Πηγή: basketblog.gr
ΑΣΚΗΣΗ 2 Στήριξη σε παλάμες, μύτη ποδιού, κεφάλι κοιτάει κάτω, μύτη ποδιού στο γόνατο, λυγίζω, τεντώνω χέρια προσπαθώντας το γόνατο να ακουμπήσει έδαφος. 1′ στην κάθε πλευρά.ΑΣΚΗΣΗ 3Στήριξη τετραποδική, χέρια πόδια τεντωμένα, κεφάλι μέσα, εκπνέοντας λυγίζω ελαφρώς χέρια, όλη η δύναμη στο κέντρο. 1′.ΑΣΚΗΣΗ 4Στήριξη στο πλάι, το ένα χέρι ψηλά τεντωμένο, μένουμε για 1′ στην κάθε πλευρά.ΔιάτασηΣτήριξη σε γόνατο, παλάμη, το αλλο πόδι τεντωμένο, φέρνω εσωτερικά αντίθετο χέρι με τεντωμένο πόδι και διατύνω. Μένουμε 30″ στη κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Στήριξη σε παλάμες, γόνατο, πόδι ψηλά τεντωμένο μύτη ποδιού προς τα έξω, κεφάλι κοιτάει μπροστά, όλοι οι σπόνδυλοι σε μια ευθεία, λυγίζω – τεντώνω χέρια. 1′ στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 Στήριξη σε παλάμες, μύτη ποδιού, κεφάλι κοιτάει κάτω, μύτη ποδιού στο γόνατο, λυγίζω, τεντώνω χέρια προσπαθώντας το γόνατο να ακουμπήσει έδαφος. 1′ στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3Στήριξη τετραποδική, χέρια πόδια τεντωμένα, κεφάλι μέσα, εκπνέοντας λυγίζω ελαφρώς χέρια, όλη η δύναμη στο κέντρο. 1′.
ΑΣΚΗΣΗ 4Στήριξη στο πλάι, το ένα χέρι ψηλά τεντωμένο, μένουμε για 1′ στην κάθε πλευρά.
ΔιάτασηΣτήριξη σε γόνατο, παλάμη, το αλλο πόδι τεντωμένο, φέρνω εσωτερικά αντίθετο χέρι με τεντωμένο πόδι και διατύνω. Μένουμε 30″ στη κάθε πλευρά.
mandy
Ετικέτες: mandy persaki, mandypersaki, pbm, pilates by Mandy, pilatesbymandy, workout
