Ασκήσεις για γράμμωση σε μια καρέκλα (στο σπίτι ή στο γραφείο)

Αν θέλεις να αποκτήσεις ένα σφιχτό σώμα με τέλεια γράμμωση τότε η συγκεκριμένη γυμναστική είναι ιδανική για σένα αφού συσφίγγει και σμιλεύει το σώμα, ενώ ταυτόχρονα “ενεργοποιεί” τους μύες και βοηθάει το μεταβολισμό να κάψει λίπος. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα.
Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής.
Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Τοποθέτησε τα χέρια στην καρέκλα με τους γλουτούς να μην ακουμπούν στο κάθισμα και τα γόνατα να είναι λυγισμένα.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τους αγκώνες χωρίς οι γλουτοί να ακουμπήσουν στο κάθισμα. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Βάλε τα χέρια στην πλάτη της καρέκλας και λύγισε το δεξί πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Χαμήλωσε τον κορμό, λύγισε ελαφρώς το αριστερό σου πόδι και τέντωσε πίσω το δεξί. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ακούμπησε τις παλάμες στο κάθισμα της καρέκλας, λύγισε το αριστερό πόδι και φέρε το κοντά στο δεξί χέρι.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε τα χέρια και σήκωσε προς τα πίσω το αριστερό πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε στην καρέκλα, σήκωσε το αριστερό χέρι και γύρε τον κορμό προς τη δεξιά πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε το δεξί χέρι και γύρε τον κορμό προς την αριστερή πλευρά. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 20 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά εναλλάξ.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε και τοποθέτησε τις άκρες των ποδιών σου στο κάθισμα της καρέκλας.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τους γλουτούς από το έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *