Γυμναστική στο σπίτι: 5 ασκήσεις για να γυμνάσεις τα χέρια και να γραμμώσεις την πλάτη σου

Όταν ξεκινάς γυμναστική, συχνά κάνεις το λάθος να εστιάζεις σε μία μόνο μυϊκή ομάδα. Αυτή της κοιλιάς και των ποδιών. Υπάρχουν, όμως, και άλλες μυϊκές ομάδες εξίσου σημαντικές, τις οποίες δεν πρέπει να παραμελείς και να αφήνεις για την επόμενη φορά που θα φορέσεις τα αθλητικά σου και θα ξαπλώσεις στο Yoga Mat σου. Σήμερα, λοιπόν, θα γυμνάσουμε μαζί τα χέρια σου, γιατί θες να είναι γραμμωμένα και συνήθως αργείς να δεις αποτέλεσμα, αλλά και την πλάτη σου.

Φυσικά, όχι μόνοι μας. Όπως κάθε εβδομάδα, έτσι και αυτή, στην παρέα μας, είναι η, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη. Εσύ το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να ντυθείς σωστά, να φορέσεις τα ακουστικά σου, να ετοιμάσεις μία Playlist με τραγούδια που σου αρέσουν και σου φτιάχνουν το κέφι και να πατήσεις Play στα παρακάτω βιντεάκια με ασκήσεις. Έτοιμη;

  • Μην παραλείψεις να κάνεις ένα μικρό ζέσταμα στην αρχή, προκειμένου να αποφύγεις τους τραυματισμούς.
  • Για τον ίδιο λόγο, μην βιαστείς να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα, παραλείποντας τις απαραίτητες διατάσεις, μετά τη λήξη του προγράμματος (Κάνε κλικ εδώ για να δεις το πρόγραμμα με τις διατάσεις)
  • Επαναλαμβάνεις τις ασκήσεις, παρατηρώντας πολύ προσεκτικά την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη και δεν προχωράς σε τυχόν πειραματισμούς, που ίσως σε τραυματίσουν.
  • Μην υπερβάλλεις στον αριθμό των επαναλήψεων μέσα στην ημέρα. Η σωστή άσκηση χρειάζεται ισορροπία, μέτρο και ρυθμό.

Άσκηση 1

Στήριξη σε παλάμες λυγίζω τεντώνω τα χέρια για 1 λεπτό

Άσκηση 2

Σε θέση οκλαδόν πιέζω για 30” στην κάθε πλευρά

Άσκηση 3

Μικρές πιέσεις με τεντωμένα χέρια προς τα πίσω για 1′

Άσκηση 4

Χέρια λυγισμένα πιέζω πίσω και μπροστά για ένα λεπτό

Άσκηση 5

Τα χέρια στο ύψος των ώμων, ίσια πλάτη τεντώνω στο πλάι και λυγίζω για ένα λεπτό

Πηγή: tlife.gr

mandy
Ετικέτες: , , , , , ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *