Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά και σέξι κοιλιακούς!

Πηγή: tlife.gr

επίπεδη κοιλιά

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Επανάλαβε κάθε άσκηση 8 φορές και προχώρησε στην επόμενη.
Αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις, επανάλαβε το σετ 3 φορές ακόμη.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!

επίπεδη κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Πόδια ψηλά το ένα πάνω στο άλλο. Πλάτη ελαφρώς λυγισμένη.

επίπεδη κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Ρίχνεις πλάτη πίσω χωρίς να κατεβάσεις πόδια. Σηκώνεις και ξανακατεβάζεις πλάτη.

επίπεδη κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο με μύτες ψηλά. Χέρια ανοιχτά και τεντωμένα στο πλάι.

επίπεδη κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Στρίβεις κορμό δεξιά και επαναλαμβάνεις και για αριστερά.

επίπεδη κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Πόδια ψηλά. Το ένα πάνω και τεντωμένο και το άλλο πάνω και λυγισμένο. Χέρια πίσω από το κεφάλι.

επίπεδη κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Φέρνεις κορμό στα δεξιά και τεντώνεις χέρι ψηλά. Επαναλαμβάνεις το ίδιο και για αριστερά.

επίπεδη κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 4

Το ένα πόδι λυγισμένο και κάτω. Το άλλο τεντωμένο στον αέρα. Πλάτη ελαφρώς πίσω και χέρια ανοιχτά στο πλάι. Πηγαίνεις πίσω και ανεβάζεις.

επίπεδη κοιλιά

ΔΙΑΤΑΣΗ

Πόδι το ένα πίσω λυγισμένο και το άλλο κλείνει μέσα. Τεντώνεις κορμό και σηκώνεις κεφάλι ψηλά.

 

mandy
Ετικέτες: , , , , ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.