Γυμναστική στο σπίτι: Ώρα να χάσουμε τα extra κιλά με αυτές τις εύκολες ασκήσεις

Πηγή; tlife.gr

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε στο έδαφος και τέντωσε τα χέρια σου δεξιά και αριστερά από τον κορμό σου.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε τα χέρια σου ψηλά. Έλα γρήγορα στην αρχική θέση και επανέλαβε σε γρήγορο ρυθμό κάνοντας 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε σε θέση σανίδας.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Γύρισε πλαγίως, τεντώνοντας το ένα σου χέρι ψηλά. Έλα γρήγορα στην αρχική θέση και επανέλαβε σε γρήγορο ρυθμό κάνοντας 2 σετ των 10 επαναλήψεων από κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στις μύτες των ποδιών, φέρνοντας ψηλά τους γλουτούς.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Φέρε το σώμα σου σε θέση σανίδας. Έλα γρήγορα στην αρχική θέση και επανέλαβε σε γρήγορο ρυθμό κάνοντας 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος, στηρίξου στο ένα πόδι, τέντωσε το άλλο πόδι ψηλά και σήκωσε τους γλουτούς.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Άνοιξε το τεντωμένο πόδι πλαγίως. Έλα γρήγορα στην αρχική θέση και επανέλαβε σε γρήγορο ρυθμό κάνοντας 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος, τέντωσε μπροστά το δεξί σου πόδι και το αριστερό ψηλά. Τέντωσε προς τα πίσω το δεξί χέρι και το αριστερό φέρε το πίσω στο κεφάλι.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Ακούμπησε με το δεξί χέρι το αριστερό πόδι. Έλα γρήγορα στην αρχική θέση και επανέλαβε σε γρήγορο ρυθμό κάνοντας 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

mandy
Ετικέτες: , , , , ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.