προκαλεί την κυτταρίτιδα, η επιστήμη δεν έχει ακόμα σαφείς απαντήσεις . Αναφέρουν ωστόσο, πως οι ορμόνες (κυρίως τα οιστρογόνα), η απώλεια κολλαγόνου, το πρόσθετο βάρος, το κάπνισμα, το στρες, η κακή διατροφή, η υψηλή κατανάλωση αλκοόλ και η έλλειψη άσκησης μπορούν να συμβάλουν ή να επιδεινώσουν την κυτταρίτιδα.

Δες ποιες ασκήσεις γυμναστικής θα σε βοηθήσουν να «νικήσεις» την κυτταρίτιδα

Squats

Στάσου με τα πόδια σου σε απόσταση ίδια με το πλάτος του ώμου σου. Βεβαιώσου ότι τα δάχτυλα των ποδιών σου είναι στραμμένα προς τα εμπρός. Χαμήλωσε τους γλουτούς σου σαν να κάθεσαι σε μια καρέκλα, διασφαλίζοντας ότι τα γόνατά σου δεν ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών σου. Σφίξε τους γλουτούς σου καθώς ανεβαίνεις στην αρχική θέση και μετά επανέλαβε. Aν κάποια έχει πρόβλημα με τα γόνατά της ωστόσο, καλό θα ήταν να αποφύγει αυτήν την άσκηση.

Jump squats

Εδώ μιλάμε για ένα βήμα πέρα από την κανονικά squats, με την πρόσθεση ενός μικρού άλματος. Κάνε κανονικά το squat σου. Καθώς στέκεσαι πίσω στην αρχική θέση, σήκω προς τα πάνω και κάνε ένα μικρό άλμα. Προσπάθησε να προσγειωθείς όσο πιο μαλακά μπορείς και επανέλαβε.

Να θυμάσαι!
Aν έχεις πρόβλημα με τα γόνατά σου, καλό θα ήταν να αποφεύγεις τα άλματα.

Βηματάκια

Καλό θα ήταν να βρεις ένα κουτί εδώ ή να το δοκιμάσεις σε μια σκάλα. Στάσου μπροστά από το κουτί και ανέβα με ένα πόδι τη φορά. Πήγαινε πίσω με το ίδιο μοτίβο και επανέλαβε.

Kickbacks

Κάτσε στο πάτωμα με τα γόνατα και τα χέρια να ακουμπούν στο πάτωμα και κλώτσησε ένα πόδι πίσω σου, εμπλέκοντας τους γλουτούς και τους άνω μηρούς σου. Χαμήλωσε το πόδι και επανέλαβε στο άλλο πόδι.

Side lunges

Μείνε όρθια και λύγισε το ένα πόδι κάνοντας βήμα από την μία μεριά καθώς σκύβεις με όλο σου το σώμα. Επέστρεψε στην αρχική σου θέση και επανέλαβε από την άλλη μεριά.

 

Πηγή: bestofyou.gr

mandy
Ετικέτες: , ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *