ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: 10λεπτες ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά!

Οι ιδανικές ασκήσεις μπορούν να αποφέρουν την επίπεδη κοιλιά που επιθυμείς! Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκημας δείχνει ένα 10λεπτο πρόγραμμα που μπορείς εύκολα να κάνεις μόνη σου στο σπίτι και να αποκτήσεις επιτέλους αυτό που λέμε εμείς τα κορίτσια του fitness “flat belly”. Καταλαβαίνεις αγαπητή μου αναγνώστρια, ότι από τη στιγμή που μιλάμε για ένα 10λεπτο πρόγραμμα, θα πρέπει να μένεις πιστή στο καθημερινό σου ραντεβού και να είσαι σίγουρη πως σύντομα θα πεις “Bingo” και θα δείχνεις με καμάρι το έργο που έχτισες με επιμονή. Κάνε λοιπόν μια φορά τις ασκήσεις κι αν έχεις χρόνο επανέλαβε το πρόγραμμα…

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 5 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.

κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Ξεκίνα με τις διατάσεις. Τέντωσε το αριστερό και το δεξί σου χέρι.

κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Φέρε το δεξί χέρι στο δεξί πόδι και ύστερα επανέλαβε τη διάταση και από τα άλλα άκρα

κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε όρθια, λύγισε τα γόνατα και τέντωσε μπροστά τα χέρια.

κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε τα γόνατα και κατέβασε τα χέρια.

κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 3

Κάνε ένα μικρό πήδημα με ελαφρώς ανοιχτά πόδια και τεντωμένα χέρια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 4 σετ των 10 επαναλήψεων.

κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε στα γόνατα και στηρίξου στις παλάμες.

κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τους αγκώνες και χαμήλωσε το στήθος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 4 σετ των 10 επαναλήψεων.

κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος και φέρε τις παλάμες πίσω από το κεφάλι.

κοιλιά

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε ελαφρώς το κεφάλι και τα γόνατα. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 4 σετ των 10 επαναλήψεων.

mandy
Ετικέτες: , , , , ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.