Ασκήσεις στο σπίτι δύο σε ένα: Απόκτησε τέλειους γλουτούς και καλλίγραμμα πόδια

Πηγή: tlife.gr

Αν θες να αποκτήσεις κι εσύ βραζιλιάνικους γλουτούς και καλλίγραμμα πόδια (δύο σε ένα δηλαδή) τότε βρίσκεσαι στο σωστό θέμα. Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, μας δείχνει ένα πρόγραμμα που θα κάνει… το όνειρό μας πραγματικότητα. Αν λοιπόν, βαριέσαι να πας γυμναστήριο, αλλά θες να έχεις σούπερ ποπό και πόδια αυτό το καλοκαίρι, ακολούθησε αυτό το πρόγραμμα στο σπίτι σου που δεν χρειάζεται ούτε εξοπλισμό ούτε θα σου φάει δύο ώρες από τον ελεύθερο χρόνο σου. Οπότε, αγαπητή μου αναγνώστρια δεν έχεις καμία δικαιολογία!

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα – βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 4 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Άνοιξε τα πόδια και λύγισέ τα. Τοποθέτησε τα χέρια σου μπροστά από τον κορμό.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Χαμήλωσε τους γλουτούς έχοντας ίσια την πλάτη σου. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε στο έδαφος ακουμπώντας στις παλάμες και στο ένα γόνατο. Τέντωσε το άλλο πόδι στον αέρα.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε το πόδι ακόμα πιο ψηλά. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε στο έδαφος ακουμπώντας στις παλάμες και στο ένα γόνατο. Τέντωσε το άλλο πόδι στον αέρα

 AΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

 

Γύρε τον κορμό, λύγισε το πόδι και φέρε το γόνατο προς τον κορμό σου. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε μπρούμυτα, άνοιξε ελαφρώς τα πόδια και λύγισέ τα. Ένωσε τις φτέρνες.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε όσο μπορείς τα πόδια από το έδαφος, διατηρώντας ενωμένες τις φτέρνες. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος, στηρίξου στο ένα πόδι και τέντωσε το άλλο ψηλά.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Άνοιξε πλαγίως το τεντωμένο πόδι. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

mandy
Ετικέτες: , , , , ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.