Γυμνάσου ξαπλωμένη! Ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο κρεβάτι σου…

Πηγή: tlife.gr

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Επανάλαβε κάθε άσκηση όσες φορές χρειάζεται και προχώρησε στην επόμενη.
Αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις, επανάλαβε το σετ 3 φορές ακόμη.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!

ασκήσεις

ΘΕΣΗ 1
Χέρια τεντωμένα, πόδια πίσω λυγσιμένα με γάμπες ενωμένες. Μένεις για 1 λεπτό.

ασκήσεις

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Στο πλάι, χέρι στο κεφάλι έχεις το ένα πόδι πίσω λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο ελαφρώς ψηλά.

ασκήσεις

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις μπροστά. Επαναλαμβάνεις 10 φορές και αλλάζεις πόδι.

ασκήσεις

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Παραμένεις στο πλάι. Πόδια ψηλά λυγισμένα με φτέρνες ενωμένες.

ασκήσεις

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Κλείνεις και επαναλαμβάνεις 10 φορές.

ασκήσεις

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Χέρια πίσω λυγισμένα. Πόδια λυγισμένα με μύτες των ποδιών ενωμένες.

ασκήσεις

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Ανοίγεις και τεντώνεις στο πλάι.

ασκήσεις

ΔΙΑΤΑΣΗ
Ξαπλωμένη. Το ένα πόδι τεντωμένο κάτω και το άλλο ψηλά τεντωμένο.

 

 

 

 

 

 

mandy
Ετικέτες: , , , , ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.