10 λεπτά που αλλάζουν το σώμα σου!

Πηγή: tlife.gr

10 λεπτά που αλλάζουν το σώμα σου!

Ποιος είπε ότι πρέπει να ξοδεύεις πολύ χρόνο στη γυμναστική σου; Δέκα λεπτά αρκούν για να ανεβάσεις παλμούς, να κάψεις θερμίδες, λίπος και να αποκτήσεις γράμμωση. Η Μάντη Περσάκη σου έχει ετοιμάσει ένα πρόγραμμα 10′ για εσένα που δεν έχεις χρόνο ή βαριέσαι να αφιερώνεις πολύ ώρα στη γυμναστική σου!

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Επανάλαβε κάθε άσκηση από 10 φορές, άλλαξε πόδι-χέρι και προχώρησε στην επόμενη.
Κάνε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα και σε ένα μήνα θα δεις αποτέλεσμα!
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Ξαπλωμένη ανάσκελα με γόνατα στο στήθος.

10 λεπτά

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Σηκώνεις κορμό και ανοίγεις πόδια στο πλάι.

10 λεπτά

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Σε όρθια θέση πόδια ανοιχτά, χέρια τεντωμένα στην ευθεία.

10 λεπτά

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Λυγίζεις γόνατα και φέρνεις χέρια στο έδαφος.

10 λεπτά

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 3

Και κάνεις πήδημα ψηλά.

10 λεπτά

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ξαπλωμένη με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα.

10 λεπτά

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Φέρνεις λεκάνη ψηλά.

10 λεπτά

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Το ένα γόνατο λυγισμένο. Χέρια τεντωμένα ανοιχτά. Το άλλο πόδι τεντωμένο στο πλάι.

10 λεπτά

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σηκώνεις κορμό πάνω.

10 λεπτά

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Τεντώνεις το ένα πόδι σου.

10 λεπτά

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο. Χέρια στην ευθεία.

10 λεπτά

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1

Θέση σανίδα. Το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο ψηλά.

10 λεπτά

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2

Τεντώνεις πίσω και λυγίζεις το άλλο.

10 λεπτά

mandy
Ετικέτες: , , , , ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.