Γυμναστική στο σπίτι: Οι πιο εύκολες ασκήσεις για σύσφιξη και ανόρθωση γλουτών

Πηγή: tlife.gr

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.

ασκήσεις

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος και λύγισε ελαφρώς τα πόδια.
ασκήσεις
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Σφίξε τους γλουτούς και σήκωσέ τους από το έδαφος. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ασκήσεις

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος και σταύρωσε τα πόδια, έχοντας το αριστερό πόδι από πάνω.

ασκήσεις

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Σφίξε τους γλουτούς και σήκωσέ τους από το έδαφος. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων, έχοντας το αριστερό πόδι πάνω και έπειτα το δεξί.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Τοποθέτησε τις παλάμες σου στο έδαφος, στηρίξου στο δεξί γόνατο και τέντωσε πίσω το αριστερό πόδι.

ασκήσεις

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Σφίξε τους γλουτούς και σήκωσε το αριστερό πόδι. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων στο αριστερό πόδι και άλλα τόσα στο δεξί.

ασκήσεις

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Τοποθέτησε τις παλάμες σου στο έδαφος, στηρίξου στο δεξί γόνατο και λύγισε στον αέρα το αριστερό πόδι.

ασκήσεις

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σφίξε τους γλουτούς και τέντωσε το αριστερό πόδι προς τα πίσω και στην ευθεία του σώματος. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων στο αριστερό πόδι και άλλα τόσα στο δεξί.

ασκήσεις

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε στο έδαφος και στηρίξου στις παλάμες και στα γόνατα.

ασκήσεις

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Ενώ είναι λυγισμένο, άνοιξε πλαγίως το αριστερό πόδι. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων στο αριστερό πόδι και άλλα τόσα στο δεξί.

mandy
Ετικέτες: , , , , ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.