Ασκήσεις για γλουτούς και ψωμάκια

Πηγή: basketblog.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1

Διάταση απαγωγών, το ένα πόδι πάνω στο άλλο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ζέσταμα και αποθεραπεία.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Παλάμες-ώμους στην ίδια ευθεία στήριξη σε παλάμες και γόνατο, το ένα γόνατο έρχεται πίσω απο το άλλο λυγισμένο και εκπνέοντας τεντώνω και μακραίνω πίσω. 1′ στο κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Παλάμες-ώμους στην ίδια ευθεία αστράγαλο γόνατο εκπνέοντας σηκώνω λεκάνη. 1′ στη κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Παλάμες-ώμους στην ιδια ευθεία το ένα πόδι πατάει στο έδαφος το άλλο τεντωμένο εισπνέοντας κατεβάζω λεκάνη και εκπνέοντας σηκώνομαι ψηλά. 1′ στη κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Σε όρθια θέση, ελαφρώς λυγισμένο πόδι στήριξης, χέρια πίσω, εισπνέοντας μαζεύω γόνατο  εκπνέοντας κλωστάω πίσω. 1′ σε κάθε πλευρά.