Γυμνάσου ξαπλωμένη! Ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο κρεβάτι σου…

Πηγή: tlife.grΠώς θα κάνεις τις ασκήσεις Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια. Επανάλαβε κάθε άσκηση όσες φορές χρειάζεται και προχώρησε στην επόμενη. Αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις, επανάλαβε το σετ 3 φορές ακόμη. Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!ασκήσειςΘΕΣΗ 1 Χέρια τεντωμένα, πόδια πίσω λυγσιμένα με γάμπες ενωμένες. Μένεις για 1 λεπτό.ασκήσειςΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1 Στο πλάι, χέρι στο κεφάλι έχεις το ένα πόδι πίσω λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο ελαφρώς ψηλά.ασκήσειςΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2 Φέρνεις μπροστά. Επαναλαμβάνεις 10 φορές και αλλάζεις πόδι.ασκήσειςΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1 Παραμένεις στο πλάι. Πόδια ψηλά λυγισμένα με φτέρνες ενωμένες.ασκήσειςΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2 Κλείνεις και επαναλαμβάνεις 10 φορές.ασκήσειςΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1 Χέρια πίσω λυγισμένα. Πόδια λυγισμένα με μύτες των ποδιών ενωμένες.ασκήσειςΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2 Ανοίγεις και τεντώνεις στο πλάι.ασκήσειςΔΙΑΤΑΣΗ Ξαπλωμένη. Το ένα πόδι τεντωμένο κάτω και το άλλο ψηλά τεντωμένο.      
mandy
Ετικέτες: , , , , ,
Samsung

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *