Είναι άνοιξη, το καλοκαίρι πλησιάζει κι εσύ θέλεις να ακολουθήσεις ένα ακόμη πιο εντατικό πρόγραμμα άσκησης. Κι αν δεν προλαβαίνεις να πας στο γυμναστήριο τόσο συχνά, όσο θα ήθελες, μπορείς να ακολουθήσεις τη συμβουλή της αγαπημένης μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη που προτείνει πέντε ασκήσεις για όλο το σώμα που μπορείς να κάνεις στο […]
Το καλοκαίρι δεν είναι και τόσο μακριά πλέον κι εσύ έχεις ξεκινήσει εδώ και μήνες να ασκείσαι. Οι κοιλιακοί σου ναι μεν έχουν δυναμώσει αλλά δεν έχουν αποκτήσει τη γράμμωση που θα ήθελες. Γνωρίζεις ήδη ότι για να το πετύχεις εκτός από τις ασκήσεις που πρέπει να επαναλαμβάνεις καθημερινά πρέπει να προσέχεις και τη διατροφή […]
Ξαπλώνω στο στρώμα με τα χέρια πίσω από τον αυχένα και τα πόδια λυγισμένα στον αέρα. Με την εκπνοή, τεντώνω το ένα πόδι και λυγίζω το άλλο έχοντας τον κορμό όσο πιο ψηλά μπορώ. Επαναλαμβάνω για 1’. Παραμένω στη ίδια θέση και τοποθετώ τα χέρια πίσω από το κεφάλι μου και το ένα πόδι λυγισμένο […]
ΑΣΚΗΣΗ 1 Στηρίζομαι σε πλάγια θέση στην παλάμη με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο στον αέρα. Με την εκπνοή, προσπαθώ να ενώσω ίδιο αγκώνα- γόνατο και επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πλευρά. ΑΣΚΗΣΗ 2 Κάθομαι στα γόνατα και φέρνω τα χέρια λυγισμένα πίσω από τον αυχένα. Με την εκπνοή κάμπτω τον κορμό […]
Για 8η χρονιά η Μάντη Περσάκη και τα γυμναστήρια Pilates by Mandy διοργάνωσαν και φέτος το καθιερωμένο – πια, διαδραστικό, προπονητικό τριήμερο ευεξίας και διασκέδασης για όλη την οικογένεια στο THE RANCH, στο Σοφικό Κορινθίας. Ιδανικό μέρος για οικογένειες, μικρούς και μεγάλους, ενα μέρος καταπράσινο, μόλις λίγα χιλιόμετρα έξω από την Αθήνα, με πολλές δραστηριότητες […]
Η γυμνάστρια Μάντυ Περσάκη και ο διατροφολόγος Δημήτρης Γρηγοράκης, μιλούν στο ACTION Τώρα για την περίοδο της Σαρακοστής και το πώς μπορεί να συνδυαστεί με σωστή διατροφή και άσκηση.
Από όρθια θέση έχοντας τα χέρια ανοιχτά στο πλάι και με ίσια πλάτη, φέρνω το ένα πόδι μπροστά με το πέλμα να πατάει καλά πάνω στο τουβλάκι και το άλλο πόδι μένει πίσω τεντωμένο στα δάκτυλα των ποδιών. Με την εκπνοή, λυγίζω το πόδι που πατάει στο τουβλάκι και επανέρχομαι αργά στην αρχική θέση διατηρώντας […]
Επανέρχεσαι αργά αλλά σταθερά στους παλιούς, καλούς, καθημερινούς ρυθμούς. Μια νέα χρονιά όμως είναι εδώ κι εσύ έχεις βάλει στόχους. Θα ακολουθήσεις συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο, θα πίνεις πολύ νερό και θα ξεκινήσεις την άσκηση. Κι αν δεν προλαβαίνεις να επισκέπτεσαι το γυμναστήριο όσο συχνά θέλεις ή πρέπει, μπορείς να κάνεις απλές ασκήσεις στο σπίτι που […]
Από τετραποδική θέση, με την εισπνοή κάνω μικρή κύφωση με το κεφάλι προς τα μέσα και με την εκπνοή κάνω μικρή λόρδωση, προσέχοντας ο κορμός μου να μην φεύγει προς τα πίσω. Επαναλαμβάνω για 1’ εναλλάξ. Από την ίδια θέση, φέρνω το ένα πόδι λυγισμένο κοντά στο στήθος. Με την εκπνοή, τεντώνω το πόδι προς […]
