Βασικές ασκήσεις Pilates για ενδυνάμωση των μυών

Πηγή: manamia.gr

Άσκηση 1η

Στήριξη σε παλάμες και γόνατα. Δημιουργώ μια μικρή λόρδωση στον κορμό και στη συνέχεια μια μικρή κύφωση, ενεργοποιώντας όλο το κέντρο μας. Επαναλαμβάνω 1΄

mana-1.jpg

mana-2.jpg

Άσκηση 2η

Στήριξη σε παλάμες , παλάμες ώμοι στην ίδια ευθεία . Σταθερά λυγισμένα τα πόδια τα γόνατα βρίσκονται λίγο πιο πάνω από το έδαφος. Μένουμε ισομετρικά σε αυτή τη θέση για 30″ εώς 1΄

mana-3.jpg

Άσκηση 3η

Ξαπλώνουμε στο στρώμα μας , διατηρούμε κάτω το κεφάλι και κάτω τα χέρια . Το ένα πόδι πατάει στο έδαφος το άλλο είναι τεντωμένο ψηλά, η ποδοκνημική καλό είναι να βρίσκεται σε κάμψη. Ανεβοκατεβάζω τη λεκάνη εκπνέοντας στο ανέβασμα. 1΄ στο κάθε πόδι.

mana-4.jpg

mana-5.jpg

Άσκηση 4η
Μένω ξαπλωμένος στο στρώμα, με το κεφάλι κάτω, ενώνω πατούσες και τραβάω κοντά στο σώμα. 1΄

mana-6.jpg

Όλες οι ασκήσεις  έχουμε φροντίσει να απευθύνονται σε όλους ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλλου και επιπέδου. Παρολαυτά  επειδή η κάθε κατάσταση του κάθε ασκούμενου είναι υποκειμενική θα πρέπει  οπωσδήποτε να έχει πάρει ο καθένας την άδεια του γιατρού του ότι μπορεί να παρακολουθήσει ένα πρόγραμμα εκγύμνασης αυτής της μορφής. Επίσης είναι πολύ σημαντικό να δίνετε μεγάλη προσοχή στις πληροφορίες που σας δίνονται στην κάθε άσκηση , ιδιαίτερα  όσοι απο εσάς ταλαιπωρήστε απο μυοσκελετικά προβλήματα.

mandy
Ετικέτες: , , , ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.