Πηγή: basketblog.gr
Διάταση (μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως αποθεραπεία)
Στρίβουμε κορμό, πιέζουμε αντίθετο χέρι γόνατο. Μένουμε 30″ στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Όλοι οι σπόνδυλοι σε μια ευθεία χέρια τεντωμένα, πόδια πατάνε στο έδαφος, σηκώνουμε κορμό, όλη η δύναμη στο κέντρο. Επαναλαμβάνουμε 1′.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ένα χέρι στον αυχένα, κεφάλι ψηλά σταθερά, πόδια ψηλά τεντωμένα αντίθετο χέρι σε αντίθετο πόδι, ανεβοκατεβάζω το αλλο πόδι τεντωμένο. 1′ στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Χέρια πίσω απο τον αυχένα, φτέρνες ενωμένες, γόνατα ανοιχτά, εκπνέοντας σηκώνω κορμό. 1′.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Χέρια στον αυχένα, κεφάλι σταθερά ψηλά, όλη η δύναμη στο κέντρο, πόδια τεντωμένα, ανεβοκατεβάζουμε εναλλάξ μια το ένα πόδι μια το άλλο χωρίς να ακουμπάμε εδαφος. 1′.
mandy
Ετικέτες: mandy persaki, mandypersaki, pbm, pilates by Mandy, pilatesbymandy, work
