Πηγή: tlife.gr
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Πόδια τεντωμένα και χέρια στη μέση.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις φτέρνες και στηρίζεσαι στις μύτες των ποδιών. Ανεβοκατεβάζεις για 12 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Πόδια λυγισμένα. Το ένα μποστά και το άλλο πίσω. Ακουμπάς με τις μύτες στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Χωρίς να πατήσεις τις φτέρνες κάτω τεντώνεις τα πόδια. Επαναλαμβάνεις για 12 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Γόνατα λυγισμένα, έχεις το ένα πόδι να ακουμπά πίσω από το άλλο. Στηρίζεσαι από έναν τοίχο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις τη φτέρνα και στηρίζεσαι στις μύτες. Ανεβοκατεβάζεις για 12 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Γόνατα λυγισμένα. Λεκάνη και πλάτη ψηλά και χέρια τεντωμένα κάτω.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση σηκώνεις τις φτέρνες και ανεβοκατεβάζεις 12 φορές.
ΔΙΑΤΑΣΗ
Πλάτη στο έδαφος. Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο ψηλά. Πιέζεις προς το στήθος.
