Ασκήσεις για να γυμνάσεις τις γάμπες σου!

Πηγή: tlife.gr

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Πόδια τεντωμένα και χέρια στη μέση.

γάμπες

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Σηκώνεις φτέρνες και στηρίζεσαι στις μύτες των ποδιών. Ανεβοκατεβάζεις για 12 φορές.

γάμπες

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Πόδια λυγισμένα. Το ένα μποστά και το άλλο πίσω. Ακουμπάς με τις μύτες στο έδαφος.

γάμπεςΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Χωρίς να πατήσεις τις φτέρνες κάτω τεντώνεις τα πόδια. Επαναλαμβάνεις για 12 φορές.

γάμπες

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Γόνατα λυγισμένα, έχεις το ένα πόδι να ακουμπά πίσω από το άλλο. Στηρίζεσαι από έναν τοίχο.

γάμπεςΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Σηκώνεις τη φτέρνα και στηρίζεσαι στις μύτες. Ανεβοκατεβάζεις για 12 φορές.

γάμπες

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Γόνατα λυγισμένα. Λεκάνη και πλάτη ψηλά και χέρια τεντωμένα κάτω.

γάμπες

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Από την ίδια θέση σηκώνεις τις φτέρνες και ανεβοκατεβάζεις 12 φορές.

 

γάμπες

ΔΙΑΤΑΣΗ

Πλάτη στο έδαφος. Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο ψηλά. Πιέζεις προς το στήθος.

γάμπες

 

 

 

 

 

 

mandy
Ετικέτες: , , , , ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.