Ασκήσεις για ισορροπία και ενδυνάμωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πηγή: eimaimama.gr

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικό να μην παραμελούμε το σώμα μας και να γυμναζόμαστε φυσικά με μια μορφή άσκησης που είναι κατάλληλη για τη κατάστασή μας. Απαραίτητη προυπόθεση είναι να έχουμε πάρει την έγκριση του γιατρού μας.

Οι συγκεκριμένες ασκήσεις μπορούν να γίνουν απ΄το 3ο μήνα της εγκυμοσύνης μας άφοβα. Είναι για όλο το σώμα, βοηθούν στην ισορροπία, στην ενδυνάμωση οσφυικών μοιρών ώστε να αποφύγουμε πόνους στη πλάτη, στη διατήρηση της φυσικής μας κατάστασης και φυσικά στο να μην πάρουμε βάρος.

Στις συγκεκριμένες φωτογραφίες διανύω τον 6ο μήνα της εγκυμοσύνης μου.

Ασκηση 1

εγκυμοσύνη

Εισπνέοντας λυγίζω, τεντώνω πόδι σε όρθια θέση.

30″ στο κάθε πόδι

Ασκηση 2

εγκυμοσύνη

Τετραποδική θέση, παλάμες ώμους στην ίδια ευθεία.

Εκπνέοντας ανοίγω το πόδι στο πλάι διατηρώντας το λυγισμένο.

30″ στο κάθε πόδι

Ασκηση 3

εγκυμοσύνη

Οκλαδόν με χέρια τεντωμένα, εκπνέοντας δουλεύω πιέσεις πίσω.

Ασκηση 4

εγκυμοσύνη

Πόδια λυγισμένα απο τη μια πλευρά, στρίβω τον κορμό στο πλάι διατηρώντας εξω τον θώρακα.

30″ στην κάθε πλευρά.

mandy
Ετικέτες: , , , , ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.