Πηγή: tlife.grΠώς θα κάνεις τις ασκήσεις Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια. Επανάλαβε κάθε άσκηση όσες φορές χρειάζεται και προχώρησε στην επόμενη. Αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις, επανάλαβε το σετ 3 φορές ακόμη. Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
ΘΕΣΗ 1 Χέρια τεντωμένα, πόδια πίσω λυγσιμένα με γάμπες ενωμένες. Μένεις για 1 λεπτό.ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1 Στο πλάι, χέρι στο κεφάλι έχεις το ένα πόδι πίσω λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο ελαφρώς ψηλά.ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2 Φέρνεις μπροστά. Επαναλαμβάνεις 10 φορές και αλλάζεις πόδι.ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1 Παραμένεις στο πλάι. Πόδια ψηλά λυγισμένα με φτέρνες ενωμένες.ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2 Κλείνεις και επαναλαμβάνεις 10 φορές.ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1 Χέρια πίσω λυγισμένα. Πόδια λυγισμένα με μύτες των ποδιών ενωμένες.ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2 Ανοίγεις και τεντώνεις στο πλάι.ΔΙΑΤΑΣΗ Ξαπλωμένη. Το ένα πόδι τεντωμένο κάτω και το άλλο ψηλά τεντωμένο.
ΘΕΣΗ 1 Χέρια τεντωμένα, πόδια πίσω λυγσιμένα με γάμπες ενωμένες. Μένεις για 1 λεπτό.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1 Στο πλάι, χέρι στο κεφάλι έχεις το ένα πόδι πίσω λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο ελαφρώς ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2 Φέρνεις μπροστά. Επαναλαμβάνεις 10 φορές και αλλάζεις πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1 Παραμένεις στο πλάι. Πόδια ψηλά λυγισμένα με φτέρνες ενωμένες.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2 Κλείνεις και επαναλαμβάνεις 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1 Χέρια πίσω λυγισμένα. Πόδια λυγισμένα με μύτες των ποδιών ενωμένες.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2 Ανοίγεις και τεντώνεις στο πλάι.
ΔΙΑΤΑΣΗ Ξαπλωμένη. Το ένα πόδι τεντωμένο κάτω και το άλλο ψηλά τεντωμένο. mandy
Ετικέτες: mandy persaki, mandypersaki, pbm, pilates by Mandy, pilatesbymandy, workout
