Ασκήσεις για κοιλιακούς

Πηγή: mednutrition.gr

Άσκηση 1η  

Πόδια λίγο πιο ανοιχτά από τους αγκώνες , τεντώνω χέρια πίσω από το κεφάλιεισπνέοντας σφίγγω τη κοιλιά πολύ καλά και γέρνω το κορμό μπροστά , εκπνέοντας ανεβάζω κορμό και ισιώνω πλάτη. 3Χ15.

med 1

Άσκηση 2η

Χέρια δεμένα στη μέση το ένα πόδι πατάει το άλλο στη μύτη του ποδιού, εκπνέοντας κατεβάζω το κορμό και ανεβάζω το γόνατο μέχρι να φτάσει κοντά στο στήθος. 30επαναλήψεις στο κάθε πόδι.

med 2

Άσκηση 3η

Ένα πόδι πατάει στη μύτη το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι εκπνέοντας ενώνω αντίθετααγκώναγόνατο. 1΄στη κάθε πλευρά.

med 2

Άσκηση 4η

Διάταση: Δένω χέρια και τα τεντώνω πίσω και πάνω διαγώνια, δημιουργώντας μια μικρήυπερέκταση στη μέση , διατείνουμε τους κοιλιακούς μας. Μένω 15″

 

med 4

 

mandy
Ετικέτες: , , , , ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.