Επίπεδη κοιλιά σε 7 κινήσεις!

Πηγή: tlife.gr

Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά!

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Επανάλαβε κάθε άσκηση από 10 φορές, άλλαξε πόδι-χέρι και προχώρησε στην επόμενη.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!

κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Ξαπλωμένη στο έδαφος, χέρια πίσω από το κεφάλι. Πόδια ψηλά. Το ένα τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο.

κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Σηκώνεις στήθος πάνω.

κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Παραμένεις ξαπλωμένη, πόδια στο πλάι ανοιχτά

κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Ανεβάζεις κεφάλι στο πλάι. Επαναλαμβάνεις και για την άλλη πλευρά.

κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Χέρια πίσω από το κεφάλι, πόδια ψηλά λυγισμένα.

κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Σηκώνεις κεφάλι στο πλάι. Επαναλαμβάνεις και για την άλλη πλευρά.

κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Κορμός σηκωμένος χέρια πιασμένα μπροστά, πόδια ψηλά το ένα πατά το άλλο.

κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Τεντώνεις πόδια και στρίβεις κορμό με χέρια πλάι

κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Πόδια τεντωμένα το ένα πάνω και το άλλο στην ευθεία.

κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Κατεβάζεις το πάνω και ανεβάζεις το άλλο. Συνεχίζεις εναλλάξ.

κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1

Πόδια τεντωμένα ψηλά, κορμός ελαφρώς πίσω

κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2

Φέρνεις πόδια ψηλά και ενώνεις με το στήθος.

κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 1

Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο στο πλάι. Χέρια ψηλά τεντωμένα.

κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 2

Από την ίδια θέση φέρνεις στα δεξιά.

mandy
Ετικέτες: , , , , ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.