Ασκήσεις με ένα τουβλάκι ή μαξιλάρι

Σε θέση οκλαδόν με σωστή ορθοσωμία, κρατάω το τουβλάκι μπροστά στο στήθος και κάνω μικρές πιέσεις. Επαναλαμβάνω για 1

Ξαπλώνω με το ένα πόδι λυγισμένο. Κρατάω το τουβλάκι στο ένα χέρι και το άλλο κρατάει τον αυχένα. Ανεβάζω στην εκπνοή αντίθετο χέρι πόδι για 1΄ λεπτό στην κάθε πλευρά

Στηρίζω το τουβλάκι στις πατούσες και λυγίζω πόδια. Εκπνέοντας στο ανέβασμα, τεντώνω πόδια ψηλά και ο κορμός στη θέση κοιλιακών. Επαναλαμβάνω για 1′

Τοποθετώ το τουβλάκι κάτω από τη μέση μου. Ο κορμός στη θέση κοιλιακών και λυγίζω τεντώνω ψηλά, εναλλάξ κάθε πόδι για 1′

Ξαπλώνω και στηρίζω το τουβλάκι ανάμεσα στα γόνατα. Εκπνέοντας ανεβάζω και κατεβάζω σε ορθή γωνία. Επαναλαμβάνω κι εδώ για 1′

Πηγή: basketblog.gr

mandy
Ετικέτες: , , , , , , , ,

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.