ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Μεταμόρφωσε το σώμα σου με ένα σχοινάκι

Πηγή: tlife.gr

Μεταμόρφωσε το σώμα σου με τις ασκήσεις που παρουσιάζει η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη. Πόδια, κοιλιά, γλουτούς, χέρια! Όλα αυτά τα σημεία μπορούν να γραμμώσουν με ένα μοναδικό πρόγραμμα γυμναστικής, βασιζόμενο σε ασκήσεις με σχοινάκι. Αν δεν έχεις σχοινάκι, μπορείς να χρησιμοποιήσεις μια χοντρή κορδέλα, χωρίς ελαστικότητα όμως. Πρόσθεσε στη ρουτίνα σου το παρακάτω πρόγραμμα και σου υπόσχομαι πως δεν θα το μετανιώσεις.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Κράτησε το σχοινάκι με τα δύο σου χέρια. Στηρίξου στο ένα πόδι, λύγισε το άλλο πόδι και ακούμπησέ το στο σχοινάκι.

σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε το λυγισμένο πόδι μπροστά. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πόδι.

σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Κράτησε το σχοινάκι με τα δύο σου χέρια και σήκωσέ τα ψηλά. Άνοιξε και λύγισε ελαφρώς τα πόδια.

σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Γύρε τον κορμό σου προς την μία πλευρά. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε την άσκηση 10 φορές από κάθε πλευρά.

σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος, κράτησε το σχοινάκι με τα δύο σου χέρια και φέρε τα πίσω από το κεφάλι. Τέντωσε τα πόδια σου.

 σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Φέρε τα γόνατα προς το στήθος και πέρασε το σχοινάκι πάνω από τα τα πόδια. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε την άσκηση 10 φορές.

σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος, κράτησε το σχοινάκι με τα δύο σου χέρια και φέρε τα πίσω από το κεφάλι. Τέντωσε το ένα πόδι ψηλά και σήκωσε το άλλο πόδι ελαφρώς πάνω από το έδαφος.

σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε ελαφρώς τον κορμό από το έδαφος και φέρε το σχοινάκι προς το σηκωμένο πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε την άσκηση 10 φορές από κάθε πλευρά.

σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος, κράτησε το σχοινάκι με τα δύο σου χέρια και φέρε τα πίσω από το κεφάλι. Τέντωσε το ένα πόδι ψηλά και σήκωσε το άλλο πόδι ελαφρώς πάνω από το έδαφος.

σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε ελαφρώς τον κορμό από το έδαφος και φέρε το σχοινάκι προς το σηκωμένο πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε την άσκηση 10 φορές από κάθε πλευρά.

σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1

Κράτησε το σχοινάκι και τέντωσε τα χέρια σου μπροστά, στο ύψος του στήθους.

σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2

Φέρε ελαφρώς πίσω την πλάτη. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε την άσκηση 10 φορές.

 σχοινάκι

mandy
Ετικέτες: , , , , ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.