Πηγή: basketblog.gr Outdoor Training Ανοιγμα και Διάταση Δένω τα χέρια πίσω από την πλάτη και τα σηκώνω όσο πιο ψηλά μπορώ. Μένω για 30″. ΑΣΚΗΣΗ 1 Σταθερά λυγισμένο το ένα πόδι, κέντρο βάρους μπροστά, χέρια ανοιχτά. Εισπνέοντας λυγίζω, εκπνέοντας τεντώνω το πίσω πόδι. Δουλεύω 1′ στην κάθε πλευρά. ΑΣΚΗΣΗ 2 Όρθια θέση, […]
Μία καρέκλα είναι αρκετή για να γυμναστούμε και η Μάντη μας δείχνει το πως…
Πηγή: tlife.gr 10 λεπτά που αλλάζουν το σώμα σου! Ποιος είπε ότι πρέπει να ξοδεύεις πολύ χρόνο στη γυμναστική σου; Δέκα λεπτά αρκούν για να ανεβάσεις παλμούς, να κάψεις θερμίδες, λίπος και να αποκτήσεις γράμμωση. Η Μάντη Περσάκη σου έχει ετοιμάσει ένα πρόγραμμα 10′ για εσένα που δεν έχεις χρόνο ή βαριέσαι να αφιερώνεις πολύ […]
Πηγή: tlife.gr Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά! Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια. Επανάλαβε κάθε άσκηση από 10 φορές, άλλαξε πόδι-χέρι και προχώρησε στην επόμενη. Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα! ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1 Ξαπλωμένη στο έδαφος, χέρια πίσω από το κεφάλι. […]
Ασκήσεις για γραμμωμένους κοιλιακούς Ασκηση 1 Ισορροπία στα ισχύα, πόδια λυγισμένα χέρια τεντωμένα στο πλάι ίσια πλάτη εκπνέοντας τεντώνω πόδια φεύγει πίσω ο κορμός και τα χέρια έρχονται τεντωμένα δίπλα στο κεφάλι. 2φορές Χ 1′. Ασκηση 2 Αστράγαλος ακουμπάει στο γόνατο τα χέρια είναι δεμένα πίσω απ΄το κεφάλι εκπνέοντας ενώνω αντίθετο αγκώνα γόνατο. 2 φορές […]
Θες αδύνατη μέση; Η Μάντη σου δείχνει ασκήσεις “Με το Καλημέρα”
Πηγή: tlife.gr Ασκήσεις για όλο το σώμα με μπάρα γυμναστικής Ο καλύτερος τρόπος για να γυμνάσεις τα πιο αδύναμα σημεία -αυτά που δύσκολα γυμνάζονται- είναι με μια μπάρα γυμναστικής. Αυτό μας λέει και η Μάντη Περσάκη, η οποία ετοίμασε ένα πρόγραμμα που γυμνάζει όλο το σώμα ενώ καίγεται λίπος και θερμίδες! Αν δεν έχεις μπάρα […]
