Ασκήσεις για ορθό και κάτω εγκάρσιο κοιλιακό

Όλοι οι σπόνδυλοι κάτω χέρια στο πλάι πόδια σε όρθη γωνία λυγίζω μια το ένα μια το άλλο πόδι, εισπνέω και εκπνέω στην αλλαγή. 1′.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Χέρια πίσω απο το κεφάλι σηκώνουμε ελαφρά τον κορμό, πόδια λυγισμένα εισπνέοντας τεντώνω, εκπνέοντας λυγίζω. 1′.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Κορμός σταθερά ψηλά, χερια τεντωμένα δίπλα στα αυτιά, πόδια τεντωμένα, ενώνουμε αντίθετο χέρι πόδι. Δουλεύουμε εναλλαξ για 1′.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Στήριξη σε αγκώνα, το άλλο χέρι πισω απο το κεφάλι, σφιχτή κοιλιά, ενώνω αντίθετο χερι γόνατο, ο κορμός σταθερά ψηλά. 1′ απο την κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – Διάταση

Ψηλά η λεκάνη τα χέρια στη μέση εισπνέω και εκπνέω 30″.