Πηγή: tlife.grΗ Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη δημιούργησε ένα σετ ασκήσεων που μέσα σε 30 λεπτά μπορούν να κάψουν 300 θερμίδες! Σούπερ; Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να συνεχίσεις να τρως σωστά και ισορροπημένα, να κάνεις τις ασκήσεις σε γρήγορο ρυθμό καθώς πρόκειται για ένα cardio πρόγραμμα και τέλος να το εντάξεις στην καθημερινότητά σου. Τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα, αν θες να δεις άμεσα αποτελέσματα.Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Επανέλαβε τις ασκήσεις 4 φορές την εβδομάδα. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1Ακούμπησε τις μύτες των ποδιών και των χεριών στο έδαφος.ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2Σήκωσε ψηλά τους γλουτούς.ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 3Τέντωσε τα άκρα σου και κάνε ένα μικρό πήδημα.ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1Κάτσε σε θέση προβολής.ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2Σήκωσε το αριστερό σου γόνατο και φέρε το κοντά με το δεξί αγκώνα. Συνέχισε σε γρήγορο ρυθμό κάνοντας 3 σετ των 10 επαναλήψεων από κάθε πλευρά.ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1Κάτσε σε θέση σανίδας και “γύρε” τους γλουτούς προς τα αριστερά.ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2Τώρα “γύρε” τους γλουτούς προς τα δεξιά. Συνέχισε σε γρήγορο ρυθμό κάνοντας 3 σετ των 10 επαναλήψεων από κάθε πλευρά.ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1Κάτσε σε θέση σανίδας με τους γλουτούς ψηλά. Λύγισε στον αέρα το δεξί σου πόδι.ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2Τέντωσε το πόδι στην αντίθετη πλευρά, δηλαδή προς τα αριστερά. Συνέχισε σε γρήγορο ρυθμό κάνοντας 3 σετ των 10 επαναλήψεων από κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1Ακούμπησε τις μύτες των ποδιών και των χεριών στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2Σήκωσε ψηλά τους γλουτούς.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 3Τέντωσε τα άκρα σου και κάνε ένα μικρό πήδημα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1Κάτσε σε θέση προβολής.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2Σήκωσε το αριστερό σου γόνατο και φέρε το κοντά με το δεξί αγκώνα. Συνέχισε σε γρήγορο ρυθμό κάνοντας 3 σετ των 10 επαναλήψεων από κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1Κάτσε σε θέση σανίδας και “γύρε” τους γλουτούς προς τα αριστερά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2Τώρα “γύρε” τους γλουτούς προς τα δεξιά. Συνέχισε σε γρήγορο ρυθμό κάνοντας 3 σετ των 10 επαναλήψεων από κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1Κάτσε σε θέση σανίδας με τους γλουτούς ψηλά. Λύγισε στον αέρα το δεξί σου πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2Τέντωσε το πόδι στην αντίθετη πλευρά, δηλαδή προς τα αριστερά. Συνέχισε σε γρήγορο ρυθμό κάνοντας 3 σετ των 10 επαναλήψεων από κάθε πλευρά.mandy
Ετικέτες: mandy persaki, mandypersaki, pbm, pilates by Mandy, pilatesbymandy, workout
