Διατάσεις ως αποθεραπεία απο τη Μαντη Περσάκη

Πηγή: basketblog.gr

Διάταση (μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως αποθεραπεία)

Στρίβουμε κορμό, πιέζουμε αντίθετο χέρι γόνατο. Μένουμε 30″ στην κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Διάταση

Διάταση

Όλοι οι σπόνδυλοι σε μια ευθεία χέρια τεντωμένα, πόδια πατάνε στο έδαφος, σηκώνουμε κορμό, όλη η δύναμη στο κέντρο. Επαναλαμβάνουμε 1′.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ένα χέρι στον αυχένα, κεφάλι ψηλά σταθερά, πόδια ψηλά τεντωμένα αντίθετο χέρι σε αντίθετο πόδι, ανεβοκατεβάζω το αλλο πόδι τεντωμένο. 1′ στην κάθε πλευρά.

Διάταση

Διάταση

ΑΣΚΗΣΗ 3

Χέρια πίσω απο τον αυχένα, φτέρνες ενωμένες, γόνατα ανοιχτά, εκπνέοντας σηκώνω κορμό. 1′.

Διάταση

Διάταση

ΑΣΚΗΣΗ 4

Χέρια στον αυχένα, κεφάλι σταθερά ψηλά, όλη η δύναμη στο κέντρο, πόδια τεντωμένα, ανεβοκατεβάζουμε εναλλάξ μια το ένα πόδι μια το άλλο χωρίς να ακουμπάμε εδαφος. 1′.

Διάταση

Διάταση

 

mandy
Ετικέτες: , , , , ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.