Πηγή: tlife.gr
Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Επανάλαβε κάθε άσκηση από 10 φορές, άλλαξε πόδι-χέρι και προχώρησε στην επόμενη.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη στο έδαφος, χέρια πίσω από το κεφάλι. Πόδια ψηλά. Το ένα τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις στήθος πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Παραμένεις ξαπλωμένη, πόδια στο πλάι ανοιχτά
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Ανεβάζεις κεφάλι στο πλάι. Επαναλαμβάνεις και για την άλλη πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Χέρια πίσω από το κεφάλι, πόδια ψηλά λυγισμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις κεφάλι στο πλάι. Επαναλαμβάνεις και για την άλλη πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Κορμός σηκωμένος χέρια πιασμένα μπροστά, πόδια ψηλά το ένα πατά το άλλο.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις πόδια και στρίβεις κορμό με χέρια πλάι
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Πόδια τεντωμένα το ένα πάνω και το άλλο στην ευθεία.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Κατεβάζεις το πάνω και ανεβάζεις το άλλο. Συνεχίζεις εναλλάξ.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1
Πόδια τεντωμένα ψηλά, κορμός ελαφρώς πίσω
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις πόδια ψηλά και ενώνεις με το στήθος.
ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 1
Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο στο πλάι. Χέρια ψηλά τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση φέρνεις στα δεξιά.
